Već je većini ljudi poznata preporučena količina dnevnog unosa vode u odrasli organizam kako bi on optimalno funkcionirao, a to je od šest do osam čaša ili oko 1,8 litara tekućine, po mogućnosti vode.
Isto tako, vjerojatno ste mnogo puta čuli da neki kažu da su njima dovoljne dvije čaše vode na dan ili ste možda vi jedni od njih? Možda je zaista tako i ne osjećate potrebu za tekućinom, jer vam primjerice usta nisu suha, no vjerujte, vaš je organizam itekako osjeća i to se manifestira na razne načine kojih možda i niste svjesni.
Zato s dolaskom toplijih dana, kada se tijelo pojačano znoji i iziskuje veće količine tekućine kako bi se rashladilo, svakako obratite pozornost na moguće simptome koje možda osjećate jer ste dehidrirani. Nemojte zaboraviti da se ljudsko tijelo sastoji od 80 posto vode.
Foto: © Ivan Kruk - fotolia
Urin vam je tamnožuti i ima neugodan miris
Kada vam je urin tamnožuti, to je prvi znak da ne pijete dovoljno vode, jer bi normalan urin trebao biti svijetlo do srednje žuti. Bez dovoljno tekućine urin je jače zasićen toksinima, proteinima i drugim otpadnim tvarima iz tijela. To je i jedan od razloga zbog čega urin može imati neugodan miris. Također, to može biti znak bakterijske upale u bubrezima i mokraćnim kanalima, a koja se upravo može javiti zbog dehidracije.
Svakako treba imati na umu da urin može imati neobičnu boju zbog određene hrane i vitaminskih dodataka prehrani, no ako se boja i miris javljaju kada i ne konzumirate određene vitamine, tada svakako povećajte unos vode u organizam.
Ujedno većina odraslih osoba urinira šest do osam puta u 24 sata. U slučaju da je to smanjeno na dva-tri puta na dan, potrebno je hitno povećati unos tekućina, jer u suprotnom može doći do ozbiljnog oštećenja bubrega.
Zatvor i suha koža
Zatvor
Vjerovali ili ne, zatvor je najčešće rezultat premalog unosa tekućine u organizam i kod većine se ljudi rješava upravo povećanjem unosa tekućine. Ako ste dehidrirani, tijelo će pokušati apsorbirati što više tekućine iz svih dijelova tijela, uključujući i debelo crijevo, što će dovesti do pretvrde stolice i zatvora.
Koža vam je suha i naborana
Danas zaista postoje odlične kreme za rehidraciju kože, no ni one ne mogu učiniti čudo ako koža iznutra ne dobiva dovoljno potrebne tekućine. Zato prije nego što počnete trošiti stotine kuna na skupocjene kreme, zapitajte se koliko popijete vode na dan. Ako je to manje od 1,8 do dvije litre, počnite s tom praksom. Nakon vrlo kratkog vremena trebali biste vidjeti očitu razliku i na svojoj. Ako nema poboljšanja, tada uzroke treba tražiti u nekim drugim razlozima.
Glad i glavobolje
Česta glad i dobivanje na kilogramima
Iako bi tijelo u teoriji trebalo znati razliku između gladi i žeđi, u praksi to i nije baš tako. Naime, mnoge osobe misle da osjećaju glad, a zapravo osjećaju žeđ, pa umjesto da piju, jedu, te tako dolazi do problema s pretjeranim nakupljanjem kilograma. Zbog toga, ako često i vrlo brzo nakon obroka ponovno osjećate glad, postoji mogućnost da ste zapravo žedni. Ovo još jedan razlog više da pijete dovoljne količine vode te lakše održavate ili čak smanjite tjelesnu težinu.
Glavobolje
Kada je tijelo dehidrirano, ono nastoji očuvati i ponovno apsorbirati vodu iz tkiva, kako bi kompenziralo smanjeni unos. Naime, i mozak trpi zbog dehidriranosti, te se njegovo tkivo počinje skupljati i počinje se odvajati od lubanje, što može izazvati glavobolje. Također, zbog dehidriranosti pada volumen krvi, a s time i količina kisika u krvi, što isto tako može izazvati glavobolje.
Umor, bol u zglobovima i oslabljen imunitet
Malaksalost i umor
Malaksalost i umor, praćen bezvoljnošću i niskom razinom energije, može biti posljedica smanjene količine krvi u organizmu zbog dehidriranosti. Zato, prije nego što sljedeći puta posegnete za kavom kako biste se razbudili, popijte vodu ili neko drugo zdravo osvježavajuće piće (limunada, sok od naranče, grejpa i sl.). Ako ne možete bez kave, svakako se potrudite uz nju popiti barem pola litre vode.
Bol u zglobovima
Voda na zglobove djeluje poput lubrikanta, te olakšava kretanje. Naravno, kada tijelo ne dobiva dostatne količine vode, zglobovi ostaju bez potrebnih nutrijenata za njihovo podmazivanje, pa dolazi do njihova oštećenja i bolova. Kronična dehidriranost organizma dovodi do trajnih oštećenja zglobova i kroničnih bolova.
Slabi imunitet
Manjak vode u organizmu onemogućava izbacivanje toksina što može u konačnici rezultirati oslabljenim imunitetom i čestom pojavom raznih bolesti.