Ulazak u tridesete godine života često donosi osjećaj stabilnosti, samopouzdanja i jasnoće. Možda se osjećaš kao da si u naponu snage, gradiš karijeru, osnivaš obitelj ili jednostavno uživaš u novootkrivenoj zrelosti. Iako se možda ne osjećaš ili ne izgledaš bitno drugačije nego prije nekoliko godina, tvoje tijelo polako, ali sigurno prolazi kroz promjene. To je potpuno prirodan dio starenja. Razumijevanje onoga što se događa "ispod haube" može ti pomoći da prigrliš ovu novu fazu i nastaviš njegovati svoje zdravlje i vitalnost desetljećima koja dolaze.
Tvoj metabolizam usporava (ali nije smak svijeta)
Jedna od prvih promjena koju mnoge žene primijete u tridesetima jest blago usporavanje metabolizma. To znači da tvoje tijelo sagorijeva nešto manje kalorija u stanju mirovanja nego prije. Iako ovo može zvučati obeshrabrujuće i često se povezuje s lakšim nakupljanjem kilograma, nije razlog za paniku.
Ključ je u prilagodbi. Obrati pažnju na prehranu – fokusiraj se na cjelovite namirnice, voće, povrće, nemasne proteine i cjelovite žitarice. Smanji unos prerađene hrane, dodanih šećera i nezdravih masnoća. Jednako je važna i redovita tjelesna aktivnost. Preporuka je barem 30 minuta umjerene aktivnosti (poput brzog hodanja, vožnje bicikla ili plivanja) većinu dana u tjednu. Ne zaboravi ni vježbe snage (dizanje utega, vježbe s otporom) dva do tri puta tjedno – one su ključne za očuvanje mišićne mase, koja također pomaže u održavanju zdravog metabolizma.