Menopauza je kao da ti netko izbriše upute za upotrebu vlastitog tijela. Jedan dan si okej, a drugi dan se znojiš kao da te netko polio kantom vode. Treći dan plačeš jer si u dućanu vidjela plišanog medu i podsjetio te na djetinjstvo. I onda se pitaš – tko je ova žena u mom tijelu?
Noći su posebna priča. Legneš umorna kao pas, ali čim zatvoriš oči – vruće ti je. Otkrivaš se, hladno ti je. Pokrivaš se, vruće ti je. I tako u krug. A kad napokon zaspeš, probudiš se u tri ujutro i razmišljaš o svemu – od smisla života do toga gdje su nestale sve one čarape iz perilice.
A tek živci… Svi idu na živce. Muž diše preglasno, pas te gleda čudno, blagajnica u dućanu ti nešto sumnjivo otkucava. Ljudi kažu: "Ma smiri se, što ti je?" Što mi je?! Pa tijelo mi prolazi kroz potpunu rekonstrukciju, kao da sam građevina u renovaciji, samo što nitko nije rekao koliko će trajati radovi!
Ali znaš što? Preživi se. Prvo, prestaneš se boriti protiv toga. Okej, emocije divljaju, ali tvoj mozak i dalje zna tko si. Hormoni su samo privremeni vandali koji ti demoliraju raspoloženje, ali ti si i dalje šefica svog tijela.
Pomaže kretanje. Kad sam osjetiš da bi mogla nekoga rastrgati – odi u šetnju, pomaže. Hrana isto igra ulogu. Manje šećera, manje alkohola. Više vode, više proteina, i znaš onu foru s kalcijem i vitaminom D? Nije to bezveze, kosti su ti sad na udaru, čuvaj ih.
I humor, draga moja. Humor spašava život. Kad te znoj probudi u dva ujutro, nemoj se ljutiti – zamisli da si u improviziranoj sauni i besplatno se detoksiciraš. Kad te neka sitnica izbaci iz takta, zamisli da je to reality show, a ti si glavna zvijezda. Kad ti muž kaže: "Ne razumijem što ti je", nasmiješi se i reci mu: "Ni ja, dragi, ni ja."
I znaj – ovo neće trajati vječno. Proći će, vjeruj mi. Samo moraš dati sebi vremena, brinuti o sebi, i zapamtiti – nisi sama u ovome. A jednog dana, kad sve to prođe, sjedit ćeš u nekom kafiću, gledati neku drugu sluđenu ženu kako mahnito briše znoj maramicom i reći ćeš joj: "Znam kako ti je, draga… Ali isve će biti u redu."
Svaka žena prođe kroz menopauzu - i postane jača
U određenim godinama svaka žena prođe kroz menopauzu, no koliko zapravo znamo o njoj? U zapadnim zemljama često se ovaj period u ženinom životu predstavlja kao nešto teško i na neki način loše, dok se u zemljama u kojima se više poštuju zrelije godine i mudrost, žene puno lakše prolaze menopauzu. Stoga ne treba zaboraviti da i društveni kontekst utječe na menopauzu, ali i osobni stav svake od nas svakako može pomoći da lakše krenemo u novu fazu života.
Iako je riječ "menopauza" vrlo uobičajena, često vrlo malo znamo o njoj. Govori se samo o procesu, na koji se tradicionalno gledalo kao na tabu temu, no važno je da svaka žena zna barem osnovne informacije.
Mnoge žene odbacuju razmišljati i misle o tome kao nečemu što će "dogoditi u pedesetima", ali znanje je snaga, a razumijevanje tijela i hormona može olakšati perimenopauzu (fazu prije menopauze). "Prosječna dob menopauze je 51. godina, a ponekad se naziva i drugim pubertetom", objašnjava Maisie Hill, autorica knjige o menopauzi.
Simptomi menopauze
Fizički simptomi:
- Valunzi (valovi vrućine) – iznenadni osjećaj topline, često praćen znojenjem i crvenilom lica.
- Noćno znojenje – intenzivno znojenje tijekom noći, što može ometati san.
- Nesanica – poteškoće s uspavljivanjem ili učestalo buđenje.
- Umor i iscrpljenost – stalni osjećaj umora, manjak energije.
- Promjene težine – usporen metabolizam i sklonost debljanju.
- Suhoća vagine – smanjena elastičnost i vlažnost vagine, što može uzrokovati nelagodu pri intimnim odnosima.
- Smanjena gustoća kostiju (osteoporoza) – povećan rizik od prijeloma.
- Bolovi u zglobovima i mišićima – ukočenost i nelagoda u tijelu.
- Glavobolje i migrene – mogu postati učestalije ili se intenzivirati.
- Povećan rizik od srčanih bolesti – zbog smanjenja estrogena.
- Promjene u kosi i koži – tanka, suha koža i opadanje kose.
- Osjetljivost na temperaturu – nagle promjene u osjetljivosti na toplinu i hladnoću.
Emocionalni i kognitivni simptomi:
- Promjene raspoloženja – razdražljivost, tuga, anksioznost ili depresivna stanja.
- Problemi s koncentracijom i pamćenjem – tzv. "moždana magla".
- Smanjen libido – gubitak interesa za intimne odnose.
- Nagle promjene emocija – od euforije do tuge bez vidljivog razloga.
- Osjećaj tjeskobe ili panike – povećana razina stresa i nemira.
Rjeđi simptomi:
- Povećana učestalost urinarnih infekcija – zbog promjena u mokraćnom sustavu.
- Natečenost i zadržavanje vode – osjećaj težine u tijelu.
- Metalni okus u ustima – rijedak, ali moguć simptom.
- Povećana osjetljivost na mirise – neki mirisi mogu postati neugodni.
- Sindrom nemirnih nogu – nelagoda u nogama, osobito noću.
Ako su simptomi intenzivni i ometaju svakodnevni život, preporučuje se konzultacija s liječnikom radi mogućih terapijskih opcija poput hormonske nadomjesne terapije (HNT), prehrambenih prilagodbi ili prirodnih dodataka. Femiplant je prirodno rješenje koje može pomoći u ublažavanju simptoma menopauze zahvaljujući pažljivo odabranim biljnim sastojcima.
Femiplant sadrži Cimicifugu (Black Cohosh, lat. Cimicifuga racemosa), biljku poznatu po svojoj sposobnosti da prirodno podrži hormonalnu ravnotežu tijekom menopauze. Cimicifuga ne sadrži fitoestrogene i ne djeluje na estrogen-receptore u dojci ili maternici, čime je sigurnija opcija za žene koje izbjegavaju sintetičke hormone. Pomaže u smanjenu valunga, noćnog znojenja, razdražljivosti i nesanice, bez nuspojava koje mogu pratiti hormonsku nadomjesnu terapiju. Osim toga, doprinosi zdravlju kostiju i smanjuje rizik od osteoporoze, čineći Femiplant izvrsnim prirodnim saveznikom za žene koje prolaze kroz menopauzu.
Najveći mitovi i zablude o menopauzi
Menopauza ne mora biti strašna niti ograničavajuća – ona je prirodni dio života svake žene! Razbijanjem ovih mitova i usvajanjem zdravih navika, menopauza može postati novo poglavlje ispunjeno zdravljem, energijom i osobnim rastom.
1. Menopauza počinje naglo i traje kratko
Zabluda: Mnoge žene misle da menopauza dolazi odjednom i da traje samo nekoliko mjeseci.
Istina: Menopauza je postupni proces koji započinje perimenopauzom, fazom koja može trajati i do 10 godina prije nego što menstruacija potpuno prestane. Simptomi se mogu pojavljivati i mijenjati kroz duže razdoblje, pa menopauza nije nagli događaj, već tranzicija.
2. Menopauza znači kraj ženskosti i seksualnog života
Zabluda: S menopauzom dolazi kraj ženstvenosti, seksualnosti i strasti.
Istina: Iako smanjenje estrogena može utjecati na libido i uzrokovati suhoću vagine, to ne znači da je kraj seksualnog života! Postoje mnogi načini kako poboljšati intimnost – od biljnih lijekova poput Cimicifuge do lubrikanata i zdravih navika koje poboljšavaju cirkulaciju i želju. Mnoge žene čak prijavljuju veće zadovoljstvo u seksu jer više ne moraju brinuti o kontracepciji.
3. S menopauzom dolazi neizbježno debljanje
Zabluda: Svaka žena u menopauzi će se udebljati i ne može to spriječiti.
Istina: Istina je da se metabolizam usporava, ali pravilna prehrana i redovita tjelovježba mogu spriječiti neželjeni prirast kilograma. Ključ leži u uravnoteženoj prehrani s manje rafiniranih šećera i više proteina, vlakana i zdravih masti. Također, vježbe snage mogu pomoći u očuvanju mišićne mase i ubrzavanju metabolizma.
4. Valunzi i noćno znojenje su jedini simptomi menopauze
Zabluda: Ako nemate valunge, nemate menopauzu.
Istina: Menopauza može donijeti više od 30 različitih simptoma, uključujući nesanicu, anksioznost, promjene raspoloženja, smanjenje koncentracije (moždana magla), bolove u zglobovima, suhoću kože i promjene u kosi. Svaka žena prolazi kroz menopauzu drugačije, i simptomi se mogu značajno razlikovati.
5. Hormonska nadomjesna terapija (HNT) je jedino rješenje
Zabluda: HNT je jedina opcija za ublažavanje simptoma menopauze.
Istina: Hormonska terapija može biti učinkovita, ali nije jedina opcija. Prirodna rješenja, poput Femiplanta s Cimicifugom, mogu pomoći u ublažavanju simptoma na prirodan način. Također, pravilna prehrana, fizička aktivnost, biljni dodaci i tehnike upravljanja stresom mogu značajno olakšati simptome bez potrebe za hormonima.
6. Menopauza uzrokuje depresiju
Zabluda: Svaka žena u menopauzi prolazi kroz depresiju.
Istina: Promjene hormona mogu utjecati na raspoloženje, ali ne znače automatski depresiju. Žene koje su se ranije borile s anksioznošću ili depresijom mogu primijetiti pojačane simptome, ali zdrav način života, društvena podrška, meditacija i terapija mogu pomoći u održavanju emocionalne ravnoteže.
7. Nakon menopauze žene gube energiju i vitalnost
Zabluda: Žene nakon menopauze su umorne, iscrpljene i manje aktivne.
Istina: Mnoge žene nakon menopauze osjećaju više energije i slobode jer više nemaju mjesečne hormonalne fluktuacije. Pravilna prehrana, redovito vježbanje i dovoljno sna pomažu u održavanju energije, a mnoge žene u ovoj fazi života ostvaruju nove ciljeve i hobije.
8. Osteoporoza je neizbježna u menopauzi
Zabluda: Svaka žena u menopauzi će razviti osteoporozu.
Istina: Iako smanjenje estrogena povećava rizik od gubitka gustoće kostiju, osteoporoza se može spriječiti pravilnom prehranom bogatom kalcijem i vitaminom D, vježbama snage i dodacima prehrani. Redoviti pregledi i preventivne mjere mogu smanjiti rizik od prijeloma i održati zdravlje kostiju.
Kako olakšati ovaj prijelaz?
Svaka žena je svjesna da menopauza ide ruku pod ruku s mnoštvom simptoma, uključujući promjene raspoloženja, valunge i suhoću intimnih dijelova. Predmenopuza i menopauza su period kada se tijelo prelazi u novu fazu. No osim uobičajenih simptoma koje većina žena zna, postoje i neki manje poznati. Iako se mnoge žene boje debljanja, razdražljivosti i mnogih drugih neugodnih promjena trebaju znati da sve traje samo određeno vrijeme i da će svi nestati nakon nekog vremena.
Iako su promjene u menopauzi neizbježne, postoji mnogo načina da ih ublažimo. Zdrava prehrana, redovita tjelovježba, dovoljna hidratacija i biljni lijekovi poput Femiplanta, koji sadrži Cimicifugu, mogu pomoći u smanjenju neugodnih simptoma. Također, važno je brinuti se o mentalnom zdravlju, pronaći tehnike opuštanja i ne ustručavati se potražiti podršku – bilo od liječnika, prijatelja ili kroz zajednice žena koje prolaze kroz isto iskustvo.
Sadržaj nastao u suradnji Žena.hr native tima i Femiplanta.
S&B-FEMI-HR-02/25-ŽENAHR2