
Uz ukusne smoothieje lakše je podnijeti ljetne vrućine. Pronašle smo 12 jednostavnih recepata

Ljeto je konačno stiglo, a s njime i topli i sunčani dani u kojima jedino što nam je na pameti jest kako se rashladiti. Srećom, ljeti uživamo u pregršt ukusnog voća i povrća i upravo će nam te slasne namirnice pomoći da se rashladimo - i to u obliku ledenog smoothieja.
Zeleni čaj jedno je od najzdravijih pića, a sadrži veliku količinu katehina - antioksidansa koji sprječavaju oštećenje stanica. Zahvaljujući špinatu, ananasu i jabuci, ovaj smoothie omogućuje ti da uneseš i više nego dovoljnu dnevnu količinu vitamina C. Sve sastojke pomiješaj i izmiksaj i dobila si osvježavajući doručak koji je odličan za tvoj imunitet, ali i tvoju kožu.
40 g špinata u listovima
100 g ananasa
jedna nasjeckana jabuka
3 listića mente
3 žlice indijskog oraha
200 ml zelenog čaja
led
Jagode su bogate vitaminom C i kalijem, mrkve sadrže beta-karoten, vlakna i vitamin A, a banana je također bogata vlaknima i beta-karotenom. U kombinaciji sa sjemenkama konoplje, koje sadrže omega-3 i omega-6 masne kiseline, kao i devet esencijalnih aminokiselina koje naše tijelo ne proizvodi samostalno, ovo je idealna voćna i osvježavajuća alternativa sladoledu ili piti.
140 g nasjeckane mrkve
100 g jagoda
jedna banana
jedna žlica sjemenki konoplje
100 ml vode
led
Borovnice su supervoće - imaju malo šećera, postoje brojna znanstvena istraživanja koja dokazuju koliko su korisne za zdravlje mozga, a sve smoothieje čine nevjerojatno ukusnima. Banana je bogata vlaknima i beta-karotenom, a u kombinaciji s borovnicama čini savršen smoothie idealan za ljetne dane.
jedna banana
60 g borovnica
100 ml vode
led
Ovaj zdravi smoothie odličan je za tvoj probavni sustav - sjemenke bundeve bogate su antioksidansima i magnezijem, mineralom koji je prijeko potreban za normalan rad probavnog trakta. Vlakna u breskvi i kruški, kao i dodatne blagodati mente za ublažavanje boli u želucu, čine ovaj smoothie savršenim za vraćanje harmonije probavnim organima, a uz to je i osvježavajući.
100 g ananasa
jedna breskva bez koštice
jedna nasjeckana kruška
5 listića mente
jedna žlica sjemenki bundeve
100 ml vode
led
Osim što su prirodno slatke, jagode su ujedno i voće s niskom razinom šećera, što znači da mogu pomoći u suzbijanju žudnje za šećerom bez da dodaju šećer u krv. Vitamina C i specijalizirani antioksidansi polifenoli također dolaze u kombinaciji s jagodom, a uz malo beta-karotena iz mrkve i protuupalna svojstva đumbira, ovo je odličan način za započeti jutro, bez prevelikog unosa šećera.
100 g nasjeckane mrkve
100 g jagoda
malo đumbira
jedna žlica sjemenki lana
100 ml vode
led
Ovaj smoothie odvest će te u tropski raj. Ananas i kokosovo mlijeko prepuni su vitamina C i čine savršenu bazu za ovaj smoothie, dok špinat unosi dozu vitamina K i željeza, jabuka dodaje vlakna i antioksidanse, a chia sjemenke daju energizirajuću dozu vlakana, proteina i zdravih masti. Ovaj lagani napitak tvom će tenu dati sjaj i odličan je izbor za ljetne dane.
(Foto: Pexels)
40 g špinata u listovima
100 g ananasa
jedna nasjeckana jabuka
jedna žlica chia sjemenki
200 ml kokosovog mlijeka
led
Ovo svježe, lagano i hidratantno piće utjelovljuje okus ljeta. Lubenica je simbol ljeta, a uz malo limete smoothieju ćeš dodati malo tropske slatkoće. Uz pregršt vitamina C iz jagoda i limete, visokim udjelom vlakana i omega-3 masnih kiselina iz sjemenki lana, dobila si lagani smoothie koji je odličan ako želiš smršavjeti ili se jednostavno osvježiti i rashladiti.
40 g špinata u listovima
jedna banana
140 g lubenice
100 g jagoda
pola cijeđene limete
jedna žlica sjemenki lana
100 ml vode
led
Bogat vitaminima K i A, bosiljak smoothieju dodaje zemljani okus, a uz jagode, koje su voće s malo šećera i visokim udjelom vitamina C, čini savršenu kombinaciju za smoothie. Raštika je odličan dodatak smoothiejima zbog neuobičajeno visokog sadržaja proteina, a naranča je bogata vitaminom C i jača imunitet, pa će ovaj smoothie biti prava vitaminska bomba za doručak.
40 g raštike
100 g jagoda
jedna oguljena naranča
svežanj bosiljka
230 ml rižina mlijeka
led
S oko 5 grama proteina po žlici, sjemenke konoplje fantastičan su način da bilo koji smoothie pretvoriš u laganu zamjenu za obrok. Ako u prehrani trebaš više magnezija, fosfora, željeza i cinka, sjemenke konoplje mogu pomoći i u tome! Ovaj slatki smoothie ima zdravu dozu vlakana zahvaljujući kruški, a iako je slatkog okusa, neće ti povisiti šećer u krvi.
40 g blitve
jedna oguljena naranča
jedna nasjeckana kruška
jedna oguljena limeta
jedna žlica sjemenki konoplje
100 ml vode
led
Chia sjemenke i sjemenke lana savršeni su dodaci svakom smoothieju jer sadrže vlakna, proteine i zdrave masti - a ne dodaju puno nepotrebnih kalorija. Jagode, limeta i krastavci čine osvježavajuću kombinaciju prepunu vitamina C i također ne dodaju puno kalorija. Započni svoje ljetno jutro na energičan način ovom slatkom poslasticom.
2-3 manja krastavca, nasjeckana
100 g jagoda
jedna limeta
svežanj mente
jedna žlica chia sjemenki
jedna žlica sjemenki lana
100 ml vode
led
Ovaj smoothie je zdrava verzija popularnih rolica od cimeta, a uključuje mnoštvo antioksidansa iz borovnica koji pomažu da tvoj um ostane u dobroj formi. Tu su i protuupalna svojstva cimeta, željezo iz špinata i kalij iz banane. Nedavno je pokazano da orasi pomažu utažiti želju za nečim slatkim, što znači da će ti ovaj slatki smoothie zapravo pomoći da jedeš manje šećera.
40 g špinata u listovima
jedna banana
80 g borovnica
jedna čajna žličica cimeta
3 žlice mljevenog oraha
230 ml rižina mlijeka
led
Dok svi smatraju da je naranča prepuna vitamina C, samo jedan sirovi kivi pruža oko 270 posto dnevne preporučene količine vitamina C, što ga čini savršenim voćem za uljepšavanje kože iznutra. Nektarine sadrže beta-karoten, drugi vitamin koji pogoduje tenu, a špinat je pun željeza i vitamina K, neophodnih hranjivih sastojaka za zdrave kosti i krv. Potakni svoj imunološki sustav ovim osvježavajućim zelenim smoothiejem.
40 g špinata u listovima
2 kivija
jedna nektarina bez koštice
jedna žlica proteina u prahu
100 ml vode
led


Jednostavna priprema, bogat okus: Tri neodoljive ljetne salate sa svježim krastavcima

Suptilan luksuz za svaki dan - haljine u neodoljivoj maslac žutoj nijansi
