Tuširaš li se hladnom vodom? Ako ne, evo zašto bi trebala

Znamo da neki ljudi obožavaju tuširanje s hladnom vodom i kažu da ih osvježava i jača im zdravlje. Neki toliko čvrsto vjeruju u ovo da će se i u zimskim danima tuširati hladnom vodom. Ipak većina ljudi više voli toplu vodu, a možda će se tek u vrućim ljetnim danima odlučiti za hladniji mlaz vode.

Bitan je balans

Slavna fitness trenerica otkrila sveti gral mršavljenja

Zbog svega ovoga možemo se zapitati utječe li hladna voda na naše zdravlje i što o tome kaže znanost? Neka istraživanja kažu da hladna voda razbuđuje, jača imunitet, ali i smanjuje bol.

Ubrzava metabolizam

Zbog hladnog tuša osjećat ćemo se budnijima, a to je zbog toga kako utječe na tijelo. Prema analizi postojećih istraživanja časopisa British Journal of Sports Medicine, hladan tuš ima brojne fiziološke utjecaje na tijelo što znači da se povećava broj otkucaja srca, povećava krvni tlak i ubrzava disanje.

Hladna voda također ubrzava metabolizam jer mora raditi jače kako bi održao stabilnu temperaturu u tijelu. No, kako je uobičajeno trajanje tuširanja samo oko 5–10 minuta, ipak ne bismo trebali misliti da će nam ovo pomoći kod mršavljenja. Ipak, tuširanje s hladnom vodom stvara osjećaj budnosti što nas može potaknuti na tjelesnu aktivnost, piše Medical News Today.

Jača imunološki sustav

Istraživanje objavljeno časopisu PLoS OneTrusted Source pokazalo je da ljudi koji se tuširaju hladnom vodom imaju 29 posto manju vjerojatnost da će izostati s posla ili iz škole. U istraživanju je sudjelovalo više od tri tisuće ljudi, a prema zaključcima. ljudi koji se tuširaju hladnom vodom manje se osjećaju bolesno što im omogućava da lakše nastave sa svakodnevnim aktivnostima. Također su došli do zaključka da nije važno koliko traje tuširanje hladnom vodom jer ono pokreće tijelo bez obzira na trajanje. Neki znanstvenici također vjeruju da hladan tuš pozitivno utječe i na raspoloženje budući da se aktivira simpatički živčani sustav.

Pomaže nakon fizičke aktivnosti

Tuširanje nakon sportskih aktivnosti uobičajena je praksa, a terapeuti sugeriraju da hladna temperatura ublažuje napor i smanjuje upalu. No, istraživači su primijetili da tuširanje hladnom vodom nije toliko učinkovito kao potpuno uranjanje u hladnu vodu. No, tuširanje naizmjenice hladnom pa toplom vodom može smanjiti umor u tijelu.

Kako se tuširati hladnom vodom?

Mnogo istraživanja o blagodatima tuširanja hladnom vodom pokazuju da voda ne mora biti potpuno hladna tijekom tuširanja kako bi se ostvarili pozitivni učinci. Tuširanje se može započeti toplom vodom, a zatim kratko prebaciti na hladnu. To može trajati od 20 sekundi do 2 minute.

S druge strane, neki ljudi radije se kratko tuširaju hladnom vodom oko 5-10 minuta. Ovo može biti i vrlo praktičan pristup. Iako neka istraživanja pokazuju da bi voda trebala biti na temperaturi od oko 20°C, ipak se naglašava da svatko ima svoju percepciju o temperaturi i treba je slijediti.

No, kako dalje navode, ipak treba biti oprezan u slučaju određenih zdravstvenih problema. To uključuje ljude sa slabijim imunološkim sustavom i one s ozbiljnim srčanim oboljenjima. To je zato što nagle promjene tjelesne temperature i broja otkucaja srca mogu utjecati tijelo. Ako nismo sigurni zbog određenih zdravstvenih problema, važno je razgovarati s liječnikom.