Zdrava prehrana i fizička aktivnost ključni su faktori za održavanje idealne tjelesne težine, ali i dobrog zdravlja općenito. Interes za zdravom hranom u posljednjih nekoliko godina naglo je porastao, no u moru svih informacija koje nam se plasiraju i koje su često kontradiktorne ponekad je lako ostati zbunjen.
U svemu tome, ključno je pronaći zdravu ravnotežu te svoju prehranu obogatiti onim namirnicama koje obiluju nutrijentima koji su neophodni za naše zdravlje. Prema mišljenju nutricionista, najvažnije je pronaći načine kako da u svoju prehranu dodamo zdravu hranu koja je bogata hranjivim tvarima, a istovremeno je i ukusna.
Umjesto da razmišljamo na način što bismo smjeli jesti, a što ne, puno je bolje fokusirati se na one namirnice koje će dodati određenu vrijednost našim obrocima. Nutricionisti su za portal Theeverygirl otkrili osam sjajnih supernamirnica koje su izuzetno zdrave i hranjive, a uz to su i vrlo ukusne. Široko su dostupne i svatko ih vrlo jednostavno može dodati u svoju prehranu.
Sjemenke
Želiš li obogatiti svoju prehranu zdravim namirnicama, sjemenke su idealan izbor. Kako ističu nutricionisti, sjemenke će povećati nutritivnu vrijednost svakog obroka i svatko ih može dodati u prehranu. Idealan izbor su sjemenke konoplje, chia sjemenke te sjemenke lana. Možeš ih dodati u smoothie, smjesu za palačinke ili pak ih samo posipati po salati.
Orašasti plodovi
Za one koji vole stalno nešto grickati, orašasti plodovi idealna su alternativa nezdravim grickalicama. Sjajan su međuobrok, lako ih je ponijeti na posao, a izuzetno su zasitni i prepuni hranjivih tvari. Dobar su izvor proteina, zdravih masti, antioksidansa i minerala.
Jaja
Iako su se oko ove namirnice u prošlosti vodile brojne rasprave, danas znamo da jaja imaju nevjerojatnu nutritivnu vrijednost. Bogata su proteinima, zdravim masnoćama, antioksidansima, vitaminima i mineralima. Sjajan su izbor namirnice za doručak, a mogu se pripremiti na bezbroj načina.
Bobičasto voće
Bobičasto voće je odličan izvor vlakana, a ujedno sadrže i obilje vitamina C i antioksidansa. Uz sve to, jako je ukusno i fino, a prednost je i što se ovo voće može smrznuti pa je tako dostupno kroz čitavu godinu. Bobice poput borovnica ili malina su idealan dodatak smoothieju, jogurtu ili pak zobenoj kaši.
Zeleno lisnato povrće
Špinat, kelj i rikula samo su neke od zdravih zelenih namirnica koje bismo trebali jesti što češće jer su vrlo bogate u nutritivnom smislu. Mogu se dodati u razna variva, umake, salate ili pak u smoothieje. Ova hrana jača imunitet, pozitivno utječe na razinu energije, kao i na probavni sustav.
Avokado
Avokado je visokokvalitetni izvor zdravih masnoća uz koje će svaki obrok biti zasitniji. Uz to, može pomoći i u smanjenju LDL kolesterola zbog sadržaja oleinske kiseline, a sadrži i vlakna. Idealno je započeti jutro tostom s avokadom, savjetuju nutricionisti.
Grah i mahunarke
Grah je jedna od najzastupljenijih namirnica stanovnika u Plavim zonama, koji su poznati po dugovječnosti i dobrom zdravlju. I grah i mahunarke obiluju zdravim proteinima i vlaknima koja su važna za zdravlje probavnog sustava. Mahunarke poput leće i slanutka se mogu dodati juhama i salatama, dok su mogućnosti s grahom gotovo beskrajne.
Jogurt
Za dobro zdravlje crijeva, probiotici su najvažnija namirnica, a jogurt je odličan izvor probiotika. Obični grčki jogurt sjajan je izbor jer sadrži i proteine, ukusan je i lako se može dodati u prehranu. Drugi dobri izvori probiotika su miso, kombucha, tempeh i kefir.
POGLEDAJ VIDEO: KAKO SE ZDRAVO HRANITI NA POSLU?