Za ljepšu i zdraviju kožu ključne su prehrambene navike koje opskrbljuju tijelo esencijalnim nutrijentima, antioksidansima i hidratacijom. Uravnotežena prehrana bogata vitaminima, mineralima i zdravim mastima može značajno poboljšati ten, smanjiti upale i usporiti znakove starenja.
Nutricionist Luis Alberto Zamora za Vogue je otkrio kako prehrambene navike igraju važnu ulogu u izgledu naše kože. Zdravlje naše kože, kose i noktiju pravi je odraz naše prehrane.
"Dobra koža ne ovisi samo o našim beauty rutinama, već i o hranjivim tvarima koje unosimo putem hrane," pojasnio je. "Kreme, ulja i drugi kozmetički proizvodi djeluju izvana te prodiru u različite slojeve kože, no važno je njegovati svoje tijelo i iznutra.“
Prema njegovu mišljenju, postizanje ljepše i zdravije kože svodi se na unos hrane koja nudi ova tri ključna elementa: hidrataciju, antioksidanse i vitamine.
Evo nekoliko ključnih prehrambenih navika i namirnica koje doprinose zdravlju i ljepoti kože:
Hrana bogata antioksidansima
Antioksidansi neutraliziraju slobodne radikale, molekule koje oštećuju kožu i ubrzavaju starenje. Namirnice poput bobičastog voća (borovnice, jagode, maline), orašastih plodova, i tamne čokolade (sa visokim udjelom kakaa) bogate su antioksidansima poput vitamina C i E, koji štite kožu i potiču njen sjaj.
Zdrave masti
Omega-3 masne kiseline, koje nalazimo u orasima, lanenim sjemenkama, chia sjemenkama i masnoj ribi (poput lososa), pomažu koži da zadrži vlagu i smanjuju upale. One jačaju lipidnu barijeru kože, čime ona postaje glatkija i hidratiziranija.
Vitamin C
Vitamin C ključan je za proizvodnju kolagena, proteina koji održava elastičnost kože i smanjuje pojavu bora. Citrusno voće (naranče, limuni), kivi, jagode i crvena paprika izvrsni su izvori ovog vitamina.
Zeleno lisnato povrće
Špinat, kelj i brokula sadrže mnogo vitamina A, C, E i K, koji poboljšavaju teksturu i tonus kože. Vitamin K pomaže u smanjenju tamnih podočnjaka, dok vitamini A i C pospješuju obnovu stanica i borbu protiv akni.
Hrana bogata cinkom
Cink je mineral koji igra važnu ulogu u regulaciji upala i regeneraciji kože. Namirnice bogate cinkom uključuju sjemenke bundeve, mahunarke, orahe i zobene pahuljice. Cink pomaže u liječenju akni i ožiljaka, te poboljšava cjelokupni izgled kože.
Voda i hidratacija
Unos dovoljne količine vode ključan je za održavanje hidratizirane i elastične kože. Dehidracija može dovesti do suhe i beživotne kože, stoga je važno unositi barem osam čaša vode dnevno. Hidratacija doprinosi ispiranju toksina iz tijela i održavanju svježine kože. Uz vodu, preporuča se i što češće jesti namirnice koje obiluju vodom, kao što su tikvice, krastavci, celer i špinat.
Probiotici
Hrana bogata probioticima, poput grčkog jogurta, kefira i fermentirane hrane (kimchi, kiseli kupus), pomaže održavanju zdravlja crijevne flore, što pozitivno utječe na stanje kože. Zdrava crijeva smanjuju upale i pomažu u borbi protiv kožnih problema poput akni i ekcema.
Vitamin A
Mrkva, bundeva i batat bogati su beta-karotenom, oblikom vitamina A koji doprinosi sjaju i glatkoći kože. Karotenoidi također djeluju kao prirodna zaštita od UV zračenja, što može usporiti starenje kože.
Zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži polifenole koji djeluju kao snažni antioksidansi, smanjujući upale i oštećenja kože izazvana suncem. Pijenje zelenog čaja može pomoći u očuvanju elastičnosti kože i smanjenju znakova starenja.
Prehrana igra ključnu ulogu u zdravlju i izgledu kože. Biranje namirnica bogatih antioksidansima, vitaminima, mineralima i zdravim mastima može pomoći u borbi protiv starenja, održavanju hidratacije i poticanju prirodnog sjaja kože.
