Iz nekog razloga, za većinu ljudi spavanje na leđima ne dolazi prirodno. Smatra se da samo oko 14 posto populacije bira ovaj položaj spavanja. Možda je to zato što smo proveli vrijeme u maternici u položaju fetusa, a većina nas nastavlja spavati u sličnom iskrivljenom položaju tijekom djetinjstva i odrasle dobi.
Iako možda nije broj jedan položaj, spavanje na leđima ima brojne zdravstvene prednosti. Neki od njih uključuju sprječavanje bora jer u ovom položaju ne pritišćemo lice na jastuk i ne 'gužvamo kožu', ali i ravniji trbuh i čišće lice jer se spavanjem na leđima tijelo lakše rješava nakupljene tekućine u organizmu te smanjujemo kontakt lica s bakterijama i grinjama u jastučnicama koje mogu uzrokovati probleme s licem kao što su prištići.
Ipak, ona najznačajnija je bolji položaj kralježnice, što smanjuje bolove u leđima, odnosno spavanje na leđima omogućuje kralježnici, vratu i glavi da ostanu u neutralnom položaju i sprječava neželjeni pritisak s tih područja dok odmaraš.
Naravno, spavanje na leđima najoptimalniji je položaj sve dok se kralježnica nalazi u neutralnom položaju. "Budući da je poravnjanje ovdje važno, vrat ćete morati držati u neutralnom položaju, a ne dopuštati da se nagne na jednu ili drugu stranu", objašnjava anesteziolog Kaliq Chang za portal Byrdie i dodaje da je ključ mirnog sna održavanje kralježnice u prirodnom položaju.
Ako želiš naučiti spavati na leđima i ovaj položaj uvesti u svoju rutinu spavanja, nekoliko je stvari koje trebaš imati na umu.
(Foto: Unsplash)
Fokusiraj se na pravilno ležanje
Najvažnije što moraš zapamtiti kad treniraš spavanje na leđima je usredotočenost na ravni položaj. Ako ti jako smeta jastuk, možeš pokušati spavati i bez njega. Važno je da glava, vrat i kralježnica ostanu u ravnoj liniji.
Nabavi kvalitetan i čvrst madrac
Pravi madrac ključan je ako želiš spavati na leđima. Pokušaš li trenirati spavanje na leđima na premekanom madracu, bokovi će ptaktički 'potonuti' i neće ti biti udobno sve dok se ne premjestiš na bok. Iako se na početku mogu činiti jako udobnima, iznenadit ćeš se koliko je kvalitetniji san na tvrđem madracu. Osim toga, premekani madraci nisu dobri za kralježnicu i zbog njih bi mogla osjećati pojačanu bol u donjem dijelu leđa.
I pravi jastuk je važan
Baš kao i kvalitetan madrac, kvalitetan jastuk jednako je važan kako bi osigurala kvalitetnu potporu svom vratu. Spavaš li na lošem jastuku, puno češće ćeš se buditi s bolovima u leđima i vratu. Kod jastuka vrijedi isto poravilo: treba birati malo tvrđe jastuke koji će spriječiti pad glave i istegnutost vrata.
Spavaj s jastukom ispod koljena
Jesi li se ikada probudila s bolnim donjim dijelom leđa nakon spavanja na leđima? To nije neuobičajeno - neki ljudi osjećaju bol u donjem dijelu leđa nakon spavanja na leđima. Da bi smanjila pritisak i stres na kralježnici, preporučuje se spavanje s jastukom ispod koljena. Na taj način ćeš bolje poduprijeti donji dio leđa i brže se naviknuti na novi položaj.