
Sindrom kroničnog umora - kada su nadbubrežne žlijezde iscrpljene

Nadbubrežne žlijezde su one žlijezde koje su smještene na našim bubrezima. Za one koji ne znaju, jedna od ključnih uloga nadbubrežnih žlijezda je produkcija hormona, i to spolnih hormona, adrenalina te kortizola, koji se još naziva i hormon „stresa“.
manjak sna (kvantitativno i kvalitativno)
loša ishrana (manjak nutrijenata)
prekomjerna konzumacija tzv. stimulanasa nadbubrežnih žlijezdi (rafinirani šećer i kavovine)
intenzivan i iscrpljujući dnevni ritam
sindrom pretreniranosti (kod sportaša i rekreativaca)
manjak odmora
Mislim da je scenarij poznat svima - radimo od „jutra do mraka“, nekvalitetno (i malo) spavamo, konzumiramo minimalno dvije šalice kave dnevno, jedemo samo jedan obrok dnevno, a za „nadopunu“ energije uvijek grickamo nešto slatko i sve to pomalo (i sigurno) iscrpljuje naše nadbubrežne žlijezde i naš organizam.
izraziti (kronični) umor pri uobičajenim aktivnostima koje nisu ranije izazivale umor
bolovi u mišićima
pojačano znojenje nakon minimalnih fizičkih aktivnosti
nizak krvni tlak
nizak šećer u krvi
izrazita potreba za slanom i slatkom hranom
malaksalost, nervoza, vrtoglavica nakon preskakanja obroka
vrtoglavica prilikom naglog ustajanja
poremećaj kvalitete i kvantitete sna
slab i nizak libido
poremećaji u funkciji štitne žlijezde
gubitak kose
učestale (novonastale) alergije na brojne alergene
tamni podočnjaci
palpitacije (osjećaj „lupanja“ srca)
pojačana sklonost infekcijama (respiratorne, urogenitalne…)
S obzirom na to da je ovo stanje još jedno od onih koje nije priznato od strane konvencionalne medicine, još niti jedan od testova za procjenu ovog stanja nije dostupan. Naravno, vrijednosti hormona se mogu „izmjeriti“ laboratorijskim testiranjem krvi pa ako se pronađete u navedenim simptomima, popričajte s vašim liječnikom i zamolite da vam izmjeri vrijednosti krvnog tlaka te šećera u krvi. Bilo bi idealno ako je moguće učiniti i navedene vrijednosti hormona (laboratorijske pretrage krvi).
nastojte otići na spavanje svaku večer u isto doba i to preferirano do 22 sata (bitno je osigurati organizmu dovoljno sna, ekstra bodovi ako otiđete na spavanje prije ponoći!)
priuštite si odmor i relaksaciju svakodnevno (joga, meditacija, gledanje omiljenog filma, topla kupka…)
ne pretjerujte s fizičkim treningom! Vježbanje je OK, ali pretreniranost nikako!
jedite dovoljno kvalitetnih proteina (ako zatreba, kao međuobrok koristite proteinske „shakeove“ proteina sirutke ( „Whey“ proteini) ili proteinske pločice
izbjegavajte kavu i kavovine, proizvode od rafiniranog šećera i alkohol
koristite adaptogene biljke (Ginseng, Rhodiola, Noni)
unosite dovoljne količine vitamina B (ako treba suplementirajte dodacima prehrani - vitamini B kompleksa)
obavezno započnite s korištenjem preparata omega 3 masnih kiselina ili „pojačajte“ konzumiranje plave ribe
konzumirajte dovoljno vode, po mogućnosti filtrirane vode, a kavu zamijenite zelenim čajem
Autorica: Alenka Brozina, dr.med.


Otvorio se najljepši dnevni boravak na rijeci, savršeno mjesto za bijeg u prirodu nadomak Zagreba

Trinaesta dm ženska utrka u znaku brige o zdravlju i dobre zabave
