Zimski mjeseci donose niske temperature, kraće dane i veću izloženost virusima, što može oslabiti naš imunološki sustav. Održavanje njegovog balansa ključno je za sprječavanje prehlada, gripe i drugih sezonskih bolesti. Imunološki sustav mora biti dovoljno snažan da se bori protiv infekcija, ali i uravnotežen kako bi se izbjegle pretjerane reakcije koje mogu uzrokovati upale i druge zdravstvene probleme.
Uz nekoliko jednostavnih navika, možemo ojačati imunitet i ostati zdravi tijekom cijele zime.
Uključi fermentirane namirnice u prehranu
Zdravlje crijeva ključ je jakog imuniteta, budući da se oko 70-80% imunoloških stanica nalazi u probavnom sustavu. Fermentirana hrana, poput kefira, kimchija, kombuche, misoa i tempeha, sadrži probiotičke bakterije koje podržavaju raznolikost crijevne mikrobiote. Raznovrstan mikrobiom smanjuje upale i jača obrambene mehanizme tijela. Istraživanje na Stanford School of Medicine pokazalo je da redovita konzumacija fermentirane hrane poboljšava imunološke odgovore i otpornost organizma, navodi Vogue.
Digitalni detoks za bolji san
Kvalitetan san ključan je za imunološku ravnotežu, ali prekomjerno korištenje ekrana može ga narušiti. Plavo svjetlo iz ekrana smanjuje proizvodnju melatonina, hormona koji regulira san, što otežava da zaspimo i smanjuje kvalitetu sna. Nedostatak sna povećava razinu kortizola, što dodatno slabi imunitet. Bilo da se radi o stalnom provjeravanju mailova ili beskrajnom skrolanju po društvenim mrežama, sve to stimulira živčani sustav i utječe na opuštanje i kvalitetu sna. Digitalna detoksikacija nešto je što bismo svi trebali uvesti u svoju svakodnevnu rutinu. Izbjegavaj ekrane barem dva sata prije spavanja i sat vremena nakon buđenja kako bi si osigurala kvalitetan odmor i bolje imunološke funkcije. Ne samo da ćeš imati kvalitetniji san, već ćeš se i osjećati bolje i pozitivnije.