Kvalitetan san nam je potreban kako bismo bili zdravi, fizički i mentalno, i kako bismo bez poteškoća mogli obavljati sve dnevne aktivnosti. Međutim svatko od nas je sigurno više puta doživio nesanicu ili neke druge probleme sa spavanjem. No neki ljudi puno češće imaju probleme sa spavanjem, a mogu čak i mjesecima i godinama. U našoj zemlji posljednjih godina sve više ljudi ima probleme u ovom području života, čak 25 posto Hrvata ima probleme s nesanicom, a najčešće uzroci su strah, stres i emocionalni problemi.
No, ljudi često zanemaruju san, a kako bi se problemi mogli početi riješavati vrlo je važno uočiti ih na vrijeme. Slavna glumica Jennifer Aniston nedavno je otkrila da desetljećima ima probleme sa spavanjem, ali iako su počeli u tridesetima tek ih je kasnije postala svjesna. Tijekom proteklih desetljeća, kod Jennifer se razvila tjeskoba, hodanje u snu i nesanica, a jedan od najvećih problema je što ovaj problem s vremenom postaje sve veći. "Što se više brinem oko toga sve teže zaspim", izjavila je Aniston za magazine People.
No, ona kao i većina ljudi sa sličnim problemim dugo nije potražila liječničku pomoć jer nije mislila da je to veliki problem. No, tek kada je shvatila da joj problemi sa spavanjem utječu na svakodnevni život obratila se liječniku. U medicinsku pomoć, Jennifer je promijenila i svakodnevne navike; prije spavanja se lagano se istegne, a telefon je maknula iz spavaće sobe, a pokušava ići na spavanje uvijek u isto vrijeme.
Uz ove savjete omiljene 'prijateljice' pronašli smo i jednostavne savjete poznate klinike Mayo. Iako se kod većih problema važno obratiti liječniku za pomoć, neke promjene u večernjoj rutini i svakodnevnim navikama mogu poboljšati kvalitetu sna. O čemu se točno radi možeš pročitati u nastavku:
Raspored spavanja
Važno je odvojiti vrijeme za spavanje, a to znači da odrasla osoba treba spavati sedam do osam sati. Većina ljudi ne treba više od osam sati sna kako bi se dobro odmorila. No, ono što mnogi ljudi zaboravljaju je i vrijeme spavanja - važno je ići na spavanje u isto vrijeme, ali i buditi se u isto vrijeme. Također ovo vrijedi za vikend jer je za kvalitetan san važan raspored.
Ako ne zaspiš unutar 20 minuta nakon odlaska u krevet, ipak ustani iz kreveta i napravi nešto opuštajuće. Čitanje ili slušanje glazbe svakako može pomoći. Čim se osjeti umor važno je vratiti se u krevet, no ako i dalje ne možeš zaspati sve ponovi.
Hrana i piće su važni
Važno je paziti na hranu - posebno u večernjim satima. Na spavanje se ne bi trebalo ići s punim želucem ili ni s osjećajem gladi. Također je vrlo važno izbjegavati velike i teške obroke nekoliko sati prije spavanja. Treba paziti na alkohol, kofein i nikotin. Potrebni su sati kako bi se stimulativni utjecaj nikotina i kofeina smanjio te ne bi djelovao na san. Iako se nakon čašice alkohola možemo osjećati pospano zapravo loše utječe na san.
Opušteno okruženje
Spavaća soba trebala bi biti mirna, tiha i tamna. Izloženost svjetlu tijekom večernjih sati može smanjiti pospanost. Također je važno izbjegavati bilo kakve ekrane prije spavanja. U prostoriji za spavanje mogu se staviti tamni zastori, a ljudi osjetljivi na zvukove mogu nositi čepiće za uši. Smirujuće aktivnosti prije spavanja također su važne za kvalitetan san, kupka ili neka opuštajuća tehnika mogu pomoći kod lakšeg sna.
Ograniči dnevna spavanja
Spavanje tijekom dana može utjecati na noćni san. Vrlo je važno ograničiti spavanje samo na sat dnevno i izbjegavati kasno drijemanje tijekom dana. No, ako netko radi tijekom noći onda se radi o drugačijoj situaciji.
Svakodnevna fizička aktivnost
Redovita fizička aktivnost može poboljšati kvalitetu spavanja. Ipak vrlo je važno izbjegavati snažnu aktivnost prije odlaska na spavanje. A uvijek je dobro svaki dan provesti vrijeme i na otvorenom i udisati svježi zrak.
Svjesnost o brigama
Svatko bi trebao probati riješiti brige ili probleme prije spavanja. Treba jednostavno "ostaviti" sve što ti je umu odnosno sve problem ostaviti za sutra ujutro. Dobro upravljanje stresom također je važno i uvijek je dobro krenuti od osnova. Organizacija, postavljanje prioriteta i odrađivanje zadatak su važni za smanjivanje briga. No, i meditacija također može pomoći.
