Kasna jesen, s maglovitim jutrima, kratkim danima i svježim večerima, idealan je trenutak za mali „reset“. Umor od cijele godine, približavanje blagdana i manjak svjetla lako iscrpe energiju. Upravo zato je self-care vikend prilika da svjesno usporite tempo, maknete se od obaveza i priuštite sebi mali jesenski odmor za tijelo i um.

U nastavku donosimo konkretne ideje za opuštanje i jednostavne vikend rituale koje možete isprobati već ovog mjeseca.

Jesenska šetnja: kratki bijeg u prirodu

Briga o sebi u jesen ne znači nužno deke i kauč – počnite vikend laganom šetnjom. Ne mora to biti planinarenje; dovoljan je obližnji park, šuma ili šetnica uz rijeku.

• odaberite dio dana s malo svjetla i bez žurbe
• ostavite slušalice kod kuće i slušajte šum lišća, vjetar, ptice
• usporite korak i svjesno promatrajte boje, oblike, mirise

Ovakve „mindful“ šetnje dokazano smanjuju razinu stresa, reguliraju živčani sustav i popravljaju raspoloženje. Ako vam je hladno, ponesite termosicu s čajem ili toplom čokoladom – mali pokretni ritual koji trenutak u prirodi čini još posebnijim.

Pexels

Utočište doma: hygge atmosfera za jesenski odmor

Nakon šetnje, nagrada je povratak u topao dom. Kasna jesen idealna je za pretvaranje stana u malo utočište:

• izvadite deblje deke, jastuke, mekane čarape
• upalite svijeće s mirisom cimeta, vanilije, jabuke ili bundeve
• zamijenite jako svjetlo toplim lampama ili girlandama

Napravite svoj kutak – fotelju ili dio kauča – gdje ćete provesti veći dio vikenda. Tu možete:

• čitati knjigu koju stalno odgađate
• odraditi mini filmski maraton klasičnih jesenskih ili feel-good filmova
• slagati puzzle ili igrati društvene igre.

Pexels

Wellness vikend rituali: spa kod kuće

Kasna jesen je vrijeme kada koža i tijelo traže dodatnu pažnju. Iskoristite jedan dan vikenda za kućni spa:

• pripremite toplu kupku s morskom soli i par kapi eteričnog ulja lavande ili cedra
• nakon kupke napravite blagi piling (kava, šećer, malo ulja i prstohvat cimeta)
• nanesite hranjivu masku za lice i bogatu kremu za tijelo

Kako temperature padaju, koža postaje suša, pa vrijedi prilagoditi i svakodnevnu njegu – nježni, hidratantni gelovi za umivanje, bogatiji serumi i obavezno balzam za usne.

Dodajte svemu kratku rutinu istezanja ili 20 minuta lagane joge. Nije poanta u savršenim pozama, nego u tome da tijelo „osjeti“ da se za njega brinete.

Pexels

Topli napici i spora kuhinja: okusi koji griju

Jedan od najugodnijih vikend rituala u kasnoj jeseni je – kuhanje bez žurbe. Odaberite jedan ili dva recepta koji vas asociraju na djetinjstvo ili vam jednostavno zvuče utješno:

• kremasta juha od bundeve ili batata
• toplo varivo od leće ili graha
• pečene jabuke s cimetom
• banana bread ili mirisni kruh s bučinim sjemenkama

Uz to osmislite svoj „potpis“ topli napitak za ovu sezonu: možda to bude kakao s cimetom, čaj od šipka s medom ili latte s malo bundeve i muškatnog oraščića. Važno je da ga pijete polako, svjesno – kao mali svakodnevni ritual zahvalnosti i odmora.

Digitalni odmak i mirna glava

Prava briga o sebi u jesen teško ide ruku pod ruku s konstantnim skrolanjem po mobitelu. Odaberite barem pola dana vikenda bez društvenih mreža:

• ugasite obavijesti
• ostavite mobitel u drugoj sobi
• umjesto ekrana, posegnite za knjigom, bilježnicom ili platnom za slikanje

Ako volite pisanje, počnite voditi dnevnik zahvalnosti ili kratki jesenski dnevnik. Dovoljno je svake večeri zapisati tri stvari na kojima ste zahvalni. To može biti klasična bilježnica ili digitalni dnevnik poput aplikacije Journey. Redovito zapisivanje podiže raspoloženje i pomaže da uoče sitne, dobre trenutke dana.

Pexels

Planiranje i nježno sagledavanje godine

Kasna jesen prirodno poziva na sumiranje dojmova. U miru vikenda napravite mali pregled godine:

• što je ispalo bolje nego što ste očekivali
• što vas je iscrpilo i što želite manje raditi
• što vam je donijelo radost i što želite češće

Zapišite par jednostavnih namjera za preostali dio godine i početak zime. Ne moraju biti „veliki ciljevi“, nego sitne odluke u smjeru veće ravnoteže: više sna, više boravka vani, manje preuzimanja tuđih obaveza.

Self-care vikend  ne traži puno novca ni savršene uvjete – dovoljno je da svjesno napravite malo mjesta za sebe. Kroz nekoliko pažljivo odabranih ideja za opuštanje, mali jesenski odmor u vlastitom gradu može postati snažan izvor energije za hladnije mjesece koji dolaze. Briga o sebi nije hir, nego temelj na kojem počiva i sve drugo što dajete drugima.