Povišeni krvni tlak danas se javlja vrlo često, a osobito kod starijih ljudi. Krvni tlak iznad 140/90 smatra se visokim krvnim tlakom, odnosno to je stanje koje se naziva hipertenzija.
S obzirom na to da može izazvati brojne zdravstvene komplikacije, a često nisu prisutni nikakvi simptomi, naziva se i tihim ubojicom. Od visokog krvnog tlaka pati svaka treća osoba u svijetu i upravo je visoki tlak najčešći uzrok smrti u svijetu, ali i u Hrvatskoj.
Sve starija populacija, pretilost, nezdrava prehrana, nedostatak fizičke aktivnosti, stres i genetika samo su neki od faktora koji izazivaju probleme s povišenim krvnim tlakom.
S obzirom na to da je visoki tlak glavni čimbenik rizika od srčanog i moždanog udara, valja ga redovito provjeravati i regulirati.
Liječnici za snižavanje krvnog tlaka najčešće pripisuju lijekove koji, nažalost, mogu izazvati brojne nuspojave, no dobra je vijest što postoje i prirodni načini koji mogu biti od velike pomoći kod visokog krvnog tlaka.
Promjene u načinu života važan su dio prevencije, ali i liječenja visokog krvnog tlaka. U nastavku ti otkrivamo nekoliko prirodnih, a vrlo učinkovitih načina i metoda za snižavanje visokog krvnog tlaka.
Pokreni se
Imaš li problema s visokim krvnim tlakom, fizička je aktivnost nužna. Dokazano je da redovna tjelovježba poput brzog hodanja učinkovito pomaže kod snižavanja visokog tlaka. Naime, kod fizičke aktivnosti srce učinkovitije koristi kisik. Iz tog razloga, u svoju svakodnevnu rutinu uvedi šetnje ili brzo hodanje. Dovoljno je pola sata dnevno, a s vremenom možeš povećavati prijeđenu udaljenost ili vrijeme hodanja.
Duboko diši
Naše tijelo na napetost reagira oslobađanjem hormona stresa kao što su kortizol i adrenalin. Ti hormoni mogu povećati broj otkucaja srca i loše djelovati na krvne žile što dovodi do povišenja krvnog tlaka. Sporo disanje i meditativne prakse poput meditacije, joge i tai chi-ja vrlo su učinkovite u održavanju tih hormona i razine krvnog tlaka pod kontrolom, otkrivaju liječnici. Zdravstvene prednosti meditacije su višestruke stoga je probaj uvesti u svoju svakodnevnu rutinu. Započni meditirati po pet minuta dva puta dnevno, najbolje nakon buđenja i prije odlaska na spavanje.
Biraj hranu bogatu kalijem
Liječnici otkrivaju kako je unos voća i povrća bogatog kalijem važan dio programa za snižavanje krvnog tlaka. Naime, kalij potiče bubrege da izlučuju više natrija putem mokrenja, a izlučivanje natrija pomaže kod snižavanja krvnog tlaka. Odličan izvor kalija su banane, krumpir, batat, rajčica, sok od naranče, grah, dinja te suho voće poput suhih šljiva i grožđica. Preporuka liječnika je 2.000 do 4.000 mg kalija dnevno.
Smanji unos soli
Poznato je da prekomjerni unos soli može izazvati velike probleme s krvnim tlakom stoga nastoj što manje soliti svoju hranu, osobito ako postoje genetske predispozicije za krvožilne i srčane bolesti. Obrati pažnju i na namirnice koje jedeš, osobito kad je riječ o procesuiranoj hrani koja sadrži mnogo soli. Za održavanje zdravog krvnog tlaka ne bismo trebali konzumirati više od 1500 mg soli dnevno.
Pojedi malo crne čokolade
Ova će informacija obradovati sve ljubitelje slatkog! Crna čokolada sadrži flavonoide koji pozitivno utječu na razinu krvnog tlaka jer čine krvne žile elastičnijima. Istraživanja su pokazala da može pomoći osobama s visokim tlakom, ali važno je odabrati pravu crnu čokoladu sa što većim postotkom kakaa.
Popij čašu vina
Poznato je da prevelike količine alkohola mogu povisiti razinu krvnog tlaka, no jedno piće dnevno čini upravo suprotno, osobito kod žena. Istraživanja su pokazala da umjerena konzumacija alkohola može igrati važnu ulogu kod prevencije srčanih bolesti.
Odaberi kavu bez kofeina
Znanstvenici vode mnoge rasprave o učincima kofeina na krvni tlak. Nažalost, većina istraživanja potvrdila je da konzumacija kofeina (500 mg dnevno) povećava krvni tlak. Imaš li problema s visokim krvnim tlakom radije odaberi kavu bez kofeina ili je pij u jako malim količinama.
Počni piti čaj
Čajevi pomažu kod visokog krvnog tlaka pa ih probaj uvesti u svoju svakodnevnu rutinu. Najučinkovitijim se pokazao čaj od hibiskusa koji sadrže fitokemikalije koje su najverojatnije odgovorne za smanjenje visokog krvnog tlaka, otkriveno je u studijama.
Probaj malo manje raditi
Istraživanja su pokazala da osobe koje rade više od 41 sat tjedno imaju povećani rizik od hipertenzije. Naime, prekomjerni rad izaziva stres te nam ostavlja manje vremena za zdrav način života. Iz tog razloga, nemoj ostajati na poslu dulje nego je potrebno kako bi ti nešto vremena ostale i za zdrave rutine.
Opusti se uz glazbu
Prava glazba može povoljno djelovati na razinu krvnog tlaka, pokazala su istraživanja. Najučinkovitijima su se pokazale klasična, indijska te keltska glazba. Prilikom slušanja glazba fokusiraj se na svoje disanje i nastoj se što više opustiti. Neka slušanje glazbe po 30 minuta dnevno uz pravilno disanje postane tvoja svakodnevna rutina.
Potraži pomoć ako imaš problema s hrkanjem
Imaš li velikih problema s hrkanjem, svakako se obrati svom liječniku. Naime, jako glasno hrkanje nije posve bezazlena pojava a može biti simptom potencijalno opasnih smetnji u disanju, odnosno opstrukcijske apneje. Mnogi koji pate od apneje također imaju i povišenu razinu aldosterona, hormona koji može povećati krvi tlak.
Popij čašu mlijeka
Mlijeko sadrži zdrave proteine koji mogu utjecati na smanjenje krvnog tlaka, a možeš birati između kravljeg ili sojinog mlijeka. S druge strane, izbjegavaj prerađene ugljikohidrate koji loše utječu na razinu krvnog tlaka, savjetuju liječnici.
