Naš imunološki sustav naša je glavna linija obrane od bolesti pa je važno da ga održavamo u top formi. To osobito vrijedi u sezoni prehlada i gripa, a osobito sada dok je u tijeku pandemije korona virusa koji je zahvatio cijeli svijet.
Činjenica je da netko ima slabiji, a netko jači imunitet pa će tako pojedinci više biti podložni bolestima od ostalih. Ipak, postoje mnoge stvari koje mi sami možemo učiniti kako bismo poboljšali svoj imunitet. Želiš li održavati svoj imunološki sustav u top formi, onda je vrlo važno da se pravilno brineš o svom tijelu. To znači da se trebaš zdravo hraniti, vježbati, što više vremena provoditi na svježem zraku, imati kvalitetan san i kloniti se stresa.
via GIPHY
To su samo neke od osnovnih smjernica za zaštitu imuniteta, no postoje i mnogi drugi načini za koje je čak znanstveno dokazano da djeluju, a pomoći će ti da se zaštitiš od bolesti. Ovih dana, kada nam je svima bitno da nam imunitet bude što jači, takvi su nam savjeti svima dobrodošli. Iz tog razloga, u nastavku ti otkrivamo neke znanstveno dokazane pristupe koje trebaš usvojiti kako bi ojačala svoj imunološki sustav.
Foto: Unsplash
Kloni se alkohola
Dokazano je da konzumacija alkohola, osobito u pretjeranim količinama, negativno utječe na imunitet i njegove funkcije. Osim toga, može izazvati dehidraciju organizma, a svi jako dobro znamo koliko je hidratacija bitna kao jedan od načina za zaštitu od bolesti. Kada ti je tijelo dehidrirano, ne može funkcionirati na optimalnoj razini, što znači da su mnogo veće šanse da se razboliš. Umjesto alkohola, pij što više vode i biljnih čajeva.
Nauči kontrolirati stres
Stres je jedna od najvećih pošasti našeg doba, no živjeti bez stresa gotovo je nemoguće. Ono što možeš učiniti je svesti taj stres na minimum. Pritom će ti pomoći tehnike opuštanja poput meditacije, boravak na svježem zraku te druženje s pozitivnim ljudima u čijem se društvu osjećaš ugodno. Budeš li ignorirala stres koje si izložena, on može izazvati anksioznost te negativno utjecati na imunitet. Istraživanja su pokazala da stres potiče otpuštanje hormona kortizola koji u tvom tijelu može potaknuti razne upale koje su onda kasnije uzročnik mnogih bolesti.
Jedi puno voća i povrća
Jedenje voća i povrća nikada nije bilo važnije nego ovih dana stoga se naoružaj limunom, bananama, zelenim povrćem poput kelja, špinata i brokule. Osim što obiluju vitaminima i mineralima, voće i povrće sadrži i antioksidante koji igraju vrlo važnu ulogu u zaštiti organizma od bolesti.
Uvedi vitamin D
Vitamin D također ima vrlo važnu ulogu u zaštiti imunološkog sustava jer tijelu pomaže da proizvede antitijela koja se bore protiv bolesti. Većina ljudi nema dovoljno D vitamina pa se iz tog razloga i potiče boravak na suncu jer upravo sunce potiče njegovu proizvodnju u našem tijelu. Osim toga, razinu D vitamina možeš povećati i uzimanjem namirnica koje ga sadrže, a to su ribe i morski plodovi, gljive i jaja.
Kvalitetno se naspavaj
Kvalitetan san također je vrlo bitan za dobro zdravlje jer san omogućava našem tijelu da se oporavi od svakodnevnog stresa, i to u fizičkom i u mentalnom smislu. Nedostatak sna loše će utjecati na tvoj imunološki sustav pa ćeš biti podložnija bolestima. Iz tog razloga, potrudi se spavati dovoljno te uspostaviti zdravu rutinu kad je o spavanju riječ. Stručanjaci savjetuju da bi odrasla osoba trebala spavati 7-9 sati.
Često peri ruke
Osobna higijena nikad nije bila važnija nego ovih dana, a često i pravilno pranje ruku može te zaštititi od mnogih virusa i bakterija. To će smanjiti raznolikost i broj klica kojima smo svakodnevno izloženi te će zaštititi imunitet. Također, ako nisi u mogućnosti oprati ruke, nemoj ni u kom slučaju dirati lice. Stručnjaci preporučuju pranje ruku sapunom i vodom najmanje 20 sekundi.
Redovito vježbaj
Fizička je aktivnost nužna za održavanje dobrog zdravlja i idealne tjelesne težine, a istraživanja su pokazala i da su osobe koje redovno vježbaju otpornije na razne bolesti. S obzirom na to da trenutno ne možeš vježbati u teretani, vježbaj kod kuće uz pomoć videa koje možeš pronaći na Internetu. Također, možeš negdje u prirodi gdje nema ljudi uživati u raznim aktivnostima kao što su bicikliranje, trčanje, planinarenje…
Prestani pušiti
Pušenje je jedna vrlo loša navika i izuzetno je štetna za tvoje zdravlje. Dokazano je i da pušači imaju slabiji imunitet te da su skloniji raznim bolestima poput prehlade, gripe i drugih viroza. Pušenje imobilizira određene strukture u dišnim putevima koje su zadužene za obranu organizma od bakterija. Na taj način, mikrobi imaju puno lakši pristup plućima, objašnjavaju stručnjaci.
