Predmenstrualni sindrom odnosno PMS dobro je poznata pojava i od njega 'pati' više od 70 posto žena diljem svijeta. Pojačani apetit, akne, umor i razdražljivost samo su neki od dobro poznatih simptoma PMS-a.
PMS se odnosi na skupinu simptoma koji se kod žene javljaju u razdoblju prije početka menstrualnog krvarenja, a mogu trajati od 7 pa do 10 dana. Simptomi PMS-a kod nekih su žena izraženi više, a kod nekih manje.
Iako je riječ o bezopasnom stanju koje najčešće prolazi samo od sebe, ponekad nije lako prolaziti kroz PMS. Većina žena tijekom PMS-a žudi za nezdravom hranom, no takve namirnice mogu samo pogoršati neugodne simptome. Slatkiši, kofein, bijeli kruh i mliječni proizvodi mogu loše utjecati na ravnotežu hormona stoga bi ih trebali izbjegavati.
Na svu sreću, postoje i one namirnice koje mogu olakšati te simptome, a nastavku ti otkrivamo neke od njih.
Avokado
Ako nadutost, žudnja za nezdravom hranom i grčevi u donjem dijelu trbuha spadaju u tvoje uobičajene PMS simptome, onda bi trebala napuniti svoj frižider avokadom. Naime, avokado sadrži zdrave masnoće i kalij koji djeluje kao prirodni diuretik, potičući višak tekućine i natrija iz tijela. Kalij također pomaže kod neugodnih grčeva i vrlo je zasitan. Avokado možeš jesti kao namaz, u salatama, a možeš ga dodati i u smoothie ili pak od njega napraviti puding.
Tamna čokolada
Voliš li jesti slatko, razveselit će te činjenica da upravo crna čokolada pomaže kod neugodnih PMS simptoma. Obiluje magnezijem koji pomaže kod grčeva i glavobolja, a sadrži i antioksidanse koji pak djeluju protuupalno. Prilikom kupnje tamne čokolade, obrati pažnju na postotak kakaa koji bi trebao biti iznad 70 posto.
Orasi
Orasi obiluju vlaknima koja povoljno djeluju na probavni sustav, a sadrže i zdrave masnoće koje djeluju proitv upala. Osim toga, orasi u sebi sadrže i aminokiseline koje pozitivno utječu na raspoloženje.
Đumbir
Imaš li tijekom PMS-a problema sa mučninom, napravi čaj od đumbira. Đumbir je jedna od najljekovitijih namirnica pa se koristi u liječenju mnogih tegoba. Štiti imunitet, pozitivno utječe na probavu, a pomaže i kod mršavljenja. Bogat je vitaminima i antioksidansima.
Mahunarke
Određene su studije pokazale kako su žene koje su unosile veće količine ne-heme željeza (biljnog podrijetla) imale manje problema s PMS-om u usporedbi s onima koje su unosile manje količine. Odličan izvor takvog željeza su mahunarke poput graha, leće, graška i slanutka. Obiluju vlaknima i pomažu regulirati razinu šećera u krvi te povoljno utječu na održavanje stabilne razine energije.
Sardina i losos
Istraživači su otkrili kako veći unos D vitamina i kalcija pomaže kod simptoma PMS-a, a ribe poput sardine i lososa obiluju takvim hranjivim tvarima. Osim toga, sadrže i omega-3 masne kiseline koje pak mogu pomoći kod nadutosti, glavobolje, depresije, tjeskobe i sl. Zdrave ribe bogate su i proteinima koje ublažuju žudnju za nezdravom hranom.
Foto: Unsplash