
Brini o sebi: Kako smanjiti kronični stres u vrijeme pandemije?

Živimo u vremenu kada su svi životni izazovi pojačani zbog pandemije i čini nam se da mi i svijet oko nas izgaramo. Kod kuće, na poslu, čak i na mjestima gdje bi se ljudi trebali zabavljati stres je postao osnovno stanje. U normalnim vremenima stanje stresa je prolazna faza i čak se možemo brzo oporaviti od ozbiljnog privremenog stresa.
Mnogi od naših svakodnevnih izazova pojačani su zbog pandemije i njezinih posljedicama za gospodarstvo i društvo. Osobito kod ljudi koji imaju financijske poteškoće, zdravstvene probleme i mogu osjećati da se kraj ne nazire. No, ipak postoje načini da se stres umanji.
Kratkotrajni valovi stresa mogu se prebroditi bez negativnog utjecaja, a mogu biti čak i produktivni, kaže znanstvenica Victoria Zamperoni.
Kada je situacija tako nepodnošljiva može se činiti da se nemoguće zaštititi, ali ipak je važno poduzeti sve moguće mjest. Stalni stres može uzrokovati ili pogoršati mnoge ozbiljne zdravstvene probleme poput kardiovaskularnih bolesti, visokog krvnog tlaka i bolesti srca.To pogoršava pamćenje, razmišljanje i prosuđivanje u sadašnjosti, a povezano je s razvojem depresije, anksioznosti, a možda čak i Alzheimerove bolesti.
Budi svjesnija šire slike
Pronađi najbolje rješenje za sebe
Svačije iskustvo stresa je drugačije dalje objašnjava Zamperoni. "
Postavi granice
Prema Američkoj psihijatarskoj udruzi (APA) važno je ograničiti zadatke i obveze na one koje možemo podnijeti. Odredi što je nužno za opstanak, a što nije i smanji sve na ono što je bitno. Obrati se ljudima oko sebe kako bi objasnila da moraš drugačije organizirati život. Prebacivanje dijela aktivnosti na druge članove obitelji može pomoći, zatim naglasi da nećeš preuzimati dodatnu odgovornost.
Nemoj zaboraviti na osnove
Svi već znamo važnost kretanja, prehrane i sna, ali nije uvijek lako učiniti nešto u tom području života, pogotovo kada se osjećamo preopterećeno. U očajnim trenucima, ovo bi se mogla činiti kao pojednostavljena rješenja, ali i ona mogu pomoći.
Boyd dalje predlaže da radiš samo ono što ti je ugodno i da radiš male korake odjednom.
Dopusti si emocije, ali ne i da potoneš
Osjećaj frustracije zbog pogreške ili nezaposlenosti često mogu eskalirati do osjećaja koji govore: "Beskorisna sam", "Nitko me nikada neće htjeti zaposliti".
Nedavna studija u Velikoj Britaniji pokazala je da su ljudi koji su imali pozitivnu strategiju suočavanja s emocijama imali niže razine stresa. Također studija je otkrila povezanost između izgaranja i samooptuživanja, pa je važno razmisliti o svojim emocijama.
Ovo nemoj nikada zaboraviti
Vježbanje suosjećanja prema sebi nije uvijek ugodno ili lako.
Možda je to raniji odlazak u krevet kako bi se dobro naspavala ili prihvaćanje da se nisi dovoljno naspavala i da zbog toga ne funkcioniraš u potpunosti. Radnici u smjenama često moraju naučiti kako se nositi s umorom, kaže Gilbert. Ključno je da budeš jasna kako bi najbolje upravljala svojim tijelom i umomi i da ne radiš stvari koje to otežavaju.

Najpoznatije slip haljine svih vremena – od 90-ih do danas

Mentalni trening: Kako križaljke i igre za mozak čuvaju kognitivno zdravlje

Brzi i ukusni recepti za tjesteninu s umakom od rajčice
