Lubenica
Iako postoje i druge namirnice s većim udjelom vode od lubenice, ovo sočno voće zaslužuje poseban spomen. Lubenica ne pruža samo puno vode, već je i hrana koja pruža elektrolite koji mogu pomoći 'napuniti' tvoje tijelo nakon znojenja, posebno ako malo posoliš svoju krišku lubenice.
"Prstohvat soli na lubenici otkriva njenu slatkoću i gotovo je poput stvaranja vlastitog jestivog sportskog pića", kaže Blatner. "To će pomoći u nadoknadi natrija, jednog od glavnih elektrolita koje gubimo znojem."
Kao i mnoge drugenamirnice, 150 g lubenice također osigurava elektrolite poput kalija i magnezija. Elektroliti reguliraju kontrakcije mišića, održavaju te hidriranom, uravnotežuju razinu pH i kontroliraju rad živčanog sustava. S druge strane, niska razina elektrolita može uzrokovati umor, mučninu, glavobolju, promjene krvnog tlaka i grčeve u mišićima.
(Foto: Unsplash)