Zdravlje srca
Naranče pružaju mnoge prednosti za tvoje srce i kardiovaskularni sustav, zahvaljujući svom sadržaju vitamina i minerala.
Kalij koji se nalazi u narančama može pomoći u upravljanju visokim krvnim tlakom svojim učinkom na natrij ili sol. Kada povećaš unos kalija, tvoje tijelo izbacuje više natrija kroz mokraću. Kalij također ublažava napetost u zidovima krvnih žila, dodatno snižavajući krvni tlak. Međutim, preporučeni dnevni unos kalija je 4700 mg dnevno, a naranča sadrži samo 250 mg. Dakle, ako želiš smanjiti krvni tlak, morat ćeš unijeti kalij i iz drugih izvora, a ne oslanjati se na jednu naranču.
Kalij također može igrati ključnu ulogu u sprječavanju nakupljanja kalcija u arterijama, odnosno ateroskleroze. Studija iz 2017. provedena na miševima pokazala je da prehrana bogata kalijem smanjuje kalcifikacije i ukočenost arterija. Visok sadržaj hesperidina u naranči također može imati koristi za zdravlje srca. Zapravo, naranče su jedan od najbogatijih izvora hesperidina.
Pregled istraživanja iz 2020. zaključio je da flavonoidi pomažu u ublažavanju oksidativnog stresa i da bi taj učinak mogao smanjiti rizik od srčanih bolesti. Osim toga, flavonoidi mogu pomoći u sprječavanju endotelne disfunkcije. Kada se to dogodi, sluznica arterija se ne ponaša kako bi trebala, igrajući ulogu u napredovanju bolesti koronarnih arterija.