Kvalitetna prehrana podrazumijeva raznovrsne namirnice, najbolje bi bilo sezonske, koje će tvom organizmu osigurati sve što mu je potrebno. Zašto sezonske?
Zato što je u prirodi sve povezano pa u vrijeme poput ovog sada (dani postaju hladniji, u zraku je puno vlage i imunitet mora biti jak kako bi se odupro virusima i bakterijama) dozrijeva voće i povrće bogato vitaminom C (paprika), jakim antioksidansom beta karotenom (mrkva, bundeva), jabuke - nutritivne bombe čiji je učinak ovjekovječen u poslovici - Jedna jabuka na dan, tjera doktora iz kuće van te ostalo voće i povrće. Jesen obiluje njime.
No, s obzirom na način života koji je ubrzan i stresan te kvalitete namirnica - zbog hiperprodukcije su nutritivno sve siromašnije, ponekad treba posegnuti za dodacima prehrani, no nije uputno to činiti bez konzultacija s liječnikom.
(FOTO: Pexels)
U svakom slučaju, prije, no što u ljekarni kupiš multivitamine ili nešto drugo za što vjeruješ da će ti ojačati zdravlje, napravi reda u svojoj kuhinji, opskrbi je voćem, povrćem, mahunarkama, žitaricama, orašastim plodovima i mesom te poradi na jelovniku i na prirodan način, kroz hranu, unesi u organizam sve što mu je potrebno.
Ako primjećuješ da si neraspoložena, loše spavaš - ne možeš zaspati, budiš se noću i ujutro se ustaješ umorna, a pritom patiš i od bolnih grčeva u nogama ili rukama, tvom tijelu možda nedostaje magnezija - minerala koji ima jako važnu ulogu u funkcioniranju organizma.
Bitan je za zdravlje kostiju, mišića i živaca, sudjeluje u regulaciji šećera u krvi, pomaže funkcioniranju mozga, a povezan je i sa psihičkim zdravljem, odnosno njegov deficit može dovesti do anksioznosti.
Magnezij pomaže regulirati lučenje hormona melatonina, važnog za reguliranje cirkadijskog ritma - mehanizma koji utječe na mnogo toga u tvom tijelu, među ostalim i na umor, budnost, san.
Ako se baviš sportom, ključno je da unosiš dovoljno magnezija u organizam. Što si aktivnija, to ga tijelo više treba kako bi izdržalo fizički napor i što prije se regeneriralo nakon njega.
(FOTO: Pexels)
Magnezij pomaže tijelu i da apsorbira vitamin D, još jedan nutrijent važan za zdravlje. Čak i ako unosiš dovoljno vitamina D (kroz kožu sunčanjem i kroz hranu), tijelo ga ne može probaviti ako mu nedostaje magnezija.
Kako bi svom organizmu priskrbila dovoljno ovog važnog minerala jedi zeleno lisnato povrće (špinat, blitvu), cjelovite žitarice, orašaste plodove, sjemenke te mliječne proizvode i tamnu čokoladu.
Količina magnezija koju bi dnevno trebalo unijet u tijelo je 300 miligrama.
Tijelo može apsorbirati magneziji i kroz kožu, a najbolji način za to su magnezijeve kupke koje duboko opuštaju mišiće i psihu. U kadu natoči toplu vodu, dodaj oko 250 grama magnezija na 25 litara vode, omiljena eterična ulja i uživaj.
