Koliko vode trebamo piti?
Dnevne potrebe za vodom
Opća preporuka za unos tekućine za odrasle osobe iznosi:
- Muškarci: Oko 3,7 litara (oko 15,5 šalica) dnevno.
- Žene: Oko 2,7 litara (oko 11,5 šalica) dnevno.
Ove preporuke uključuju svu tekućinu – vodu, druga pića (čaj, kavu, sokove) i vodu iz hrane. Oko 20% ukupnog unosa vode obično dolazi iz hrane, posebno voća i povrća.
Povećane potrebe tijekom vježbanja
Tijekom tjelesne aktivnosti, posebno intenzivnog vježbanja ili vježbanja u toplim uvjetima, gubimo značajne količine tekućine znojenjem. Znojenje je ključni mehanizam za regulaciju tjelesne temperature, ali gubitak tekućine može brzo dovesti do dehidracije ako se ne nadoknadi.
Preporučuje se piti vodu prije, tijekom i nakon vježbanja. Količina vode koju trebaš popiti ovisi o intenzitetu i trajanju vježbanja, kao i o individualnim karakteristikama (npr., koliko se znojiš). Općenito, dobro je popiti dodatnih 0,5 do 1 litru vode po satu vježbanja. Sportski napitci koji sadrže elektrolite mogu biti korisni za dulje i intenzivnije treninge, jer nadoknađuju i gubitak minerala putem znoja. Međutim, treba pripaziti na količinu šećera u tim napitcima.
