Kalcij, najzastupljeniji mineral u ljudskom tijelu, najpoznatiji je po svojoj ulozi u zdravlju kostiju i zubi. Ali ovaj vitalni mineral za nas je mnogo važniji od jačanja kosti i zubi te igra važnu ulogu u zdravlju srca, krvnom tlaku, živčanom sustavu, pa čak i tjelesnoj težini.
Nedostatak kalcija može dovesti do ozbiljnih posljedica, od lomljivih kostiju uzrokovanih osteoporozom, do gubitka pamćenja, pa čak i zatajenja srca, tako da je važno osigurati ga dovoljno.
Ljudi kojima prijeti nedostatak kalcija obično su starije osobe, osobe na prehrani s visokim udjelom bjelančevina ili s visokim udjelom vlakana, oni koji ne jedu mliječne proizvode ili puno hrane bogate kalcijem poput plodova mora, lisnatog zelenog povrća, mahunarki, orašastih plodova, suhog voća, te ljudi koji piju puno alkohola, jer previše alkohola može imati utjecaj na količinu apsorbiranog kalcija pohranjenog u kostima.
Ali kako uočiti da su razine kalcija niske i da ti prijeti hipokalcemija (nedostatak kalcija)? Iako ne postoje trenutni simptomi nedostatka kalcija, nakon nekog vremena počet ćeš vidjeti znakove. Evo nekoliko najvažnijih znakova na koje trebaš obratiti pažnju, ali i što možeš učiniti da povećaš unos kalcija.
Abnormalni otkucaji srca
Zbog toga što je kalcij odgovoran za stvari poput prijenosa živaca, kontrakcije mišića i krvnih žila te dilatacije, manjak kalcija povezan je s nepravilnim radom srca. Ako osjetiš kako ti srce ubrzano lupa, preskače, ako osjetiš nedostatak daha ili bolove u prsima, sve bi to mogli biti ozbiljni znakovi nedostatka kalcija i u svakom slučaju bi trebala posjetiti liječnika.
(Foto: Depositphotos)
Česti grčevi u mišićima
Budući da kalcij pomaže kod kontrakcije mišića, niska razina minerala znači da bi mogla osjetiti više grčeva u mišićima nego inače, posebno u leđima i nogama.
(Foto: Depositphotos)
Lomljivi i krhki nokti i kosa
Kalcij jača i potiče rast kose i noktiju. Ako ne dobivaš dovoljno kalcija, kosa i nokti mogu patiti. Slabi, lomljivi nokti i stanjena i oštećena kosa znakovi su da bi ti moglo nedostajati kalcija.
(Foto: Depositphotos)
Imaš česte trnce u rukama i nogama
Jako često patiš od ukočenosti ruku i nogu? Razina tvog kalcija možda ima neke veze s tim. To je zato što se radi o mineralu odgovornom za prijenos živčanih signala, tako da ako ne dobivaš dovoljno kalcija, žmarci i utrnuti prsti na rukama i nogama mogli bi biti jedan od prvih znakova.
(Foto: Depositphotos)
Neprestano ti nedostaje energije
Ako patiš od nedostatka kalcija, primijetit ćeš da si često letargična i umorna. Ipak, zbog limita kalcija koji organizam može apsorbirati u jednom trenutku, svakako imaj na umu da je bolje nekoliko puta dnevno pojesti hranu s kalcijem nego odjednom puno.
(Foto: Unsplash)
Kako unijeti više kalcija u prehranu
Čovjek bi tijekom dana u organizam trebao unijeti oko 1 000 mg kalcija što će osigurati manji rizik od nastanka raznih bolesti s naglaskom na osteoporozu koja nastupa kod pojačane razgradnje kostiju na račun njihova stvaranja.
Hrana poput jogurta, mlijeka, grčkog jogurta, sira i kefira bogata je kalcijem, ali postoje i druge opcije nemasnih namirnica - raštika, repa, špinat, brokula, kelj, tofu i bademi, naranče i sardine su samo neke od njih.
(Foto: Unsplash)