Htjeli to priznati ili ne, ali većina ljudi se udeblja tijekom blagdana zbog čega se u siječnju kreće na dijete, ali i u teretane. Prema istraživanjima, ljudi se prosječno udebljaju 4,5 kilograma tijekom sezone blagdana. Iako taj broj ne vrijedi za svaku osobu, mnogi će ipak imati iskustvo debljanja tijekom blagdana.
No nije sve tako sivo jer je dovoljno je uvesti nekoliko jednostavnih pravila u blagdansku rutinu i odjeća neće postati tijesna na kraju blagdana.
Nažalost, neki ljudi imaju toliko loše iskustvo da će se odreći svakog užitka i zabave tijekom blagdana. Ovaj plan nikako nije dobar jer osim što uključuje nepotrebno uskraćivanje, mnogi će stalno osjećati grižnju savjesti ako pojedu nekoliko omiljenih kolača - i na kraju krajeva, u njima uopće neće uživati.
Srećom, postoji učinkovitiji pristup uz koji će se izbjeći dodatni kilogrami, ali će se i dalje moći uživati u blagdanskoj hrani i zabavi. Ako ove blagdane tražiš novi pristup onda možeš uvesti sljedećih nekoliko pravila i osjećati se sjajno tijekom blagdana, ali i u mjesecima koji tek dolaze.
Zasluži poslastice
Blagdani ne bi bili pravi kada ne bi postojao veliki izbor različitih kolač, torti, keksa, ali i svih drugih vrsta jela koji su vezani za to doba godine. Srećom, prema ovim pravilima ne trebaš potpuno izbjegavati sve poslastice nego ih je najbolje "zaslužiti", objašnjava fitnes stručnjak Anthony J. Yeung za Eat This, Not That! Na primjer, ako si odradila trening onda si zaslužila pošten komad kolača ili hamburger koji obožavaš. No ako si preskočila nekoliko (i više) treninga i danima samo ležiš na kauču bez imalo tjelesne aktivnosti onda svakako preskoči i pretjerano uživanje u hrani i slasticama.
Redovitim vježbanjem sprječavaš dobivanje neželjenih kilograma odnosno višak masnoće na tijelu, a povećavaš vjerojatnost da se ta hrana pretvori u mišiće. Dobar trening će potrošiti spremljenu energiju, ali će tijelo onda tražiti ugljikohidrate, proteine i slično, stoga će ti poslastica nakon treninga pomoći da obnoviš energiju i oporaviš se.
Pravilo 80/20
Mnogi ljudi se udebljaju već prvih dana blagdanskog perioda, obično je to početak adventskog perioda. No vjerojatno se ne radi o pravim kilogramima nego o povećanju tekućine u tijelu. Ipak, tekućinu je moguće izgubiti u nekoliko dana. Stoga kako se stalno ne bi brinula jesi li nekoliko kilograma viška najbolje je da se fokusiraš na pravilo 80/20. Što znači da 80 posto vremena jedeš zdrav obroke pune povrća, proteina, zdravih ugljikohidrata i zdravih masnoća te izbjegavaš brzu hranu. Ako to činiš onda ostatak vremena, odnosno onih 20 posto možeš uživati i jesti bez brige. Možeš slobodno uživati u obrocima s obitelji i prijateljima, a zatim se vratiti svojoj uobičajenoj prehrani.
Nemoj odustati od redovitog vježbanja
Ljudi vole putovati tijekom blagdana te uživati kod obitelji ili posjećivati nova mjesta. Putovanja i velika ponuda zabavnih stvari može otežati normalnu rutinu vježbanja, no bez obzira na blagdansko razdoblje, treba se truditi i redovito vježbati. Vježbati se može na različite načine i nije nužno da trening izgleda uobičajeno. Umjesto odlaska u teretanu, trening možeš napraviti i kod kuće uz brojne videe na internetu, ali i pomoću svakodnevne duge šetnje. Važno je samo ostati aktivan! Na ovaj način se može izbjeći debljanje, a tijelo i mišići će ostati u formi. I dalje ćeš uživati u blagdanima, godišnjem, ali na početku nove godine nećeš morati ulagati trud kako bi izgubila nakupljene kilograme.
