
Kako prestati razmišljati unaprijed i ostati u sadašnjem trenutku?

Naši mozgovi obično očekuju nagrade i usmjeravaju nas prema budućnosti. Ako previše 'nasjednemo', propustimo prilike za povezivanje, stvaranje i utjecanje na trenutak u kojem se nalazimo. Posjedovanje trenutka kroz svjesnost pomaže nam uključiti se i iskoristiti sadašnjost.
U svijetu obilježenom trenutnim zadovoljstvom i neprestanom stimulacijom, razmišljanje 'unaprijed' postaje prilično uobičajena navika. Ovaj fenomen oko kompulzivnog očekivanja onoga što dolazi potiče otpuštanje dopamina u našem mozgu.
No, što ako postoji način da se oslobodimo tog ciklusa i pronađemo pravo zadovoljstvo u sadašnjem trenutku?
Čak i znanost potvrđuje da prakse temeljene na svjesnosti i prisutnosti u sadašnjem trenutku pružaju odgovor na pitanje zadovoljstva.
Razumijevanje "razmišljanja unaprijed'
Ovo se može opisati stalnim razmišljanjem o budućnosti, uzbuđenjem pri pomisli na ono što će doći i time što nismo u sadašnjem trenutku. Zapravo, takvo razmišljanje ima i kemijsku stranu; upada u dopaminske staze našeg mozga i stvara ciklus očekivanja i nagrađivanja. Svi dobro znamo da stalno razmišljanje o tome što slijedi, što nas čeka i što će se dogoditi u budućnosti brzo uzrokuje osjećaje tjeskobe, nezadovoljstva i manjka ili prevelikog odmaka od sadašnjosti.
U nama stalno postoji osjećaj da ono što imamo nije dovoljno, da ne bi trebalo biti dovoljno i da je dobro samo ono što dolazi. A to stalno dolazi, ali mi se nikada ne zaustavljamo. Istraživanje koje je recenzirao
Istraživanje pokazuju da okolina potiče očekivanje nagrada (putem nekog senzornog signala poput mirisa, oglasa, obavijesti na našim telefonima, čak i odabira jedne jedine riječi), što aktivira dopaminski sustav mozga, potičući ciklus formiranja navika i očekivanja nagrade koju osigurava to kemijsko otpuštanje. Ovaj neurokemijski odgovor objašnjava zašto razmišljanje o sljedećem događaju, o budućnosti, brzo postaje 'ovisnost'.
Mozak to povezuje:
mentalno ("želim to" ili "kada bih barem mogao"),
emocionalno (tj. osjećaji želje) ili
ponašajno.
Svjesni protuotrov: svjesnost i stvarnost trenutka
Svjesnost s naglaskom na prisutnosti ovdje i sada te svjesnost trenutka pruža snažan odgovor na razmišljanje unaprijed.
Umjesto jednostavnog posjedovanja ili kontroliranja rezultata, prihvaćanje mentaliteta "onoga što imamo" omogućava nam da se uključimo u sadašnji trenutak bez prosuđivanja - prihvaćamo trenutak koji je pred nama, a da nas sve misaone i emocionalne komponente ne opterećuju i ne guraju prema onome što slijedi.
Studije poput istraživanja
Nedavna istraživanja magnetskom rezonancom (MRI) pokazuju da redovita, kratka praksa svjesnosti može smanjiti aktivnost u toj mreži moždanih struktura koje vas naginju prema prisilnim mislima "kada bih samo mogao" ili "kad dobijem" ili "moram"…
To je kao da bi okrenula volan od maštarija i težnji prema razmišljanju. Svjesnost ne briše misli, biraš kamo ćeš usmjeriti svoju pažnju kako bi doživjela trenutke onakvima kakvi jesu.
Kako izgleda prakticiranje svjesnosti u praksi?
Promatraj se kada počneš razmišljati unaprijed ili kad počneš govoriti "što ako", "kad se dogodi" i slično. Možda tijekom sastanaka ili trenutaka kada si sama?
Zaustavi se. Sposobna si to učiniti. Uhvati misao i zaustavi je.
Duboko udahni. Osjeti disanje, izdahni i budi svjesna ovog trenutka. Promatraj svoje misli izdaleka. Nisi tvoje misli, ti si samo promatrač. Osjeti noge na podu ili ruku na prsima. To je tvoje sidro u ovom trenutku.
Prihvati trenutak sada baš takav kakav jest. Bez žurbe i bez lutanja u budućnost. Ne kontroliraj ga, ne očekuj ništa.
Kada plovimo kroz svijet preplavljen distrakcijama i privlačnostima sljedećeg trenutka, prihvaćanje onoga što jest, temeljeno na pažnji, može nam pomoći vratiti osjećaj prisutnosti i povezanosti, piše Vizita.si.
Razumijevanjem znanosti koja stoji iza ciklusa pokretanog dopaminom i prakticiranjem svjesnosti osnažujemo se da se oslobodimo obrazaca navika i pronađemo zadovoljstvo u bogatstvu sadašnjeg trenutka.
POGLEDAJ VIDEO: KAKO LAKŠE REĆI 'NE' I PRIHVATITI ODBIJANJE?

Kremasta rumenila: Ljetni beauty must-have za prirodan sjaj i svjež izgled

Horoskop za subotu: Rakovi će otkriti kako više zaraditi, strijelci su umorni

Duga kosa nikad nije izgledala bolje: Slavne dame iznad 50-e nose je s ponosom
