Uzimaš lijekove za prevenciju i kloniš se tebi već poznatih okidača - ali ipak te zadesi migrena.... Ponekad je ne možeš izbjeći. Što u takvim situacijama učiniti da si ublažiš bol? Pored lijekova koji će vam olakšati bol, možeš isprobati još nekoliko stvari koje meni uvijek zaista pomažu.
Riječ je o 5 jednostavnih koraka: hladno + toplo + disanje + tekućine + isključena svjetla - pa ih barem isprobaj. Možda će ti olakšati život. Redoslijed nije toliko važan koliko brzina - što brže djeluješ kako bi smanjila okidače i simptome koji se mogu kontrolirati, veća je vjerojatnost da ćeš spriječiti napad prije nego dođe do migrene pune snage
Hladno
Stavi hladne ili ledene obloge na glavu i vrat. U škripcu poslužit će vrećica smrznutog povrća ili limenka soka. Ako te napad uhvati negdje vani - svaki konobar može ti dati plastičnu vrećicu s ledom ili pokušaj pronaći automat za sokove koji ih obično drži hladnima. Hladni oblog stavi na stražnji dio vrata i na čelo. To će pomoći spriječiti upalu tvojih krvnih žila i uzrok boli.
Toplina
Zagrij ruke i noge da bi krv kako bi krv cirkulirala. Stavi ruke pod tekuću toplu vodu. Pronađite najbliži zahod i drži ruke pod mlazom tople vode dok se ponovno ne ugriju. Ako si kod kuće I stopala zagrij u toploj vodi, ili još bolje napravi jako toplu kupku.
Udahni
Udahni svježi zrak duboko. Odmaknite se od intenzivnih mirisa i zagušljivog zraka i udahni najsvježiji zrak koji možeš pronaći. Udiši polako dok nabrojih do osam; zadrži zrak u sebi dok nabrojiš još do osam i onda polako izdiši, ponovo brojeći do 8. Ponovi to 10 puta. Ovo će mozak opskrbiti kisikom.
Tekućine/voda
Popij barem pola litre vode. Postoji velika šansa da si dehidrirana, što je čest okidač za migrenu, pa voda zaista može pomoći. Ako voda nije dostupna, sportsko piće (elektrolitski napitak) dobra je zamjena, ali jako zašećeren sok, kava i čaj nisu. Zbog visoke razine natrija i kofeina u tim pićima, oni te zapravo dodatno dehidriraju.
Svjetlo
Ako tamna soba nije dostupna - pokrij oči. Ovo opet sprječava vizualne smetnje koje mogu dodatni okidač migrene.
Još par savjeta:
Pomiriši lavandu
Miris lavande može ti pomoći da se opustiš. Možeš popiti čaj od lavande ili udahnuti eterično ulje lavande, koje je dostupno u ljekarnama i trgovinama zdrave hrane. Malo istraživanje objavljeno u medicinskom časopisu European Neurology 2012. godine pratilo je uporabu eteričnog ulja lavande kod ljudi koji pate od migrena. U eksperimentu osobe koje su inhalirale eterično ulje lavande 15 minuta izvijestile su o većem smanjenju jačine migrene od onih koji nisu.
Masiraj sljepoočnice
Masaža može pomoći opuštanju mišića, no hoće li ovo pomoći. to je osobna preferencija. Neki ljudi koji imaju migrenu mogu biti izuzetno osjetljivi na dodir, a masaža može samo pogoršati stvari. Drugima trljanje sljepoočnica stimulira cirkulaciju i pomaže im da se opuste.
Vježbanje
Iako se može činiti protuintuitivnim, brzinska šetnja može olakšati bol migrene. To je zato što aerobna tjelovježba poboljšava cirkulaciju i smanjuje stres. Od rekreacije se aktiviraju i prirodni hormoni dobrog raspoloženja u tijelu. Ako tražiš nešto mirnije, isprobaj jogu ili tai chi.