Ljudi nastoje smršavjeti iz bezbroj razloga jer su možda shvatili da ne mogu nositi omiljene traperice, nalazi krvi su možda pokazali da je vrijeme za promjene ili su se pojavili neki drugi zdravstveni problemi. No, iako se mnogi ljudi odlučuju na brze i drastične dijete ili promjene često upadnu u različite zamke. Jedan od njih je da svi žele brzo izgubiti kilograme, ali važno je razumjeti da prebrzo skidanje kilograma zapravo može imati negativne posljedice.
Poput mnogih drugih segmenata u životu za uspješan gubitak kilograma važne su promjene i volja, ali i shvaćanje da je to jedno putovanje. Rezultati će se sigurno dogoditi, čak i ako ima nekih skretanja, ako ne očekujemo rezultate za tjedan ili dva. Jedna od stvari koja može pomoći na tom putovanju je i promjena rutine. Male promjene u svakodnevici mogu učiniti velike razlike, a u nastavku pogledaj zbog kojih promjena ćeš se osjećati bolje i lakše stići do cilja - željenog broja na vagi.
Ne preskači doručak
Svakodnevno konzumiranje zdravog doručka može ti pomoći da izbjegneš pretjeranu glad i prejedanje tijekom dana. Važno je paziti na kvalitetu namirnica, a dovoljno je 400 do 500 kalorija. Biraj hranu bogatu proteinima poput jaja, zobi, maslaca od orašastih plodova i sjemenki ili kašu od kvinoje.
Redoviti obroci
Obroci u redovito vrijeme tijekom dana pomoći će ti da brže sagoriš kalorije i smanjiš želju za grickanjem nezdrave hrane. Stoga pazi na redovitih pet obroka, tri glavna i dva međuobroka. Također ako zaboraviš redovito jesti možeš postaviti alarm na telefonu kao podsjetnik.
Zatvori kuhinju u večernjim satima
Izbjegavanje kuhinje pomoći će ti da izbjegneš kasne zalogaje dok gledaš TV ili radiš neke druge stvari navečer. Odaberi vrijeme za zadnji obrok u danu i pokušaj se ne vraćati u kuhinju nakon tog vremena. Također, možeš oprati zube nakon posljednjeg obroka kako bi smanjila želju za hranom ili pićem.
Smanji porcije
Smanjivanje porcija pomoći će ti da manje jedeš bez nekog posebnog truda. Na početku je dovoljno smanjiti porcije za 10-20%. Koristi manje tanjure, zdjele i šalice kako bi tvoje porcije izgledale veće. Nikako nemoj jesti iz velikih zdjela ili tanjura jer nećeš znati koliko si točno pojela.
Svjesno jedenje
Pažljivo jedenje pomoći će ti da više uživaš u hrani, ali i da održiš zdravu težinu. Sjedni za stol dok jedeš, žvači polako i uživaj u mirisima i teksturi hrane. To će tvom mozgu dati dovoljno vremena da prepozna signale da si sita i spriječiš prejedanje. Izbjegavaj ometanja tijekom jela i vrlo je važno da ne jedeš dok radiš, gledaš TV ili voziš.
Pij više vode
Ponekad se može pomiješati žeđ s glađu pa pijenjem vode možeš izbjeći unos dodatnih kalorija. Popij oko osam čaša vode dnevno kako bi isto puno brže izbacivala toksine. Također postoji još jedan trik, možeš piti vodu prije jela.
Jedi više vlakana
Uključivanjem puno vlakana u svoju prehranu osjećat ćeš dulje sitost tijekom dana. Ovim namirnicama potrebno je dulje vrijeme za probavu, a to je svakako dobro. Jedi više kruha od cjelovitih žitarica, zobi, ječma, raži, povrća, špinata, šparoga, celera, graška, graha, orašastih plodova i sjemenki, piše 5minutecrafts.
