Meditacija u hodu potječe iz budizma i dio je prakticiranja mindfulnessa, odnosno usredotočene svjesnosti. Ova tehnika ima brojne prednosti i može ti pomoći da se osjećaš uravnoteženo i spokojno, tepočneš više pratiti što se događa u tvojoj okolini, ali i psvijestiti svoje tijelo i misli.
Tijekom meditacije u hodu možeš hodati u krug, ali i naprijed-natrag u ravnoj liniji, te na veće udaljenosti. Tempo je spor i ovisi o tehnici koju izabereš. Za početak je važno paziti na koji način se izvodi.
(Foto: Unsplash)
Kako bi naučila biti usredotočena na svaki trenutak potrebno je vrijeme. Ovo je navika koja se treba usvojiti. Kad god možeš usmjeri pažnju na sadašnji trenutak, u bilo kojem trenutku u danu kada hodaš. Fokusiraj se na zvukove oko sebe, svoj dah i osjećaje. Obrati pažnju na svoje misli i promatraj kako dolaze i prolaze. Primijetit ćeš kako se ova praksa razlikuje od ubrzanog dnevnog hodanja.
Meditacija u hodu često se kombinira s meditacijom u sjedećem položaju pa svakako možeš isprobati i ovu kombinaciju. Sjedni u udoban položaj pet do deset minuta prije ili poslije meditacije u hodu. Primijetit ćeš razlike između ove dvije vrste meditacije i otkriti što ti više odgovara. Kako napreduješ - možeš provesti više vremena u meditaciji.
Često kada je naš um užurban i naše tijelo se brže kreće. Uspori tempo čak i kada ti se čini da nemaš dovoljno vremena. Promatraj pojavljuje li se otpor u tvom tijelu ili disanju. Diši sporije postojanim tempom. Čak i ako kratko hodaš na ovaj način osjetit ćeš razliku. Promatraj kako napreduješ.
Meditacija u hodu pomaže umu da se smiri, ali i donosi mnogo benefita za naše zdravlje. Ako loše spavaš ili imaš probleme s probavom moguće je pomoću ove tehnike stvoriti ravnotežu u tijelu. U nastavku provjeri na koje sve načine ova tehnika pomaže poboljšanju našeg fizičkog i mentalnog stanja.