Ovih se dana suočavamo s visokim temperaturama i toplinskim valovima koji mogu loše djelovati na zdravlje, osobito kod osjetljivih skupina. Prehrana igra važnu ulogu u prirodnom hlađenju tijela i zaštiti od bolesti. Hidratacija organizma važna je za regulaciju tjelesne temperature ljeti, a osim unosa tekućine, trebali bismo i svoju prehranu obogatiti namirnicama koje obiluju vodom.
Voće i povrće koje sadrži visok udio vode idealan je dodatak prehrani usred ljeta. Hidratizira i raslađuje, a ujedno i obiluje brojnim hranjivim tvarima i dobro je zdravlje. Takve namirnice povoljno utječu na probavni sustav, pomažu u održavanju ravnoteže elektrolita, jačaju imunitet i pomažu našem tijelu da se lakše nosi s ekstremnim vrućinama.
Dodavanje voća u prehranu najbolji je način da organizmu osiguramo vlakna, antioksidanse, vitamine i minerale, udovoljimo želji za slatkim i osjećamo se svježije. Ovo voće ne samo da pomaže pobijediti vrućinu, već i podiže razinu energije i popravlja raspoloženje.
Nekoliko je studija pokazalo da prehrana bogata voćem i povrćem može smanjiti rizik od bolesti srca, dijabetesa, krvnog tlaka i drugih sličnih kroničnih bolesti, piše Hindustan Times. U nastavku navodimo 6 voćki koje sadrže visok udio vode te su idealna opcija za ljetne dane.
Lubenica
Lubenica je mnogima omiljeno ljetno voće jer je puna vode te pruža pravo osvježenje usred ljetnih vrućina. Bogata je i vlaknima pa je odlična opcija za međuobrok. Lako probavljiva, slatka i sočna, lubenica također može doprinijeti u borbi protiv umora tijekom vrućih i sparnih dana. Osim toga, sadrži i vitamine i minerale koji jačaju imunitet.
Mango
Mango je vrlo popularno ljetno voće koje se može konzumirati na razne načine. Obiluje vodom i slatkastog je okusa pa udovoljava želji za slatkim. Može se dodati u sokove, smoothieje ili salate. Obiluje vlaknima, vitaminima i antioksidansima koji podržavaju rad probavnog i imunološkog sustava, dok visok udio vode u mangu pomaže u održavanju hidratacije tijela.
Naranče
Citrusno voće poput naranči obiluje vodom, elektrolitima i vitaminom C. Osvježavajuće su i slatkog okusa pa su idealna zamjena za slatkiše. Ovo voće pomaže tijelu da se lakše nosi s visokim temperaturama, hidratizira i sprečava iscrpljenost organizma izazvanu toplinom.
Breskve
Sočne i ukusne, breskve su jedno od ljetnog voća koje pomaže u održavanju ravnoteže tekućine u tijelu, a uz to su i bogate antioksidansima te vitaminima A i C. Lagane su za želudac te su odličan ljetni međuobrok.
Ananas
Osim što je izuzetno ukusan, ananas također pomaže kod rehidracije tijela, potiče gubitak masnoće i podržava probavu. Ima i protuupalna svojstva i može pomoći u prevenciji mnogih bolesti. Hladi i osvježava pa je idealan dodatak prehrani u ljetnim mjesesecima.
Bobičasto voće
Ukusno i bogato antioksidansima, bobičasto voće poput borovnica, malina i kupina odličan je izvor vitamina i minerala i dugo će te držati sitom. Također sadrži i vlakna koja pomažu u kontroli razine šećera u krvi.
