Sigurno znaš da ljepota uistinu dolazi iznutra. Iako industrija ljepote neprestano ističe skupe kreme i tretmane, osnova zdravog izgleda tvoje kože, kose i noktiju krije se u onome što unosiš u svoje tijelo. Koža, kao naš najveći organ, prvi je pokazatelj općeg zdravlja, a kosa i nokti jasno odražavaju nutritivni status tvog organizma. Kada tijelu nedostaju hranjive tvari, ono ih prvo uskraćuje kosi i noktima kako bi nahranilo vitalne organe. Zato, ako želiš zablistati izvana, vrijeme je da obratiš pažnju na ono čime hraniš svoje tijelo iznutra! Donosimo ti popis osam moćnih namirnica koje će ti pomoći na putu do blistave kože, sjajne kose i čvrstih noktiju.
Avokado za hidrataciju i sjaj
Ovo kremasto voće nije samo miljenik milenijalaca, već i prava riznica nutrijenata za tvoju ljepotu. Avokado je bogat omega-9 masnim kiselinama koje pomažu održati gornji sloj tvoje kože hidratiziranim i mekim. Također je izvrstan izvor vitamina E, snažnog antioksidansa koji štiti stanice kože od oštećenja i podržava proizvodnju kolagena. Uz to, sadrži vitamine A i K. Možeš ga jesti na tostiranom kruhu, dodati u salate ili napraviti svježi guacamole – tvoja koža i kosa bit će ti zahvalne!
Bobičasto voće kao eksplozija antioksidansa
Maline, jagode, borovnice, goji bobice – sve su to prave male nutritivne bombe! Bobičasto voće prepuno je polifenolnih antioksidansa koji se bore protiv slobodnih radikala, usporavajući tako proces starenja kože. Posebno su bogate vitaminom C, ključnim za sintezu kolagena, proteina koji koži daje čvrstoću i elastičnost. Na primjer, jagode ti u 100g mogu osigurati gotovo dnevnu potrebu za vitaminom C! Goji bobice su pak izvanredan izvor vitamina A, koji pomaže u obnovi kože i potiče aktivnost fibroblasta, stanica koje grade kolagenska vlakna.
Masna riba za smirenu i zaštićenu kožu
Losos, skuša, sardine i druge masne ribe izuzetno su korisne za tvoju kožu zbog visokog udjela omega-3 masnih kiselina. Ove esencijalne masnoće djeluju protuupalno, pomažu u održavanju zaštitne barijere kože te je čine mirnom, hidratiziranom i zaštićenom od sunčevog zračenja. Masna riba također sadrži vitamin E, još jedan antioksidans koji štiti kožu, te vitamin D. Pokušaj uključiti masnu ribu u prehranu barem dvaput tjedno.
Orašasti plodovi za čvrstoću i rast
Bademi, brazilski oraščići, orasi – svaki od njih nosi svoje specifične prednosti. Bademi su bogati vitaminom E, koji podržava proizvodnju kolagena i djeluje protuupalno. Brazilski oraščići su najbolji prirodni izvor selena, minerala ključnog za rast zdrave kose i noktiju te zaštitu od oksidativnog stresa. Samo nekoliko brazilskih oraščića dnevno može zadovoljiti tvoje potrebe za selenom. Orašasti plodovi općenito su dobar izvor zdravih masti, proteina, vitamina i minerala koji hrane i obnavljaju kožu.
Sjemenke kao mali divovi nutrijenata
Chia sjemenke, lanene sjemenke, bučine sjemenke i sjemenke konoplje pravi su mali divovi kada je riječ o hranjivim tvarima. Chia sjemenke su izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina koje smanjuju upale i štite kožu od oštećenja uzrokovanih suncem. Bučine sjemenke bogate su cinkom, mineralom važnim za zdravlje kože, kose i noktiju. Sjemenke konoplje su poseban dragulj jer sadrže sve esencijalne aminokiseline, čineći ih potpunim izvorom proteina, neophodnih za izgradnju strukturnih vlakana kože. Pospi ih po juhama, salatama ili dodaj u smoothie.
Zeleno lisnato povrće za vitalnost
Špinat, kelj i drugo tamnozeleno lisnato povrće prepuni su nutrijenata koji gode tvojoj ljepoti. Kelj je fantastičan izvor vitamina A, koji pomaže žlijezdama u vlasištu da proizvode sebum – prirodni ovlaživač koji održava kosu zdravom i sjajnom. Špinat je bogat folatima, ključnim za zdrav rast stanica, te željezom, koje je neophodno za transport kisika do svih tkiva, uključujući kožu, kosu i nokte. Također obiluju vitaminom C i K te antioksidansima.
Paprika za obilje vitamina C
Posebno crvena paprika, pravo je čudo prirode! Izuzetno je bogata vitaminom C – 100 grama crvene paprike može sadržavati čak 400% tvojih dnevnih potreba za ovim vitaminom! Vitamin C je najbolji prijatelj tvoje kože jer je esencijalan za obnovu tkiva, sintezu kolagena i djeluje kao moćan antioksidans. Paprika je također dobar izvor vlakana, vitamina A, željeza i vitamina B6. Lako ju je uključiti u razna jela i unijeti dašak boje i zdravlja na tvoj tanjur.
Mrkva za zdravu kožu i dobar vid
Ova skromna narančasta namirnica često je podcijenjena, a zapravo je prava riznica blagodati. Mrkva je izvrstan izvor beta-karotena, koji se u tijelu pretvara u vitamin A. Vitamin A je ključan za zdravu proizvodnju stanica kože, djeluje kao antioksidans te je važan za zdravlje očiju. Mrkve također sadrže biotin, vitamin K, kalij i vlakna. Redovita konzumacija mrkve pomoći će ti da tvoja koža bude zdrava, a pogled bistar.
Uključivanjem ovih namirnica u svoju svakodnevnu prehranu, činiš veliki korak prema ljepšem i zdravijem izgledu. Naravno, važno je težiti uravnoteženoj prehrani bogatoj raznovrsnim svježim namirnicama. Zapamti, ti si ono što jedeš, pa neka tvoja hrana bude tvoj saveznik u postizanju prirodne ljepote koja zrači iznutra prema van.
