Kada od čokoladnog muffina očekujemo da će umanjiti našu anksioznost i od šalice vruće čokolade da će utopiti našu tugu, zapravo u hrani tražimo utjehu. Ljudi koji imaju ovakav nezdrav odnos prema hrani 2 do 3 puta tjedno posežu za slatkišima, grickalicama ili nekim drugim namirnicama kako bi ublažili, odnosno bolje rečeno, potisnuli svoje negativne osjećaje. Mnogi od njih poslije runde prejedanja nezdravom hranom osjećaju grižnju savjest ili čak sram pa se negativni osjećaji opet vraćaju - i tako se vrte u začaranom krugu.
Zašto neki ljudi razviju ovu naviku?
Na emotivno prejedanje ljude može navesti cijela lepeza neugodnih osjećaja -od stresa na radnom mjestu do problema u ljubavnom odnosu. Ovu štetnu naviku mogu razviti oba spola, ali prema raznim istraživanjima - češće je razvijaju žene.
Negativni osjećaji kao što su povrijeđenost ili zabrinutost u nama mogu stvoriti osjećaj praznine, a ovu prazninu možemo pokušati popuniti hranom, kako bi pokušali vratiti osjećaj ispunjenosti i cjelovitosti. Osobe koje pate od emocionalnog prejedanja mogu imati problem razlučiti fizičku od emocionalne gladi.
Fizička glad vs. emocionalna glad
Prema studijama provedenim u Mayo klinici, nekoliko je ključnih razlika između ove dvije vrste gladi. Za razliku od fizičke, emocionalna se javlja naglo, stvara se žudnja za samo određenom vrstom hrane, nakon unosa te hrane ne dolazi do osjećaja sitosti, ali se zato mogu probuditi osjećaji srama i grižnje savjesti.
Kako tome stati na kraj
Prvi korak ka ukidanju loše navike emocionalnog prejedanja jest pronaći neki drugi način na koji ćemo ublažiti stres. To može biti vođenje dnevnika, odlazak u šetnju, čitanje knjige ili bilo koja druga aktivnost koja ne uključuje naš hladnjak. Trebamo doslovno reprogramirati naš mozak i naučiti ga da u trenucima stresa nećemo posegnuti za hranom. Posezanje za ukusnom hranom može se činiti kao dobar izbor u trenutku kad se osjećamo loše, ali hrana će zapravo samo odmoći i učiniti da razvijemo nove negativne osjećaje. Evo boljih i zdravijih načina kako možemo postići emocionalnu sitost:
Pokreni se
Neki ljudi uspjeli su svladati emocionalno prejedanje zamijenivši ga jednom zdravom navikom- vježbanjem. Naime, vježbanje dokazano smanjuje stres i pozitivno utječe na naše raspoloženje. Recimo, joga je dobar izbor jer istraživanja pokazuju da dokazano umanjuje anksioznost i depresiju.
Pokušaj s meditacijom
Veliki broj ljudi mir pronalazi okrećući se sebi kroz meditaciju. Nekoliko studija potvrdilo je da je meditacija izuzetno moćno oružje u savladavanju poremećaja hranjena, među njima i emocionalnog prejedanja. Ako nemaš iskustva s meditacijom, možeš pokušati s nekom od vođenih meditacija s YouTubea ili jednostavno možeš opušteno sjesti i pažnju staviti na polagano duboko disanje.
Vodi dnevnik prehrane
Upisuj kada i što si pojela - tako ćeš moći otkriti što te ponukalo na emocionalno jedenje i idući put pobijediti taj impuls. Iako može biti malo zahtjevno, nastoj zapisati baš svaki zalogaj i emociju koja se prije toga javila. Ovaj dnevnik bit će ti od velike pomoći ako se odlučiš potražiti profesionalnu pomoć u rješavanju svog problema.
Potraži podršku
Odupri se potrebi da se izoliraš u trenucima tuge ili anksioznosti. Čak i kratki razgovor s prijateljicom može znatno popraviti tvoje emocionalno stanje. Potraži grupu podrške osoba koji se bore s tim problemom kao ti i koji će najbolje razumjeti kroz što prolaziš.
Ukloni distrakcije
Nikad ne jedi pred ekranom ili s mobitelom u ruci, kada si za stolom s punom pažnjom žvači svaki komad svog obroka- 10 do 30 puta. Ovo će ti pomoći da uskladiš svoj um sa želucom i prepoznaš kada je nastupilo emocionalno prejedanje.
