Blagdanski domjenci, obiteljski ručkovi, zabave, tulumi i alkoholna pića kojima smo nazdravljali proteklih tjedana na našem su tijelu ostavili posljedice. Mnogi su se tako udebljali, a većina se osjeća umorno, teško i naduto od silnih kalorija i masne hrane. Kako bi siječanj stoga krenuo u pravom smjeru te se ne bismo cijeli mjesec osjećali kao napuhnute žabe, dobra je ideja početi se čim prije baviti fizičkom aktivnošću, ali i na učinkovit način izbaciti iz organizma nagomilane toksine. Kao što već godinama znamo, nutricionisti u tom smislu preporučuju detokse, odnosno periode "čišćenja" organizma, poglavito probave. Detoks programi tako djeluju kao "reset" našeg tijela i uma, podaruju nam novi osjećaj lakoće i revitaliziraju nas.
Iako se mogu činiti kao izazovni pothvati, zapravo se radi samo o tome imamo li dovoljno snažnu volju detoks provesti u djelo. Ukoliko misliš da ti je ulazak u 2022. dao novi vjetar u leđa te siječanj želiš posvetiti radu na sebi i svom zdravlju, u nastavku ti predstavljamo vrlo jednostavan plan za desetodnevni detoks kojim ćeš u kratkom roku izbaciti višak tekućine u tijelu, osjećati se lakše i riješiti se nadutosti, a vrlo vjerojatno ćeš doživjeti i mentalnu čistoću i mirnije misli.
Tekućina je ključ svega
Kao prvo, moramo napomenuti kako se tijekom bilo kojeg detoks programa strogo zabranjuje ispijanje kave i bilo kakvih drugih kofeinskih napitaka. Također, kupovni sokovi i gazirana, ali i alkoholna pića su zabranjena za konzumaciju, a preporučuje se ispijanje jedino vode, svježih voćnih sokova koje ćeš sama pripremiti i zelenih smoothija. Također, određene mješavine biljnih čajeva dolaze u obzir. Najbolje je dnevno, tijekom svih deset dana, unositi minimalno 3 litre tekućine u organizam. To će potaknuti rad bubrega te izlučivanje toksina iz tijela, ali omogućiti i poboljšani rad jetre, organa koji je najviše opterećen nezdravim životnim navikama. Ukoliko ti se čini da je preteško piti 3 litre tekućine dnevno, pokušaj se potaknuti uz pomoć brojnih aplikacija koje će ti govoriti koliko zaostaješ za unosom tekućine te ti omogućiti da imaš jasniji uvid u hidrataciju vlastitog organizma.
Prvi do treći dan - voćno-povrtni post
Dakle, osim velikih količina tekućine, preporučuje se da prva tri dana detoksa jedeš samo svježe voće i povrće u smoothijima. Tekućina će potaknuti rad crijeva, a obilje vlakana, vitamina i minerala iz voća će ti dati osjećaj lakoće i riješiti te nadutosti. Ovo je ujedno i najteža faza detoksa, jer zahtijeva snagu volje da se tri dana odupreš konzumaciji bilo kakvih drugih proizvoda. Pokušaj miksati velike količine smoothija koji će te zasititi te ti napuniti želudac, a isto tako cijeli dan ispijaj čajeve i sokove od voća. Dat će ti osjećaj sitosti kako bi uspjela izdržati ovaj period.
Četvrti do šesti dan - juhice za probavu
Nakon trećeg dana slijedi druga faza detoksa - uz svježe sokove i smoothije te voće i povrće, sada možeš konzumirati i povrtne juhice. Naime, topla tekuća hrana dokazano čisti crijeva te poboljšava rad probave, a krijepi i dušu i tijelo tijekom zimskih mjeseci. U ovoj je fazi dopušteno poigrati se s namirnicama u juhama, pa možeš napraviti varivo s bilo kojim žitaricama i povrćem koje ti padne na pamet. Ipak, zapamti da u juhe ne smiješ dodavati tjesteninu ni meso.
Šesti do deseti dan - sirova i cjelovita prehrana
Na samom kraju detoksa dopušteno je uvesti u prehranu i mahunarke, žitarice i bezglutensku tjesteninu koja neće otežati rad crijeva. Ovo je ujedno i najlakši period detoksikacije organizma, jer se tijelo već uvelike očistilo od nagomilanih toksina te sada ponovno s lakoćom može probaviti i teže namirnice. U ovom se periodu tako preporučuje uživati u sirovim salatama, bijeloj ribi, ali ne i mesu, te pečenom povrću. Uz to, u prehranu možeš uključiti i brojne orašaste plodove, sjemenke i klice koji će tvom tijelu dati potrebne masnoće i minerale.
Polako vraćanje u "normalu"
Nakon desetodnevnog "čišćenja" polako ćeš se vraćati svom standardnom jelovniku. Stručnjaci ne preporučuju da odmah nakon završetka detoksa odeš na ćevape već da kroz tjedan dana postepeno na svoj jelovnik vraćaš meso i mliječne proizvode, slastice i sve ostale gastro užitke kojih si se odrekla kroz 10 dana. Organizam će tada lakše podnijeti sve zahtjevnije proizvode koje mu serviraš te se zasigurno nećeš osjećati naduto i teško kao nakon blagdana. A mogla bi se iznenaditi i koliko se spustila brojka na vagi.