'Burnout' zbog pandemije: Što možeš učiniti ako se osjećaš loše?

Prošla je godina dana od kada živimo s koronavirusom, restrikcijama i stalnim negativnim promjenama u našim životima. Strah od bolesti i briga za budućnost, ali i izolacija preuzeli su naš život u potpunosti, a mnogi su zbog toga iscrpljeni i jednostavno pregorjeli (burnout).

Sačuvaj svoje živce

5 svakodnevnih navika zbog kojih si još više pod stresom. Riješi ih se

"Iako živimo već godinu dana s koronavirusom, u redu je da se nježno podsjetimo da više ne djeluju stvari koje smo radili prije pandemije. Budi svjesna u kakvoj se situaciji nalazimo i pokaži milost prema sebi", kaže Branden Crawford, kognitivni bihevioralni trener za HuffPost.

Dakle, evo što možeš učiniti ako osjećaš da si iscrpljena od pandemije:

Odredi što uzrokuje burnout kako bi mogla riješiti problem

Možda je problem izoliranost od prijatelja ili činjenica da si mjesece provela u svom stanu. Možda radiš od kuće dok brineš o svojoj djeci ili nešto sasvim drugo? "Jednom kad shvatiš što uzrokuje izgaranje, možeš poduzeti odgovarajuće korake kako bi djelovala na negativne osjećaje", objasnila je terapeutkinja Samantha Elkrief. Zatim se usredotoči na rješavanje elementa s kojim se najviše boriš. Na primjer, ako ti je potreban odmor od stalnog zajedništva s obitelji, možda bi mogla drukčije organizirati život i provesti koji dan odvojena od njih.

"Jedan pacijent s kojim radim izmjenjivao se sa suprugom protekla dva vikenda. Oboje su nakon godinu dana rada od kuće i školovanja dvoje male djece imali vrijeme za sebe", objasnila je Elkrief. Ako žudiš za vezom i novim iskustvom, planiraj neku aktivnost koja je drukčija od onoga što si radila proteklu godinu, upiši neki tečaj ili posjeti mjesta koja možeš u ovim okolnostima.

Uključi više zadovoljstva u svoj život

Postoji velika šansa da ti nedostaje više užitaka u životu, i ne radi se o seksu (iako bi trebao biti uključen). Radi se o bilo kojem dobrom osjećaju i iskustvu, ma kako mali užitak bio može pomoći da se osjećaš bolje i više uživaš.

"Razmisli o svemu i ocijeni koliko se trenutno osjećaš zadovoljno na skali od 1 do 10. Pogledaj što bi mogla učiniti da taj broj povećaš za jedan više. Na primjer, ako se obično tuširaš na brzinu, a misliš da bi ti dulje tuširanje povećalo užitak, onda to učini", objašnjava astrologinja i spisateljica Lauren Donelson.

Promijeni svoju rutinu

Raspored koji si uspostavila na početku pandemije kako bi imala potrebnu strukturu i osjećala da ti je život normalan, možda treba promjenu. Sada je ta rutina već monotona što može pridonijeti apatiji koju možda osjećaš.

"Ako imaš mogućnost, pokušaj promijeniti jedan ili dva segmenta svoje rutine radi malo svježine. Na primjer, ako jutarnju kavu uvijek ispijaš kod kuće, jednom tjedno uzmi kavu iz kafića. Nove stvari mogu pomoći", kaže Donelson.

Planiraj budućnost

Sad kada je počelo cijepljenje, napokon vidimo svjetlo na kraju tunela. Iako se sve uvijek može promijeniti i situacija je komplicirana, ipak možemo barem početi planirati ili barem sanjati o tome što ćemo učiniti kada ponovno sve bude normalno. "To bi moglo uključivati planiranje odmora i rezerviranje ili barem počni štedjeti za odmor i istraži detaljno destinaciju na koju želiš ići", kaže O-Pries. Također kako dalje kaže, važna je i vizualizacija jer ovo je samo privremena situacija.

Odvoji više vremena za odmor

San je presudan za naše mentalno i fizičko zdravlje, ali postoje različiti načini na koje se odmaramo. Prema liječnici Saundri Dalton-Smith, postoji sedam različitih vrsta odmora: fizički odmor (poput spavanja ili istezanja), mentalni odmor (poput odmora od posla), senzorni odmor (poput gašenja svjetla ili uređaja), kreativni odmor (priroda ili slušanje glazbe), emocionalni odmor (reći "ne" ), društveni odmor (ograničavanja interakcije s ljudi koji nas iscrpljuju) i duhovni odmor (poput molitve ili meditacije).

"Kod ove vrste burnouta potrebni su nam i drugi načini odmora, osim spavanja i dubokog disanja", kaže life coach Dara Bu Elliott. Razmisli o tome koja vrsta odmora nedostaje u tvom životu. Zatim odredi kada ćeš uzeti takav odmor, na primjer, ako ti treba više fizičkog odmora, upiši tečaj joge umjesto što trčiš ujutro. Ako trebaš više senzornog odmora, priguši svjetla, zatvori laptop i sjedi u tišini nekoliko minuta nakon što završiš posao.

Poveži se sa svojim unutarnjim djetetom

Sjeti se što te veslilo kada si bila dijete. Možeš li neke od tih stvari ponovno dodati u svoj život? "Na primjer, ako si kao dijete voljela igrati nogomet, uzmi nogometnu loptu i igraj se u parku. Voljela si svirati neki instrument, možda možeš opet svirati. Tvoje unutarnje dijete će biti sretno", kaže Doneson.

Ubaci više ovih aktivnosti u svoj radni tjedan. "Ta prošla pozitivna iskustva gorivo su koje trebamo kako bismo smanjili izgaranje i stvorili nova iskustva", objašnjava Crawford.

Razgovaraj s terapeutom

Ako se burnout ne liječi, može dovesti do kliničke depresije ili drugih problema s mentalnim zdravljem. Ako ti je teško razmisli o tome da se povežeš sa stručnjakom za mentalno zdravlje. "Normalno je da ljudi trenutno osjećaju burnout. Briga za mentalno zdravlje je važna, pa pronalazak terapeuta može biti izvrsna pomoć u ovakvoj situaciji", kaže Elkrief.