Od nesanice pati čak 26 posto Hrvata, iako ovaj problem najčešće muči ljude starije životne dobi, sve se više mlađih ljudi žali na nesanicu. Besane noći mogu doprinijeti razvijanju različitih zdravstvenih problema. Ako su problemi sa spavanjem jedan od tvojih problema bilo bi dobro smanjiti unos kofeina tijekom dana, izbjegavati ekrane prije spavanja, imati rutinu odlaska na spavanje i spavaću sobu učiniti što ugodnijom za odmor. Ako si riješila sve ove stvari i dalje imaš probleme trebalo bi vidjeti unosiš li dovoljno magnezija u svojoj prehrani. Magnezij ti može pomoći da brže zaspiš, dulje spavaš i probudiš se svježa.
"Magnezij prirodno opušta mišiće i pomaže cijelom tijelu da se smiri", objašnjava liječnik Robert Rountree. "Također snižava krvni tlak. Dakle radi na svim stvarima kako bi se tijelo pripremilo za san i bolje odmorilo tijekom spavanja." U prosjeku je muškarcima potrebno oko 400 mg magnezija dnevno, a ženama oko 300 mg.
"Kratkoročno niski unos magnezija zapravo neće rezultirati nikakvim primjetnim simptomima jer naši bubrezi čuvaju magnezij kada su unosi niski. Međutim, mali unosi tijekom duljeg razdoblja mogu dovesti do manjka", objašnjava nutricionistkinja Debeham za HuffPost. Kada se to dogodi, možemo osjetiti niz negativnih simptoma, uglavnom povezanih s razinom energije.
"Magnezij pomaže u regulaciji kalcija, vitamina D, šećera u krvi i hormonalnoj ravnoteži, pa nije iznenađenje kad saznamo da niska razina magnezija može dovesti do kroničnih simptoma umora, niskog raspoloženja, tjeskobe, očnih tikova, nesanice, visokog krvnog tlaka, grčeva u mišićima (što može biti i zbog niskog kalcija) i loše tolerancije na stres", objasnila je nutricionistkinja Fiona Tuck za HuffPost Australia.
Simptomi nedostatka magnezija uključuju: gubitak apetita, mučninu, povraćanje, umor, slabost, nenormalne otkucaje srca, umor ili trnce, grčeve.
"Kada su naše razine magnezija niske, možemo osjećati žudnju za stimulansima poput kave za pojačavanje naše energije ili čokolade koja je prirodni izvor magnezija", kaže Tuck.
(Foto: Pexels)
"Magnezij se nalazi u različitim namirnicama, ali najbolji izvor su zeleno lisnato povrće, sirovi kakao, orašasti plodovi i sjemenke. Uključite hranu bogatu magnezijem u svaki obrok da biste poboljšali razinu magnezija. Cilj je uključiti barem dvije porcije povrća u svaki obrok i nekoliko komada voća dnevno. Smanjite šećer, alkohol i prerađenu hranu kako biste povećali unos magnezija", dodaje.
Hrana koja sadrži magnezij:
- Zeleno lisnato povrće (npr. špinat i kelj)
- Voće (smokve, avokado, banane i maline)
- Orašasti plodovi i sjemenke
- Mahunarke (grah i slanutak)
- Povrće (grašak, brokula, kupus, grah, artičoke, šparoge)
- Losos, skuša, tuna
- Integralne žitarice (smeđa riža i zob)
- Sirovi kakao
- Tamna čokolada
- Tofu
Kada se radi o dodacima uz prehranu, stručnjaci savjetuju da bi bilo najbolje kroz hranu dobiti važne vitamine i minerale. "Ako želite poboljšati svoje zdravlje, a ne možete imati uravnoteženu prehranu. Ubacivanje puno zelenih namirnica najjednostavniji je način da unesete magnezij u svoju prehranu", kaže Debenham. "Međutim, možete povećati unos magnezija uzimanjem dodataka i to može biti korisno za neke ljude. Najbolje je razgovarati s liječnikom ili ljekarnikom o dodatku magnezija jer prekomjerna nadopuna može dovesti do proljeva i poremećaja u želucu", dodao je na kraju.