
Ako imaš probleme sa spavanjem i teško podnosiš stres, trebala bi pripaziti na unos ovog minerala

Od nesanice pati čak 26 posto Hrvata, iako ovaj problem najčešće muči ljude starije životne dobi, sve se više mlađih ljudi žali na nesanicu. Besane noći mogu doprinijeti razvijanju različitih zdravstvenih problema. Ako su problemi sa spavanjem jedan od tvojih problema bilo bi dobro smanjiti unos kofeina tijekom dana, izbjegavati ekrane prije spavanja, imati rutinu odlaska na spavanje i spavaću sobu učiniti što ugodnijom za odmor. Ako si riješila sve ove stvari i dalje imaš probleme trebalo bi vidjeti unosiš li dovoljno magnezija u svojoj prehrani. Magnezij ti može pomoći da brže zaspiš, dulje spavaš i probudiš se svježa.
"Kratkoročno niski unos magnezija zapravo neće rezultirati nikakvim primjetnim simptomima jer naši bubrezi čuvaju magnezij kada su unosi niski. Međutim, mali unosi tijekom duljeg razdoblja mogu dovesti do manjka", objašnjava nutricionistkinja Debeham za
"Magnezij se nalazi u različitim namirnicama, ali najbolji izvor su zeleno lisnato povrće, sirovi kakao, orašasti plodovi i sjemenke. Uključite hranu bogatu magnezijem u svaki obrok da biste poboljšali razinu magnezija. Cilj je uključiti barem dvije porcije povrća u svaki obrok i nekoliko komada voća dnevno. Smanjite šećer, alkohol i prerađenu hranu kako biste povećali unos magnezija", dodaje.
Zeleno lisnato povrće (npr. špinat i kelj)
Voće (smokve, avokado, banane i maline)
Orašasti plodovi i sjemenke
Mahunarke (grah i slanutak)
Povrće (grašak, brokula, kupus, grah, artičoke, šparoge)
Losos, skuša, tuna
Integralne žitarice (smeđa riža i zob)
Sirovi kakao
Tamna čokolada
Tofu