Kvalitetna i dobra rutina spavanja izuzetno je važna za naše fizičko i mentalno zdravlje no mnogi toga uopće nisu svjesni. Prema mišljenju stručnjaka, odrasloj osobi potrebno je 7- 8 sati sna dnevno, a preporuča se i svaki dan leći na počinak u isto vrijeme, kao i buditi se ujutro u isto vrijeme.
Ako ideš spavati tek kasno navečer, nakon 23 sata, to može vrlo loše djelovati na tvoje zdravlje, ali i na razinu energije te poremetiti san tijekom noći. Raniji odlazak na spavanje pozitivno će se odraziti na san, ali i na tvoje tijelo, raspoloženje pa čak i na odnose.
Izazovi samu sebe i probaj ići u krevet svaki dan sat vremena ranije. Bit ćeš iznenađena pozitivnim promjenama koje će ti se početi događati!
Foto: Unsplash
Bit ćeš pod manjim stresom
Samo jedan dodatan sat spavanja noću može izuzetno pozitivno utjecati na tvoje raspoloženje. Jedna provedena studija pokazala je da se osobe koje ranije idu na spavanje i ranije se bude osjećaju sretnije i zdravije od 'noćnih ptica' odnosno od ljudi koji ostaju budni do kasno u noć. Naime, ako spavamo manje od sedam sati, to će se negativno odraziti na naše raspoloženje te izazvati iscrpljenost, nervozu, anksioznost i brojne druge negativne emocije i poremećaje raspoloženja. Želiš li biti sretnija i pod manjim stresom, ranije legni u krevet i probudi se s izlaskom sunca. Na taj način i tvoj će biološki sat biti usklađen s prirodnim ritmom.
Bit ćeš manje nervozna
Nedostatak sna može se loše odraziti i na naše odnose. Neispavanost povećava razinu stresa, ali i tvoju osjetljivost pa će te sve smetati i lakše ćeš planuti na sve oko sebe. Sigurno si i sama primijetila da si puno smirenija kada si odmorna i da te ne iritiraju sitnice. Ljudi koji spavaju manje od 5 sati više su skloni ljutnji, tuzi, bijesu i mentalnoj iscrpljenosti. Poboljšanje rutine spavanja i raniji odlazak na spavanje pozitivno će utjecati na tvoje mentalno zdravlje pa samim time i na tvoje odnose.
Bolje ćeš izgledati
Tragove neprospavane noći neće sakriti ni najskuplja šminka, to sigurno i sama znaš. Dobar i kvalitetan san od iznimne je važnosti za zdravlje, ali i za naš izgled. Poznato je da je san važan za ljepotu, a istraživanja su pokazala da su osobe koje spavaju manje ujedno i manje privlačne, slabijeg su zdravlje i lošeg mentalnog stanja. Kvalitetan san i raniji odlazak u krevet pozitivno će se odraziti na tvoj izgled, osobito na izgled tvoje kože.
Bit ćeš produktivnija
Kasni odlazak na spavanje može loše utjecati i na tvoje poslovne rezultate te smanjiti razinu koncentracije i produktivnosti. Naime, koncentracija, pamćenje, matematički kapaciteti i logičko zaključivanje opadaju nam kada smo umorni pa nas to sprečava u postizanju najboljih rezultata. I brojna su istraživanja potvrdila da je san važan za rješavanje složenih zadataka. Ukratko rečeno, raniji odlazak u krevet mogao bi ti pomoći da budeš uspješnija i na poslu i da općenito postižeš bolje rezultate u svojim svakodnevnim aktivnostima i zadacima.
Raniji odlazak na spavanje može ti pomoći i kod mršavljenja
Nije nikakva tajna da nesanica loše utječe na tjelesnu težinu. Studije su pokazale da su osobe koje kasno idu spavati mnogo više sklone debljanju od onih koji imaju zdravu rutinu spavanja. Kada smo neispavani, naše tijelo više čezne za nezdravim i kaloričnim namirnicama što pak se loše odražava na tjelesnu težinu.
Imat ćeš snažniji imunitet
Dobar i kvalitetan san pozitivno utječe i na naš imunološki sustav. Kada smo odmorni, naš je organizam manje podložan napadajima raznih virusa i bakterija. Kada spavamo, oslobađaju se proteini koji nas štite od infekcija. Bez dobrog sna, naše tijelo nema dovoljno energije da se obrani od bolesti.
Kvalitetan san potiče i dugovječnost
Dobar san – dug i kvalitetan život. S obzirom na to da zdrava rutina spavanja direktno utječe na naše zdravlje, s ranijim odlaskom na spavanje smanjuje se i rizik od raznih kroničnih bolesti. Studije su pokazale da je kod osoba koje dnevno spavaju manje od 6 sati puno veći rizik od raznih bolesti, poput dijabetesa tipa 2, srčanih oboljenja i hipertenzije. Kvalitetan san, zdrava prehrana i fizička aktivnosti tri su ključna faktora za postizanje dugovječnosti.
Neće te mučiti noćne more
Imaš li problema s lošim snom i noćnim morama, počni odlaziti u krevet sat vremena ranije i tvoje bi muke uskoro mogle nestati. Naime, osobe koje kasno idu spavati imaju nemirniji san i noćne more, što su potvrdile i studije. Kasni odlazak na spavanje narušava naš prirodni ritam tijela, remeti ciklus spavanja i uzrokuje loše snove te češće buđenje tijekom noći.
Dan će ti biti kvalitetniji
Rano buđenje ima brojne prednosti i ostavlja ti dovoljno vremena za obavljanje svih zadataka i obaveza. S druge strane, kada se budiš kasno, bit ćeš u žurbi što će izazvati stres i nervozu, kao i moguće kašnjenje na posao. Odlaskom na spavanje sat vremena ranije, moći ćeš se i ranije probuditi te ćeš samim time imati i više vremena da se u miru pripremiš za novi radni dan i sve obaveze koje te čekaju.
