Svako tijelo se mijenja s godinama, a tako i potrebe za određenim nutrijentima ili fizičkim kretanjem. Jednostavno svatko mora prihvatiti da s većim brojem svjećica na torti moramo biti pažljiviji prema svom tijelu kako bismo održali zdravlje. No, s godinama je puno teže i održati željeli broj na kućnoj vagi, kilogrami se sve lakše nakupljaju i sve teže gube.
Stoga je vrlo važno razmisliti što našem tijelu odgovara i što je nužno mijenjati u prehrambenim navikama. Ne smijemo zaboraviti da zdravlje počinje na našim tanjurima i da je važno da unesemo sve potrebne nutrijente, ali i da ne pretjerujemo u količinama.
Kako starimo, često se manje krećemo, gubi se mišićna masa i konzumira se ista količina hrane, ako ne i više. "Ako si starija od 40 godina i počela si se debljati razmisli o svojim kalorijskim potrebama. To se mijenja kako se naši životi mijenjaju", objašnjava nutricionistkinja Liz Weinandy za Eatthis.com.
Nutricionisti naglašavaju da je potrebno promijeniti neke navike odnosno izbjegavati sljedeće kako bismo i da dalje bili vitki i osjećali se sjajno.
Obroci u kasnim večernjim satima
Najbolje je pojesti većinu obroka tijekom dana. "Ako primijetiš da ti razina šećera raste, izbjegavaj navečer obroke s ugljikohidratima i prebaci ih u jutarnje sate kada ih tijelo bolje podnosi", predlaže Weinandy. "Istraživanja pokazuju da jedenje u kasnim večernjim satima zaista nije dobro za naše tijelo", dodaje dalje.
Alkohol u večernjim satima
"Lako je popiti čašu vina ili pivo nakon dugog dana, posebno kada u životu postoje dodati pritisci", kaže holistička nutricionistkinja Pamela Barton. "Međutim, naša tijela manje učinkovito prerađuju alkohol kada ga redovito pijemo pa će ova navika povećati zalihe masti, ali i vjerojatnost za masnu jetru", dodaje dalje.
Restriktivne dijete
Povećanje tjelesne težine u 40-ima često je posljedica drastičnih dijeta s kojima ljudi pokušavaju izgubiti kilograme. Takve dijete je vrlo teško održati, a kasnije dolazi do prejedanje. Pokušaj brzog mršavljenja obično ne uspije i ima emocionalne posljedice. "Ponovljeni pokušaji mršavljenja mogu biti štetniji od veće težine", kaže nutricionistkinja Laura Krauza.
Rafinirano brašno i šećer
Većina žena starijih od 40 godina jednostavne ugljikohidrate teže probavlja, a oni se skladište se u tijelu u obliku masti. No, većina ljudi voli proizvode od rafiniranog brašna i slatke zalogaje i pića. "Ako voliš ugljikohidrate onda se fokusiraj na cjelovite namirnice kao što su batat, zob, smeđa riža i kvinoja", predlaže Krauza. "Preskoči kruh i pečene proizvode koliko god možeš. Jako obrađena, rafinirana hrana je obično visokokalorična s relativno malo hranjivih tvari i sadrži niz sastojaka koji mogu biti štetni za struk, ali i za cjelokupno zdravlje", dodaje nutricionistkinja Isa Kujawski.
Konzumiranje hrane tijekom cijelog dana
Vođenje dnevnika hrane ne samo da pokazuje što jedemo već i kada jedemo. Ako se odlučiš pratiti što sve jedeš, možda ćeš otkriti da jedeš tijekom dana i da možda to čak iznosi 16 sati u danu. "Studije su pokazale da je nakupljanje kilograma i neravnotežu šećera u krvi moguće izbjeći uz povremeni post i ograničavanje vremena u danu kada se može konzumirati hrana", kaže Barton.
