Zdrava prehrana, gubitak kilograma i vježbanje teme su o kojima se mnogo govori pa i ne čudi da su se oko njih pojavili i brojni mitovi i krive informacije koji nemaju nimalo veze sa stvarnošću.
Ljudi koji imaju problema s viškom kilograma informacije o mršavljenju često traže na Internetu ili pak slušaju savjete od osoba koje nisu stručne. Zahvaljujući tehnologiji, danas su nam sve informacije na dlanu, ali neki izvori tih informacija mogu biti više štetni nego korisni.
Izvor: Giphy
Kod mršavljenja, svima bi na prvom mjestu najprije trebalo biti vlastito zdravlje pa tek onda gubitak suvišnih kilograma. Dakle, jako je važno pronaći učinkovite strategije koje će potaknuti mršavljenje, ali pritom neće štetiti zdravlju. Radikalne dijete koje obećavaju brze rezultate u većini slučajeva nisu dobar izbor i mogu biti izuzetno štetne za zdravlje, a s tim se slažu i nutricionisti i stručnjaci za prehranu.
Ako se i sama boriš s viškom kilograma, u nastavku pročitaj koji su to neki od najčešćih mitova o mršavljenju u koje mnogi još vjeruju.
Mršavljenje je linearni proces
Svatko tko je ikada bio na dijeti ili se pokušavao riješiti viška kilograma zna da je mršavljenje jako kompleksan proces i da se rezultati ne događaju 'preko noći'. Potrebno je puno rada, truda, upornosti i odricanja da bi se postigli ciljevi. Gubitak težine ovisi o brojnim čimbenicima i više je to krivudava nego ravna linija. Stoga, ako si tek krenula na taj put, a brojke na vagi ne idu u željenom smjeru, nemoj očajavati. Važno je biti ustrajan i malim koracima se kretati do cilja. Male i održive promjene u svakodnevnim navikama i ritualima s vremenom će donijeti rezultate.
Treba drastično smanjiti unos kalorija
Kako ističu stručnjaci za mršavljenje, nije toliko važno koliko kalorija unosimo, već koje kalorije unosimo i kako ih trošimo. Za prosječnu odraslu osobu 1200 kalorija dnevno je daleko ispod normalne razine i može izazvati brojne zdravstvene probleme pa i otežati sam proces mršavljenja, upozoravaju nutricionisti. Pravilan unos kalorija je važan za normalno funkcioniranje našeg organizma. Kod većine ljudi, skroman kalorijski deficit može doprinijeti postizanju održivog mršavljenja, no bolje je usredotočiti se na kvalitetu namirnica koje unosimo nego na kalorije.
Masnoće i ugljikohidrati debljaju
I masnoće i kalorije su na lošem glasu kao nešto što bi osobe koje se žele riješiti suvišnih kilograma trebale izbjegavati. Činjenica je da su to ključni makronutrijenti, baš kao i proteini, koji bi trebali biti zastupljeni u svačijoj prehrani. Masnoće su važne za apsorpciju brojnih hranjivih tvari, kao i za proizvodnju hormona. Osim toga, dokazano je da namirnice koje sadrže zdrave masnoće mogu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Najbolji izvori zdravih masnoća su avokado, losos, orašasti plodovi i sjemenke. Što se tiče ugljikohidrata, važno je razlikovati dobre od onih loših. Dobri ugljikohidrati nužni su u prehrani jer nam daju energiju i pomažu u održavanje normalne razine šećera u krvi, a najbolji izvori su voće i povrće, cjelovite žitarice i mahunarke.
Sve kalorije su jednake
Prema definiciji, kalorije su energija koju naše tijelo oslobađa iz hrane tijekom procesa probave. Važno je razumjeti da sva hrana sadrži kalorije, čak i zdrava, no nisu sve te kalorije jednake za naš organizam. Hrana koju unosimo prolazi kroz različite metaboličke procese, a sve to utječe na naš metabolizam, hormone, apetit i tjelesnu težinu. Kada govorimo o mršavljenju, cjelovite namirnice koje obiluju vlaknima i nemasnim proteinima potaknut će rad crijeva, što će pozitivno utjecati i na rad metabolizma te u konačnici dovesti i do gubitka kilograma.
Suplementi za mršavljenje donose brze rezultate
Suplementi su samo dodaci prehrani i ne bismo se trebali pretjerano oslanjati na njih kao na glavni izvor nutrijenata. Prava hrana puno je bolji i kvalitetniji izvor hranjivih tvari. Iako je dobro povremeno uzimati vitamine ili minerale u obliku suplemenata radi poboljšanja cjelokupnog zdravlja, nutricionisti ističu kako oni ipak neće dati željene rezultate kad je riječ o gubitku kilograma. Dakle, prije nego kupiš čudotvorni čaj za mršavljenje, imaj na umu da on nije zamjena za zdravu i cjelovitu hranu.
Zdrava hrana je skupa
Mnogi ljudi uvjereni su kako je zdrava hrana jako skupa, što je posve pogrešno. Odabir zdravih namirnica uopće ne mora biti financijski nedostižan. Kada kupuješ hranu, uzmi u obzir i smrznute i konzervirane namirnice koje nisu toliko skupe, a bogate su hranjivim tvarima. Kad je riječ o svježim namirnicama, biraj one sezonske i kupuj od lokalnih proizvođača na tržnici. Smeđa riža, kvinoja ili integralna tjestenina dobra su baza svakog obroka, a uglavnom nisu pretjerano skupe. Dakle, uz samo malo mašte i truda, hraniti se zdravo uopće ne treba biti skupo.
Treba izbaciti iz prehrane sve što je štetno
Čak i ako se pokušavaš riješiti suvišnih kilograma, to ne treba značiti da iz svoje prehrane trebaš izbaciti hranu koju voliš. Proces mršavljenja nije 'sve ili ništa'. Puno je važnije pronaći ravnotežu i ne pretjerivati s namirnicama koje su štetne. Sigurno se nećeš udebljati ako si povremeno priuštiš pizzu, burger ili sladoled, samo nemoj pretjerivati. Ključ je, kao i kod svega drugog u životu, u umjerenosti.
