Svi mi znamo da se moramo hraniti zdravo, a to posebno vrijedi u trudnoći kada odgovornost imate i za svoje djetešce. Kod odabira namirnica na kojima će vam se bazirati prehrana morate odabrati one koje će imati najviše nutrijenata potrebnih vašoj bebi koja se razvija.
Primjerice, za vrijeme trudnoće potrebni su vam proteini i kalcij za izgradnju kostiju i tkiva djeteta. Potrebno vam je i više folne kiseline koja je također potrebna za pravilan razvoj, kao vi više željeza koji će pomoći crvenim krvnim stanicama prenositi kisik do vaše bebe.
U svemu tome pomoći će ove super namirnice.
Jaja
Jaja su izvrstan izvor proteina koji pruža djetetu veoma potrebne amino kiseline. Sadrže i pregršt vitamina i minerala, uključujući i kolin, koji je potreban za razvoj bebinog mozga. Međutim, pobrinite se da ne jedete nedovoljno kuhana ili sirova jaja.
Jogurt
Jogurt pruža proteine, kalcij i probiotike koji grade imunitet, održavaju zdravu razinu šećera u krvi i zdravlje probavnog trakta. Osim toga pomoći će i sa zatvorom koji često muči trudnice.
Bobičasto voće
Borovnice, maline, kupine i ostalo bobičasto voće veoma je ukusno, a i prepuno vitamina C, kalija, folne kiseline i vlakana. Trudnicama će koristiti i brusnice jer trudnoća donosi povećani rizik od infekcija mokraćnog sustava. Brusnica djeluje kao prirodni antibiotik u urinarnom traktu pružajući posebne hranjive tvari koje smanjuju sposobnost bakterija da se zadržavaju u urinarnom traktu.
Špinat
Ovo lisnato zeleno povrće sadrži vitamin A, kalcij, B-vitamine i folnu kiselinu za energiju i razvoj djeteta. Špinat je također poznat po svojim svojstva zaštite očiju zbog luteina, što doslovno djeluje kao sunčane naočale za oči, pomažući i vama i vašem djetetu.
Namirnice bogate omega-3 masnoćama
Omega 3 masne kiseline iz ribe (srdela, list, oslić, haringa, losos, som) i algi - kao i lanenih sjemenki i ulja - potiču zdrav, razvoj bebinog mozga, kao i krvožilnog sustava. Koje ribe je sigurno jesti u trudnoći pročitajte OVDJE.
Grahorice
Dodajte smeđi, crni, bijeli i crveni grah, crnooki grah, leća, slanutak ili zrna soje u svoju prehranu. Jedite ih kao varivo, na salatu ili kao prilog. Osim što su bogati proteinima i vlaknima, također su odličan izvor hranjivih tvari kao što su željezo, folna kiselina, kalcij i cink.
Još zdravih namirnica:
- batat
- brokula
- avokado
- chia sjemenke
- orašasto voće
- nemasno meso
- svježe iscijeđeni sok od naranče
- zobene pahuljice
- lisnato zeleno povrće
Izvor: webmd.com
fitpregnancy.com
thebump.com
Foto: © Foton - fotolia