Sasvim je normalno udebljati se u trudnoći, no želiš li ipak zadržati primjerenu kilažu u drugom stanju i opet jednog dana obući traperice koje si nosila prije, no što si postala mama, trebala bi pripaziti na nekoliko stvari.
Kilogrami se začas nakupe, osobito ako misliš da tijekom ovih blaženih (nikako nam nije jasno zašto se zovu blaženima) devet mjeseci treba jesti za dvoje i ne kretati se samo zato jer si - trudna.
U nastavku ti otkrivamo nekoliko savjeta koje će ti pomoći da ostaneš u formi i kroz trudnoću.
Usvoji novi pokret
Kako trudnoća odmiče i trbuh raste, sve ti je teže kretati se i ustajati s kreveta ili kauča. Kako bi sačuvala leđa od ozljeda, osobito donji dio koji je u ovom periodu pod velikim pritiskom, iz ležećeg položaja ustaj tako što ćeš se prvo okrenuti na bok pa s boka podignuti u sjedeći položaj, a onda na noge "lagane". Osim toga, na ovaj ćeš način spriječiti razdvajanje trbušnih mišića (do njega će doći u određenoj mjeri, no možeš prevenirati pretjerano razdvajanje) i tvoj trbuh neće izgledati veći, no što je.
Pij vodu
Uvijek nadohvat ruke neka ti bude čaša vode ili bočicu vode. Nosi je svugdje sa sobom, osobito u ljetnim mjesecima. Hidracija je važna za zdravlje općenito, a u trudnoći posebice jer voda pomaže formiranje posteljice. Vodi računa da popiješ osam čaša vode na dan. Ako to voda nije najdraže piće, pokoju čašu zamijeni svježe cijeđenim voćnim sokom ili laganim nezaslađenim čajem.
Nemoj jesti za dvoje
To što vas je trenutno pod tvojom kožom dvoje, ne znači da moraš dvostruko jesti. Ustvari, treba ti samo 300 kalorija više na dan, no inače i to od trenutka kada uđeš u drugo tromjesečje. Znamo, nije lagano ovladati gladi, osobito kada ju uzrokuju hormoni pa grickaš sve što ti dođe pod zub.
Neka ručak bude tvoj najobilniji obrok
Trudnoća zna biti vrlo iscrpljujuća i ne čudi da si upravo u večernjim satima i noću jako gladna, no potrudi se disciplinirati, želiš li izbjeći debljanje. U tome će ti pomoći to što ćeš rasporediti obroke tako da ručak bude najobilniji. Na taj način spriječit ćeš jak osjećaj gladi navečer. Naravno, neka obroci budu nutritivno bogati.
Vježbaj
To što si trudna ne znači da bi trebala dane provoditi zavaljena na kauč, koliko god to zvučalo privlačno. Naravno, jedino ako ti tako nije rekao liječnik. Ukoliko nemaš nikakvih problema u trudnoći, rekreiraj se redovito. Tjelovježbu prilagodi svojim mogućnostima. Lagana šetnja ili joga za trudnice potaknut će cirkulaciju, ali i poboljšati raspoloženje.
Izbjegavaj gazirana pića i brzu hranu
Ovo bi i inače trebala izbjegavati, a ne samo u trudnoći. Gazirana ipća i brza hrana obiluju konzervansima, pojačivačima okusa, bojilima i šećerom, a nemaju ništa što je tvome tijelu potrebno. Puni su praznih kalorija koje ćeš jednom morati potrošiti. Osim toga, izazivaju ovisnost, odnosno šećer izaziva ovisnost i što ih više konzumiraš, teže ćeš im se oduprijeti. Stoga, jednostavno zaboravi na njih.
