Za početak, dovoljno ih je proučiti tj. ispitati kvalitetu prehrambenih navika te razinu tjelesne spremnosti djeteta tijekom njegova djetinjstva. Evo nekoliko korisnih savjeta kako to najbrže i najjednostavnije doznati.
Proučite prehrambene navike
Odgovorom "da" ili "ne" na sljedeća pitanja procjenjujete jesu li prehrambene navike vašeg djeteta zdrave:
- Moje dijete jede voće svaki dan.
- Moje dijete jede povrće svaki dan.
- Moje dijete jede raznoliku hranu, uključujući mliječne proizvode, proizvode od cjelovitih žitarica, namirnice koje su izvor zdravih bjelančevina.
- Moje dijete obično jede samo kad je gladno, a ne da bi odagnalo dosadu ili stres.
- Moje dijete rado kuša novu hranu koja mu se ponudi.
- Naša obitelj rijetko kad jede ili nešto gricka ispred televizora.
- Naša obitelj zajedno objeduje barem pet puta tjedno.
Proučite aktivnosti
Odogovorom "da" ili "ne" na sljedeća pitanja procjenjujete koliko je vaše dijete aktivno:
- Moje se dijete svaki dan bavi nekim vidom tjelesne aktivnosti.
- Mom djetetu nijedna aktivnost ne predstavlja problem i voli biti aktivno.
- Moje dijete voli svoje tijelo i ne srami ga se.
- Naša obitelj voli provoditi vrijeme u zajedničkim tjelesnim aktivnostima, vožnji biciklom, planinarenju, šetnji.
- Nađem vremena da i sam/sama vježbam.
- Znam koliko je tjelesne aktivnosti dovoljno za dob moga djeteta.
- Moje dijete slobodno vrijeme najradije provodi aktivno, baveći se nekim sportom.
- Moje dijete ne sjedi satima ispred televizora i ne igra kompjutorske igrice.
Kako ste odgovorili?
Ako ste na većinu odgovora odgovorili s "da", možete odahnuti jer ste vi i vaša obitelj već usvojili zdrave životne navike. Ako ste na većinu pitanja odgovorili s "ne", počnite što prije mijenjati vlastite navike i navike vaše djece. Krenite s promjenama na vrijeme jer će neke stvari biti teže i složenije promijeniti s odrastanjem vašega djeteta. Ne bi bilo na odmet da i sebi postavite ista pitanja. Jedete li raznoliku hranu, volite li provoditi svoje slobodno vrijeme u šetnji, na rolama ili biciklu, volite li svoje tijelo? Ako vaši odgovori nisu pozitivni, vrijeme je da odlučite poraditi na nezdravim životnim navikama zajedno s vašim djetetom.