Trudnoća i majčinstvo

Djeca i roditelji: Tjelesne aktivnosti za svako godišnje doba

9. ožujka 2017.

Visoke temperature, niske temperature, veliki snijeg, tmurno vrijeme nerijetko su nam izgovori za ostanak kod kuće.

Bez obzira na vremenske uvjete i godišnja doba, svi od reda, i veliki i mali tijekom cijele godine, trebali bi biti tjelesno aktivni. Fizička aktivnost pomaže razvijanju motoričkih vještina, povećanju snage i izdržljivosti te pruža osjećaj uravnoteženosti i tjelesnog zdravlja.

Bavljenje nekom tjelesnom aktivnošću ne mora nužno podrazumijevati organizirano bavljenje sportom pod vodstvom stručnjaka. Preporučenih 30 minuta tjelesne aktivnosti za odrasle osobe i 60 minuta za djecu, možete ostvariti na puno drugih načina, uz malo volje i mašte. Zabavite se i aktivirajte svoja tijela, uz puno smijeha i puno zajedničkih obiteljskih trenutaka koji nemaju cijenu.

Zimska čarolija

Nemojte da vas hladnoća, "teška hrana" i slojevito oblačenje obeshrabre u tjelesnim aktivnostima. Zima je odlično godišnje doba kad možete spajati ugodno s korisnim. Boravak na svježem zraku i zabavne igre koje zahtijevaju nešto više tjelesnog napora idealna su kombinacija. Zapamtite, samo 15 minuta na zimskom suncu, osigurat će vam dnevnu dozu vitamina D, imat će bolji apetit i bolje će spavati. Evo nekih od ideja:

napravite grude snijega te ih bacajte u zid. Uživajte u njihovom raspadanju. Napravite metu koju će te gađati.

Radite anđela u snijegu tako da legnete u snijeg skupljenih nogu i rukama uz tijelo. Zatim širite ruke i noge ostavljajući trag na snijegu koji će, kada se ustanete, podsjećati na anđela s krilima.

Utabajte stazu za trčanje, na kojoj ćete od snijega napraviti prepreke, visine do koljena ili niže. Sudjelovati može cijela obitelj, a pad na snijeg neće biti opasan, samo jako zabavan.

Napravite svi zajedno kao obitelj brdašce snijega i dobro ga utabajte, da bude čvrsto. Onda izdubite ulaz u iglu i iz unutrašnjosti brdašca izbacite što više snijega, pazeći pritom da zidovi i strop ostanu dovoljno debeli kako se kućica ne bi urušila.

Proljetni nemir

Nakon zime, dolazi nam uvijek dugoočekivano proljeće. Lijepo i toplo vrijeme idealno je za upregnuti svaki mišić u tijelu. Predlažemo vam sljedeće:

Uključite djecu u proljetno čišćenje, posadite cvijeće u vrtu ili na balkonu

Organizirajte se, povedite i prijatelje te otiđite na neki izlet u prirodu ili u nacionalni park.

Proljetno vrijeme savršeno je za puštanje zmajeva ili igranje graničara, nogometa ili odbojke na obližnjem školskom igralištu.

Sa svojom obitelji operite auto ispred zgrade ili kuće. Raspodijelite poslove i uljepšajte svog limenog ljubimca.

Dugo toplo ljeto

Dugi školski praznici i godišnji odmor kombinacija je za poželiti. Djeca nisu ograničena školskim obavezama, a vi odlaskom na posao. Možete se igrati na otvorenom do besvijesti. Svoj ljetni tjelesni raspored možete upotpuniti sljedećim aktivnostima:

Protegnite mišiće ruku i nogu na moru, jezeru ili u gradskom bazenu.

Nabavite mali šator i organizirajte ljetno kampiranje. Ono može biti u vašem dvorištu, na balkonu ili terasi, a može biti i u prirodi.

Nemojte propustiti ljetno gađanje malim, vodenim balonima.

Nacrtajte školicu šarenim kredama pa je zaigrajte s vašim najmlađim.

Jesen stiže

Ne dajte da vam tmurno i ružno vrijeme utječu na raspoloženje i na vašu želju za aktivnošću. Jesen možete itekako dobro iskoristiti za kombiniranje aktivnosti na otvorenom i u zatvorenom prostoru. Donosimo vam neke od prijedloga:

Od otpalog lišća izradite hrpice pa ih preskačite, zaobilazite – napravite svoj poligon.

Osmislite vježbe rastezanja u dnevnom boravku.

Povedite dijete u šetnju šumom ili bar parkom. Na svježem zraku poskakujte kao vjeverice, šuljajte se kao mačke, hodajte kao medvjedi, gegajte se kao patke.

Otiđite svi zajedno u berbu grožđa.

Upalite radio i plešite dok vas noge ne zabole.

Pročitajte još o: