Djeca i roditelji: Tjelesne aktivnosti za svako godišnje doba

9. ožujka 2017.

403 Forbidden

nginx

403 Forbidden

nginx

Visoke temperature, niske temperature, veliki snijeg, tmurno vrijeme nerijetko su nam izgovori za ostanak kod kuće.

Bez obzira na vremenske uvjete i godišnja doba, svi od reda, i veliki i mali tijekom cijele godine, trebali bi biti tjelesno aktivni. Fizička aktivnost pomaže razvijanju motoričkih vještina, povećanju snage i izdržljivosti te pruža osjećaj uravnoteženosti i tjelesnog zdravlja.

Bavljenje nekom tjelesnom aktivnošću ne mora nužno podrazumijevati organizirano bavljenje sportom pod vodstvom stručnjaka. Preporučenih 30 minuta tjelesne aktivnosti za odrasle osobe i 60 minuta za djecu, možete ostvariti na puno drugih načina, uz malo volje i mašte. Zabavite se i aktivirajte svoja tijela, uz puno smijeha i puno zajedničkih obiteljskih trenutaka koji nemaju cijenu.

Zimska čarolija

Nemojte da vas hladnoća, "teška hrana" i slojevito oblačenje obeshrabre u tjelesnim aktivnostima. Zima je odlično godišnje doba kad možete spajati ugodno s korisnim. Boravak na svježem zraku i zabavne igre koje zahtijevaju nešto više tjelesnog napora idealna su kombinacija. Zapamtite, samo 15 minuta na zimskom suncu, osigurat će vam dnevnu dozu vitamina D, imat će bolji apetit i bolje će spavati. Evo nekih od ideja:

napravite grude snijega te ih bacajte u zid. Uživajte u njihovom raspadanju. Napravite metu koju će te gađati.

Radite anđela u snijegu tako da legnete u snijeg skupljenih nogu i rukama uz tijelo. Zatim širite ruke i noge ostavljajući trag na snijegu koji će, kada se ustanete, podsjećati na anđela s krilima.

Utabajte stazu za trčanje, na kojoj ćete od snijega napraviti prepreke, visine do koljena ili niže. Sudjelovati može cijela obitelj, a pad na snijeg neće biti opasan, samo jako zabavan.

Napravite svi zajedno kao obitelj brdašce snijega i dobro ga utabajte, da bude čvrsto. Onda izdubite ulaz u iglu i iz unutrašnjosti brdašca izbacite što više snijega, pazeći pritom da zidovi i strop ostanu dovoljno debeli kako se kućica ne bi urušila.

Proljetni nemir

Nakon zime, dolazi nam uvijek dugoočekivano proljeće. Lijepo i toplo vrijeme idealno je za upregnuti svaki mišić u tijelu. Predlažemo vam sljedeće:

Uključite djecu u proljetno čišćenje, posadite cvijeće u vrtu ili na balkonu

Organizirajte se, povedite i prijatelje te otiđite na neki izlet u prirodu ili u nacionalni park.

Proljetno vrijeme savršeno je za puštanje zmajeva ili igranje graničara, nogometa ili odbojke na obližnjem školskom igralištu.

Sa svojom obitelji operite auto ispred zgrade ili kuće. Raspodijelite poslove i uljepšajte svog limenog ljubimca.

Dugo toplo ljeto

Dugi školski praznici i godišnji odmor kombinacija je za poželiti. Djeca nisu ograničena školskim obavezama, a vi odlaskom na posao. Možete se igrati na otvorenom do besvijesti. Svoj ljetni tjelesni raspored možete upotpuniti sljedećim aktivnostima:

Protegnite mišiće ruku i nogu na moru, jezeru ili u gradskom bazenu.

Nabavite mali šator i organizirajte ljetno kampiranje. Ono može biti u vašem dvorištu, na balkonu ili terasi, a može biti i u prirodi.

Nemojte propustiti ljetno gađanje malim, vodenim balonima.

Nacrtajte školicu šarenim kredama pa je zaigrajte s vašim najmlađim.

Jesen stiže

Ne dajte da vam tmurno i ružno vrijeme utječu na raspoloženje i na vašu želju za aktivnošću. Jesen možete itekako dobro iskoristiti za kombiniranje aktivnosti na otvorenom i u zatvorenom prostoru. Donosimo vam neke od prijedloga:

Od otpalog lišća izradite hrpice pa ih preskačite, zaobilazite – napravite svoj poligon.

Osmislite vježbe rastezanja u dnevnom boravku.

Povedite dijete u šetnju šumom ili bar parkom. Na svježem zraku poskakujte kao vjeverice, šuljajte se kao mačke, hodajte kao medvjedi, gegajte se kao patke.

Otiđite svi zajedno u berbu grožđa.

Upalite radio i plešite dok vas noge ne zabole.

Pročitajte još o: