Živjeti dobro i kvalitetno želja je svakoga od nas. Međutim, zbog modernog načina života često zanemarujemo brigu o sebi, a to se negativno odražava na naše zdravlje. Tajna dugovječnosti krije se u jednostavnim navikama koje, uz samo malo truda, svatko može usvojiti i uklopiti ih u svoj način života.
Najzdraviji i najsretniji ljudi na svijetu žive u tzv. "plavim zonama" – regijama koje imaju najviše stogodišnjaka na svijetu. U tim područjima stopa obolijevanja od kroničnih bolesti puno je niža nego bilo gdje drugdje na svijetu. Takva područja oduvijek su privlačila pažnju znanstvenika koji su nakon mnogobrojnih istraživanja došli do zaključka da ti ljudi žive dulje zbog zdrave prehrane i svojih životnih navika.
Plave zone proučavao je i autor Dan Buettner, koji je ujedno i prvi upotrijebio taj izraz. Buettner je identificirao pet takvih Plavih zona koje je opisao i u svojoj knjizi "Plave zone", a to su: Ikarija (Grčka), Sardinija (Italija), Okinawa (Japan) i Nicoya (Kostarika). Ipak, ne trebaš se preseliti na Sardiniju ili u Japan kako bi iskoristila prednosti života u plavoj zoni. Dovoljno je usvojiti navike ljudi koji ondje žive, a koje će ti omogućiti dulji i kvalitetniji život.
Pogledaj video: Kako biti sretan?
Jedi zdrave masnoće
Jedna od glavnih poveznica između ljudi koji žive u plavim zonama diljem svijeta je njihov način prehrane. U njihovoj prehrani zastupljene su namirnice koje obiluju zdravim masnoćama, među kojima se posebno izdvajaju masne ribe poput lososa, maslinovo ulje te orašasti plodovi i voće poput avokada. Zdrave masnoće kao što su omega-3 masne kiseline izuzetno su važne za ljudsko zdravlje jer smanjuju upale u tijelu koje su odgovorne za razvoj kroničnih bolesti poput bolesti srca, moždanog udara pa čak i depresije i tjeskobe. Osim toga, zdrave masnoće dobre su i za zdravlje mozga jer usporavaju kognitivni pad te pomažu u očuvanju moždanih stanica.
Pij više čaja
Ispijanje čaja mnogima je omiljeni ritual, a ujedno je riječ i o izuzetno zdravoj navici. Naime, ljudi u Japanu – u kojoj se nalazi mnogo plavih zona – svakodnevno piju zeleni čaj. Poznato je da je zeleni čaj izuzetno vrijedna namirnica jer obiluje polifenolima i antioksidansima koji štite tijelo od raznih bolesti te usporavaju starenje mozga. Zeleni čaj je također i moćno sredstvo u borbi protiv stresa jer sadrži aminokiselinu koja potiče proizvodnju hormona zaslužnih za dobro raspoloženje i opuštanje. Dobar izbor je i crni čaj koji sadrži spojeve koji pomažu u snižavanju kolesterola te smanjuju rizik od srčanih bolesti.
Budi fizički aktivna svaki dan
Umjesto da si postavljaš ambiciozne i potencijalno neostvarive fitness ciljeve, radije probaj usvojiti navike ljudi iz plavih zona i počni se više kretati. To ne mora nužno biti tjelovježba. Brzo hodanje, planinarenje, bicikliranje pa čak i svakodnevne šetnje dobar su izbor. Studije su potvrdile da svakodnevna fizička aktivnost smanjuje rizik od srčanih bolesti i raka. Svakodnevno kretanje ima višestruke prednosti za ljudsko zdravlje, a važno je i za zaštitu imunološkog sustava i za održavanje dobre forme. Uz sve to, provođenje vremena u prirodi pozitivno utječe i na našu razinu energije, smanjuje razinu stresa i doprinosi boljem raspoloženju. Stoga, probaj se kretati malo više, svaki dan.
Kvalitetan san trebao bi ti biti prioritet
Ljudi u plavim zonama jako dobro razumiju važnost dobrog sna. Kvalitetan san ponovno daje energiju moždanim stanicama, potiče regeneraciju kože i jača naše tijelo i sve njegove funkcije. Popodnevni kratki počinak od 20 minuta još je jedna vrlo korisna navika stanovnika plavih zona. Stručnjaci se slažu da popodnevno drijemanje može poboljšati koncentraciju, raspoloženje i energiju. Što se tiče noćnog sna, važno je usvojiti zdravu rutinu spavanja i leći u krevet svaki dan u približno isto vrijeme. Optimalno je spavati sedam do devet sati svake noći.
Odvoji vrijeme za zajednicu
S obzirom na to da su ljudi društvena bića po prirodi, ne čudi da su društvena interakcija i sudjelovanje u zajednici ključni za dug i zdrav život. Svi stanovnici plavih zona druže se i svjesni su važnosti zajednice. Nedavna studija pokazala je kako osobe koje su okarakterizirane kao društveno izolirane imaju veći rizik od prerane smrti. Biti u blizini drugih ljudi također je ključno i za bolje zdravlje mozga. Naime, komunikacija s drugima, aktivno slušanje i formuliranje odgovora povoljno utječu na rad mozga i njegove funkcije te smanjuju rizik od razvoja neurodegenerativnih bolesti.
