Pasivna agresija je, kako ju stručnjaci definiraju, namjeran i maskiran način izražavanja skrivenih osjećaja ljutnje, a osobe koje su pasivno-agresivne svoju ljutnju mogu izraziti na sve moguće načine, samo ne direktno. To može biti bilo što, od lažnih komplimenata do lažnih osmijeha, a ovakvo je ponašanje vrlo toksično i frustrirajuće, jer iako se ne radi o izravnom obliku agresije, ipak je jedna vrsta agresije.
Nekoliko je razloga zašto bi osoba mogla biti pasivno-agresivna. Osobe s ovakvim ponašanjem odmalena su naučile svoje želje izražavati neizravno. Djeca su često pasivno-agresivna kada se od njih traži da učine nešto što ne žele. Osim toga, neki ljudi s pasivno-agresivnim ponašanjem naučeni su da sakrivaju svoje osjećaje ljutnje i prikrivaju svoju ogorčenost, te se ustručavaju reći ono što misle i smatraju da iskazivanje ljutnje nije prihvatljivo. A neki ljudi jednostavno žele izbjeći neželjeni zadatak pa se pritom služe pasivnom agresijom.
Ako si se prepoznala u ijednom od ovih primjera, moguće je da se i ti ponekad prepustiš ovom toksičnom ponašanju, čak i da možda toga nisi ni svjesna. Ipak, čim to osvijestiš, moguće je naučiti kako prestati biti pasivno-agresivna, a u nastavku donosimo pet savjeta koji će ti u tome pomoći.
Izgradi samosvijest
Prvi korak u zaustavljanju pasivno-agresivnog ponašanja jest prepoznati ga kada se pojavi. Ako smo svjesni kako određena situacija utječe na nas, onda se svjesno možemo pozabaviti njome. Obrati pozornost na svoje emocije i ponašanja koja proizlaze iz njih. Prisjeti se karakteristika pasivne agresije i počni prepoznavati kada pokazuješ takva ponašanja i koje ih okolnosti potiču.
Utvrdi glavni uzrok pasivne agresije
Ključ za prevladavanje svega je uhvatiti se u koštac s uzrokom problema. Ako tvoje pasivno-agresivne tendencije proizlaze iz odgoja u djetinjstvu u kojem nisi naučena zdravo komunicirati, možda ćeš imati problema s izražavanjem i okrenuti se pasivnoj agresiji kao načinu da to učiniš neizravno. Ključ je, dakle, naučiti učinkovitije načine komuniciranja.
Vježbaj asertivnost
Vježbanje asertivnosti pomoći će ti da prevladaš pasivnu agresiju. Trebala bi obratiti pažnju na trenutke kada si pasivno-agresivna - moraš stati, razmisliti o svojim mislima, osjećajima i iskustvu koje te je dovelo do toga. Porazgovaraj s nekim o tome od kojih si se misli, osjećaja i iskustva branila pasivnom agresijom i to ti može biti od velike pomoći.
Nauči kako ljubazno reći "ne"
Reći "ne" može ti pomoći da stvoriš ograničenja, odrediš svoje prioritete, izgradiš karakter i učiniš svoje "da" smislenijim. Možeš isprobati tri načina - ljubazno "ne", "ne" s alternativnim prijedlogom i "ne" uz objašnjenje. Prvo može biti, primjerice: "Žao mi je što moram reći ne, jednostavno nemam vremena". Drugi način je: "Ne mogu danas, ali mogla bih sutra", a treći način glasi: "Ne, rado bih ti pomogla, ali trenutno imam previše obaveza."
Pronađi zdrav način na koji ćeš iskaliti ljutnju i bijes
Pasivna agresija često se javlja kada nemamo drugog načina da izrazimo svoju ljutnju zbog nečega. Kada pokušamo prikriti te emocije, one ipak izađu van, često kao pasivna agresija. Ključ je, dakle, pronaći zdrav način na koji ćeš iskaliti ljutnju i bijes. Jedan takav način je vježbanje, koje je povezano sa smanjenjem ljutnje i većom kontrolom ljutnje, a to može biti bilo kakav oblik fizičke aktivnosti - od odlaska u teretanu do 15-minutne šetnje susjedstvom.
