DASH prehrana
Ovo je kratica od engleskog naziva Dietary Approaches to Stop Hypertension, po kojem se da iščitati da je prvotno stvorena za osobe s visokim krvnim tlakom. No, osim što će ti omoći sniziti tlak, pomoći će ti i izgubiti suvišne kilograme.
DASH prehrana ima učinka na zdravlje jer obiluje namirnicama koje su bogate mineralima ključnim za snižavanje krvnog tlaka poput kalija, kalcija i magnezija te je siromašna natrijem. Slična je mediteranskoj po tome što se bazira na namirnicama bogatima vlaknima, odnosno na povrću, voću i cjelovitim žitaricama.
No, za razliku od mediteranske, u DASH prehrani su zastupljeni niskomasni mliječni proizvodi te oni bezmasni jer su bolji za srce i krvne žile.
Također, u DASH prehrani sol je svedena na minimum što pomaže regulaciji hipertenzije. Maksimalno je dozvoljeno pojesti ukupno žličicu soli na dan (ravnu).
Ovakva prehrana pomoći će ti skinuti višak kilograma, pobljšati zdravlje, a bitno je i to što je održiva na duge staze jer ti ništa ne uskraćuje.