Uspješno mršavljenje ne pretpostavlja samo generalku u hladnjaku i marljivo treniranje. Naravno, ova dva elementa su ključna želiš li se riješiti viškova na bedrima, stražnjici i struku te ojačati muskulaturu, no želiš li problem debljine riješiti zauvijek i što prije, bilo bi dobro poslušati savjete psihologa i mršavljenju taktički pristupiti, što znači da u cijeli proces treba uključiti mozak i emocije.
Važno je kako se osjećaš dok vježbaš i kako se osjećaš dok jedeš. I u jednom i u drugom treba uživati, želiš li da funkcionira na duge staze. U nastavku ti otkrivamo nekoliko pametnih trikova koje za uspješno mršavljenje savjetuje bihevioralna psihologinja Claire Madigan, a prenosi Eat This, Not That.
Postavi konkretan cilj
"Postavljanje konkretnog cilja najbolje će te motivirati da promijeniš navike i svoje ponašanje", objašnjava psihologinja. Neka taj cilj bude realan jer onaj nerealni samo će te demotivirati. Odredi koliko kilograma želiš skinuti i u kojem roku, papirić s ovim brojkama prikači na hladnjak i kreni s ostvarivanjem zadanog si cilja.
Vaga ti je frendica
"Vaganje i bilježenje hrane koju pojedeš, odnosno samonadzor, jedna je od najmoćnijih strategija za gubitak kilograma iz područja bihevioralne psihologije", objašnjava Madigan za spomenuti portal.
"Samonadzor djeluje tako da ti pomaže osvijestiti što sve od hrane i pića unosiš u sebe i kako se to odražava na tvoj organizam i kilažu. Ova tehnika će ti pomoći izbjeći prejedanje i konzumaciju nezdrave hrane", dodaje.
Ne kupuj hranu kad si gladna
Ovo je jedan od najboljih savjeta, a najlakše ga je primijeniti. Ne podrazumijeva nikakvo odricanje, već samo malo planiranja. U kupnju namirnica odlazi samo kada si sita jer dobro znaš da kad si gladna nisi svoja i pojela bi vola da ga netko stavi pred tebe, a kasnije, otkopčanih hlača i remena, kajala se i jedva čekala da tijelo probavi hranu.
Istraživanje objavljeno u JAMA Internal Medicine pokazalo je da će nas čak i lagana glad potaknuti da kupujemo nezdrave i visokokalorične namirnice i naravno iste pojedemo.
Stvori grupu podrške
Obavijesti svoju obitelj i prijatelje o tome da krećeš s mršavljenjem. To će smanjiti rizik od odustajanja, a i u svojoj okolini spontano ćeš stvoriti grupu podrške. Oni će te podsjećati na tvoj cilj i motivirati pitanjima, komplimentima, možda i večerama koje će biti i tebi prilagođene. Možda ti se netko i pridruži, što će cijeli proces učiniti puno lakšim.
Vježbaj s prijateljima
Istraživanje obavljeno u The Washington Postu pokazalo je da 40 posto redovitih vježbača običava trenirati u grupi. Za to postoji mnoštvo dobrih razloga. Grupa će te motivirati i potaknuti da budeš redovita, a to je u ovom trenutku najvažnije. Ključno je stvoriti naviku odlaženja na treninge. Kreni, primjerice, na pilates s prijateljicom ili upišite školu trčanja.
