Ne kaže se uzalud kako se po jutru dan poznaje, a s tom se uzrečicom slaži i wellness stručnjaci koji tvrde da je vrlo važno kako započinjemo svoj dan. Jutarnje rutine i rituali su važni za kvalitetnu svakodnevicu i oni nikako ne bi trebali uključivati mobitel niti pak društvene mreže.
Mnogi imaju naviku zgrabiti mobitel čim se probude, a istraživanja su pokazala kako čak 76 posto ljudi provjerava svoj mobitel odmah nakon buđenja. Čitamo e-mailove, gledamo Instagram storije, Tik-Tok, Facebook... Ipak, wellness stručnjaci ističu kako je ta navika jako loša i trebali bismo je izbaciti iz svoje jutarnje rutine.
Izvor: Giphy
Umjesto mobitelu, radije se posveti sebi i meditaciji. Ljudi često ističu kako ujutro nemaju vremena za meditaciju, no ipak imaju vremena za Instagram svakog jutra. Umjesto da 10 minuta slobodnog vremena provedeš na društvenim mrežama, radije se fokusiraj na sebe i na navike koje će pozitivno utjecati na tvoje mentalno zdravlje i na raspoloženje.
Način na koji započinjemo svoje jutro utječe na cijeli dan
Ono što doživimo i upijamo u prvih nekoliko minuta nakon buđenja utječe na našu psihu i na raspoloženje i određuje emocionalnu putanju za cijeli dan, kažu stručnjaci. To je potvrđeno i istraživanjima pa bismo jutro trebali posvetiti sebi, a ne društvenim mrežama. Nakon što se probudiš, razmisli o tome kako se osjećaš, koji su tvoju planovi za taj dan, kako si raspoložena i čemu težiš. Napravi to prije nego se prepustiš 'vanjskim utjecajima' s virtualnog svijeta.
Iako često to ne shvaćamo, jutro je zapravo najvažnije doba dana jer prelazimo iz duboko opuštenog stanja u djelovanje i akciju. Ta tranzicija trebala bi biti spora i postepena pa je upravo radi toga važno nakon buđenja posvetiti se meditaciji i kontemplaciji. Ipak, mnogi ljudi umjesto da uzmu vremena za sebe i za tu tranziciju, oni se odmah vraćaju u svijet, 'uključuju se u matricu'. Djeca, partner ili kućni ljubimci željni su naše pažnje. Posao čeka. Brzinski se povezujemo s vanjskim svijetom i pritom zaboravljamo najprije se povezati sami sa sobom. Tako loše kreirane jutranje rutine loše se odražavaju na naše mentalno zdravlje i blagostanje i počinje se osjećati odvojeno od sebe. Želimo li poboljšati kvalitetu svoje svakodnevice, trebali bismo naučiti buditi se drugačije – polako, pažljivo i svjesno prijeći iz stanja mirovanja u akciju i u život.
Nakon što se probudiš, pitaju samu sebe kako se danas osjećaš. Na taj način, dan ćeš započeti svjesnije i sa svrhom. Nauči svoj dan započeti na miran i prizemljen način i to će se pozitivno odraziti na tvoju svakodnevicu, ali i na tvoje raspoloženje.
Kako svoja jutra iskoristiti na najbolji mogući način?
Rutine su jako važne za naše mentalno zdravlje i za uspostavljanje kvalitetne i uravnotežene svakodnevice, no vrlo je važno od čega se te naše rutine sastoje. Želiš li dan započeti na ispravan način, probaj se u prvih sat vremena nakon buđenja posvetiti sebi. To ne bi trebalo uključivati mobitel, već neke zdrave navike kao što su vježbe istezanja, meditacija, promatranje prirode koja se budi, tuširanje, zdrav doručak, čitanje knjige... Pokušaj sama za sebe kreirati zdravu jutarnju rutinu – u offline svijetu, bez interneta i društvenih mreža. Sve ono što upijamo u prvim minutama nakon buđenja zapravo dulje prodire u naš mozak i upravo je zato vrlo važno na koji ćemo način provesti to vrijeme. Popij čašu vode, obavi lagani trening poput joge ili šetnje, meditiraj. Takve zdrave navike pozitivno će utjecati na tvoj život i ubrzo ćeš početi primjećivati pozitivne rezultate.
Kako ostati motiviran?
U prvim danima usvajanja novih jutarnjih navika koje neće uključivati provjeravanje mobitela možda ćeš se osjećati pomalo tjeskobno i to je uobičajena reakcija. Kako bi ostala motivirana, pronađi novu naviku koja će ti zamijeniti mobitel, a koja će te ispunjavati i činiti sretnom. To može biti meditacija, ispijanje kave na balkonu, šetnja prirodom... Kako bi izbjegla mobitel odmah ujutro, nabavi budilicu pa nećeš trebati koristiti alarm na mobitelu. Pretvori svoju spavaću sobu u mirnu zonu bez društvenih mreža i vanjskih distrakcija.
Psiholozi i stručnjaci za wellness ističu kako ova rutina zaista funkcionira i mnogima je poboljšala život. Normalno je da se ponekad svi osjećamo usamljeno pa je želja za povezivanjem online snažna. No jutarnje skrolanje mobitelom je izgubljeno vrijeme i možemo ga iskoristiti na puno bolji i kvalitetniji način. Meditacija traje samo nekoliko minuta i za to svatko ima vremena. Samo trebamo naučiti fokusirati se na ono što je uistinu važno. Budeš li prakticirala ovu rutinu kroz dulji period, ona će pozitivno utjecati na tvoj život u cjelini. Meditacijom vježbaš svoj um i učiš kako selektirati svoje misli. Bez mobitela, tvoj živčani sustav bit će puno smireniji, imat ćeš više samokontrole i steći ćeš novu vještinu svjesnosti i prisutnosti u sadašnjem trenutku.