Menopauza bi trebala biti osnažujuće vrijeme u životu žene, razdoblje oslobođeno mjesečnih ciklusa i s pogledom uprtim u slobodu zlatnih godina. Međutim, za milijune žena, simptomi poput valunga, naglih promjena raspoloženja i pada libida mogu biti izazovni, frustrirajući i iscrpljujući. Iako su dostupni različiti medicinski tretmani, sve se više žena okreće biljnoj medicini, tradicionalnim praksama i općenito prirodnim načinima za ublažavanje hormonskih promjena.

U ovom vodiču otkrivamo kako ti priroda može pomoći da lakše prođeš kroz ovo prijelazno razdoblje i osjećaš se najbolje.

Što se događa s hormonima u menopauzi?

Menopauza označava kraj menstrualnih ciklusa i službeno nastupa kada prođe 12 uzastopnih mjeseci bez mjesečnice. Tomu prethodi perimenopauza, prijelazno razdoblje koje može trajati od četiri do osam godina, a tijekom kojeg jajnici postupno smanjuju proizvodnju ključnih ženskih hormona, prvenstveno estrogena i progesterona. Ovaj prirodni pad hormona uzrokuje čitav niz fizičkih i emocionalnih promjena.

Simptomi se uvelike razlikuju od osobe do osobe, a najčešći su:

• Valunzi (iznenadni osjećaj vrućine) i noćno znojenje
• Poteškoće sa spavanjem i nesanica
• Promjene raspoloženja, anksioznost i razdražljivost
• Umor i pad energije
• Vaginalna suhoća i smanjen libido
• Usporen metabolizam i debljanje
• Gubitak gustoće kostiju

Pexels

Fitoestrogeni: biljna snaga za ravnotežu hormona

Jedan od najučinkovitijih prirodnih pristupa ublažavanju simptoma menopauze je povećan unos fitoestrogena. To su biljni spojevi koji svojom strukturom nalikuju estrogenu koji proizvodi ljudsko tijelo. Iako nisu identični, mogu se vezati za estrogenske receptore i oponašati neke od njegovih učinaka, pomažući tako ublažiti simptome uzrokovane padom razine hormona.

Namirnice bogate fitoestrogenima uključuju:

• Soja i proizvodi od soje: Tofu, tempeh, edamame i sojino mlijeko bogati su izoflavonima, vrstom fitoestrogena koja se pokazala učinkovitom u smanjenju valunga.
• Lanene i sezamove sjemenke: Lan je izuzetno bogat lignanima, još jednim moćnim fitoestrogenom.
• Crvena djetelina: Često se koristi u obliku dodataka prehrani zbog visokog udjela izoflavona.
• Mahunarke i cjelovite žitarice: Grah, leća, slanutak, ječam i zob također su dobri izvori.

Pexels

Najsnažnije ljekovite biljke za ublažavanje simptoma

Stoljećima se ljekovito bilje i prirodni biljni preparati koriste za podršku ženskom zdravlju. Znanstvene studije danas potvrđuju učinkovitost mnogih tradicionalnih pripravaka.

• Cimicifuga (Actaea racemosa): Poznata i kao crni kohoš, ova biljka je jedna od najproučavanijih za ublažavanje menopauzalnih tegoba. Dokazi upućuju na to da je siguran i učinkovit način za smanjenje valunga, promjena raspoloženja i poremećaja spavanja. Vjeruje se da djeluje moduliranjem receptora u središnjem živčanom sustavu koji su odgovorni za termoregulaciju.
• Konopljika (Vitex agnus-castus): Tradicionalno se koristi za regulaciju menstrualnog ciklusa i ublažavanje simptoma PMS-a, a korisna je i u perimenopauzi. Djeluje na hipofizu i pomaže u uspostavljanju ravnoteže između estrogena i progesterona, utječući na razinu prolaktina.
• Dong Quai (Angelica sinensis): Često nazivana "ženskim ginsengom", ova biljka se u tradicionalnoj kineskoj medicini koristi za ublažavanje menstrualnih grčeva i simptoma menopauze, poput valunga. Smatra se da opušta glatke mišiće i poboljšava cirkulaciju.
• Gospina trava (Hypericum perforatum): Poznata po svom antidepresivnom djelovanju, gospina trava može biti od velike pomoći kod blagih do umjerenih promjena raspoloženja, tjeskobe i osjećaja potištenosti koji se često javljaju tijekom menopauze. Važno je napomenuti da može imati interakcije s drugim lijekovima, stoga je nužan oprez.
• Valerijana (Valeriana officinalis): Zbog svojih umirujućih svojstava, valerijana je izvrstan saveznik za žene koje pate od nesanice, anksioznosti i napetosti. Studije su pokazale da može poboljšati kvalitetu sna i smanjiti učestalost valunga.

Pexels

Važnost cjelovitog pristupa zdravlju

Biljke su moćan alat, no najbolji rezultati postižu se cjelovitim pristupom. Uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i kvalitetnim proteinima temelj je hormonalnog zdravlja. Redovita tjelovježba, poput brzog hodanja, joge ili pilatesa, pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, jača kosti i značajno poboljšava raspoloženje. Ne zaboravi na tehnike upravljanja stresom kao što su meditacija, duboko disanje ili boravak u prirodi, jer kronični stres i povišeni kortizol mogu pogoršati simptome.

Pexels

Menopauza je prirodna faza u životu svake žene, a ne bolest. Uz podršku prirodnih saveznika i svjesnu brigu o sebi, možeš proći kroz ovu tranziciju s lakoćom i samopouzdanjem. Ipak, važno je zapamtiti da biljni pripravci mogu imati snažno djelovanje. Prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani, posavjetuj se sa svojim liječnikom ili kvalificiranim fitoaromaterapeutom kako bi pronašla najsigurnije i najučinkovitije rješenje za svoje individualne potrebe.