Blagdani, a s njima i svečani ručci i večere u nekoliko slijedova su iza tebe, na stolu više nema bezbroj vrsta kolača koji te mame da ih barem probaš. Proteklih dana to su bile otegotne okolnosti i preveliki izazov držati usta zatvorenima pred francuskom salatom, sarmom i odojkom. No, vrijeme je da se zbrojiš jer ćeš u suprotnom morati kupovati novu garderobu i proljeće dočekati veća za jedan konfekcijski broj.
Situaciju dodatno otežava činjenica da je zbog Covida 19 sve zatvoreno i ako nisi zimski tip, dane provodiš u kući, pred TV-om s kojeg baš i ne dolaze lijepe vijesti. Sve to skupa izaziva anksioznost i dovodi do emocionalnog prejedanja.
Sad je vrijeme da liniju dovedeš u red, a time i poboljšaš zdravlje. Bitno je regulirati prehranu, disciplinirati se kada je riječ o kuhinji i hladnjaku te odabrati zdraviji način prehrane. No, to je puno lakše reći, nego učiniti.
U nastavku ti donosimo nekoliko koraka pomoću kojih ćeš puno lakše doći do željene brojke na vagi, odnosno riješiti se bespotrebnog prejedanja. Ni jedno prejedanje nije potrebno, no teško je ugasiti emocionalnu žeđ za hranom.
Jedi samo za stolom
Sigurno su te roditelji učili da jedeš za stolom. Kasnije si iz bunta i komocije počela jesti pred TV-om, možda čak i u krevetu. Zbog manjka vremena prizalogajila bi i u automobilu. Ova naizgled bezazlena navika oduzima ti kontrolu nad unosom hrane i čini da stalno jedeš. Vrati se kuhinjskom stolu. Neka ono bude jedino mjesto za kojim ćeš doručkovati, ručati i večerati. Na ovaj način uvest ćeš reda u svoju prehranu i, sigurne smo, manje jesti.
Izbjegavaj distrakcije dok jedeš
Naučila si mobitel nositi svugdje sa sobom. Osim što nije higijenski, nije ni dobro za tvoju liniiju. Baš kao niti gledanje televizije ili serija na laptopu. Operi ruke i sjedni za stol, bez gadgeta, čak i ako si sama. Zahvali za jelo koje je pred tobom i uživaj u njemu. Ne žuri.
Jedi uvijek u isto vrijeme
Svaki živi organizam pa tako i ljudski, voli cikluse i red. Ako si iskočila iz rutine i neuredno živiš, velika je vjerojatnost da jedeš nekvalitetnu hranu jer ju ne pripremaš doma, već obilaziš pekarnice i fast food restorane. To znači i da jedeš više, no što ti je potrebno jer spomenuta hrana loše utječe na razinu šećera u krvi zbog čega si brzo ponovno gladna. Stoga, jedi uvijek u isto vrijeme i planiraj obroke.
Ne zaboravi piti
Često miješamo glad i žeđ jer nam mozak šalje gotovo jednake signale za oboje. Kad si žedna, osjetit ćeš u želucu "rupu", baš kao i kad si gladna. Popij čašu vode i pričekaj koju minutu da informacija dođe do mozga. Ako i dalje budeš gladna, jedi. Dan započinji čašom vode i završavaj kako bi ostala i preko noći hidrirana. Kroz dan popij još barem šest čaša.
Nemoj grickati pred računalom
Sjeti se što smo rekli na početku. Nije dobro jesti nigdje drugdje osim za kuhinjskim stolom. Radiš li od kuće, odvoji radnu zonu, od one druge u kojoj odmaraš, družiš se s obitelji i jedeš.
Strogo odredi vrijeme ručka i manje pauze u kojima ćeš pojesti međuobrok ili protegnuti noge. Grickalice ne drži blizu računala kao ni čokoladu da ti podigne šećer kad osjetiš umor. Na ovaj način izbjeći ćeš jako puno kalorija.
Porazgovaraj sa sobom, prije, no što zagrizeš u taj odrezak
Trebali bismo jesti kada smo gladni, no to vrlo često nije slučaj. Postoji takozvano emocionalno prejedanje u kojem osoba hranom pokušava nadopunuti ono što joj nedostaje, pronaći utjehu jer hrana pričinjava ugodu. Psiholozi savjetuju da u tom slučaju umjesto za kutijom keksa ili čokoladom, posegneš za zdravijom varijantom - meditacijaom, šetnjom ili toplom kupkom. Želiš li problem riješiti dugoročno, porazgovaraj iskreno sa sobom o tome što te muči, a ako osjećaš da si nisi dovoljna, porazgovaraj s prijateljima ili stručnom osobom. Svaka pomoć je dobrodošla.