Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom tijelu, odgovoran za čvrstoću i elastičnost kože, zdravlje kose i noktiju te snagu zglobova i kostiju. S godinama prirodna proizvodnja kolagena opada, što dovodi do pojave bora, gubitka volumena kože i lomljivijih noktiju. Upravo zato sve više žena poseže za dodacima prehrani s kolagenom kako bi podržale ljepotu i zdravlje iznutra.

Dermatolozi i nutricionisti otkrivaju kako kolagen suplementi postaju nezaobilazan dio beauty rutine, posebice nakon 25. godine, kada tijelo počinje proizvoditi manje ovog ključnog proteina. Osim što pomažu koži da ostane čvrsta, hidratizirana i sjajna, kolagen dodaci jačaju kosu i nokte te pomažu u očuvanju zdravlja zglobova.

Kako djeluju suplementi kolagena?

Iako čest mit kaže da se kolagen iz suplemenata “direktno ugrađuje” u kožu, istina je da se u probavnom sustavu razgrađuje na aminokiseline – građevne blokove proteina. Tek tada tijelo koristi te aminokiseline za poticanje stvaranja novog kolagena. Prema dr. Deepthi Atmakuri, vidljiva poboljšanja mogu se primijetiti već nakon dva do tri mjeseca redovitog uzimanja, dok prvi efekti, poput blistavije kože, mogu nastupiti već nakon 15-ak dana, piše Vogue. 

Pexels

Kada je najbolje uzimati kolagen?

Stručnjaci se slažu da vrijeme uzimanja kolagena može biti fleksibilno, ali najvažnija je – dosljednost. Dr. Archana Batra naglašava da je redovita dnevna konzumacija ključna za dugoročne rezultate, a najbolje vrijeme ovisi o tvojoj rutini i načinu života. Ipak, postoje strategije koje mogu dodatno pojačati učinak:

• Na prazan želudac ujutro – Kolagen se najbolje apsorbira u kiselom okruženju, stoga je jutarnje uzimanje prije doručka idealno, osobito ako prakticiraš povremeni post.
• Prije spavanja – Tijelo se noću obnavlja i regenerira, pa večernje uzimanje kolagena može dodatno potaknuti procese obnove tkiva.
• Nakon treninga – Kolagen podržava oporavak mišića i zdravlje zglobova, pa ga mnogi uzimaju nakon vježbanja kako bi smanjili upalu i ubrzali regeneraciju.
• Uz obrok (za osjetljiv želudac) – Ako imaš osjetljiv želudac, možeš ga uzimati uz obrok bez straha da će to smanjiti njegov učinak. Štoviše, probava će pomoći boljoj apsorpciji.

Također, važno je znati da vitamin C igra ključnu ulogu u sintezi kolagena, pa kombinacija kolagena s citrusnim voćem ili vitamin C suplementima može dodatno pojačati učinkovitost. S druge strane, željezo može ometati apsorpciju kolagena, pa bi unos ovih dvaju suplemenata trebalo vremenski odvojiti.

Koliko često treba uzimati kolagen?

Većina stručnjaka preporučuje uzimanje kolagena jednom dnevno. Studije koje su proučavale njegovu učinkovitost bazirane su na dnevnom unosu, dok su neki sudionici uzimali dozu svaki drugi dan. Ključ je u kontinuitetu, a osim dodataka prehrani, unos kolagena možeš povećati i kroz prehranu bogatu kolagenom – poput lososa, temeljca od kostiju, bjelanjaka i mahunarki.

Pexels

Koji oblik kolagena odabrati?

Na tržištu se može pronaći kolagen u prahu, tekućini, kapsulama ili tabletama. Odabir ovisi o tvojoj svakodnevnoj rutini – prah se lako umiješa u smoothie, jogurt ili kavu (baš kao što to radi Jennifer Aniston), dok su tekući kolagen shotovi praktični za užurbane dane. Najvažnije je da na deklaraciji stoji hidrolizirani kolagen (kolagen peptidi), jer je on najlakše probavljiv i brže se apsorbira u organizmu.

Kod odabira vrste kolagena možeš birati između morskog (marine) i goveđeg (bovine). Morski kolagen ima lagano specifičan miris koji se često maskira prirodnim aromama poput limuna ili bobičastog voća. Biljni kolagen još uvijek nema dovoljno istraživanja koja bi potvrdila njegovu učinkovitost u odnosu na životinjske izvore.

Kolagen je dodatak koji postaje sve važniji u beauty rutini, a njegova pravilna i redovita konzumacija može doprinijeti zdravlju tvoje kože, kose i noktiju. Bilo da ga uzimaš ujutro na prazan želudac, navečer prije spavanja ili nakon treninga – najvažnije je da ostaneš dosljedna. Pronađi ritam koji ti najviše odgovara i drži ga se, jer tvoje tijelo voli kontinuitet.