Tijekom blagdana volimo uživati u finim jelima i raznim slasticama i nema u tome ništa loše jer treba se ponekad malo opustiti, osobito u ovim izazovnim vremenima. Ipak, to može rezultirati pojavom neželjenih kilograma, osobito ako si sklona debljanju.
Čak su i istraživanja pokazala da se prosječna žena tijekom blagdana udeblja više od dva kilograma. Naime, to može biti rezultat kombinacije prejedanja, prekomjernog uživanja u nezdravoj hrani i alkoholu te nedostatka fizičke aktivnosti.
Kako ovih blagdana uživati u hrani te istovremeno izbjeći nakupljanje kilograma? Od velike koristi mogu biti zdravi trikovi koje bi trebala uvrstiti u svoju svakodnevicu. O čemu je riječ, doznaj u nastavku.
Postavi si jasne namjere
Nove rutine ili blagdanska sezona često utječu na nas tako da zaboravimo svoje redovne zdrave navike te izgubimo neki svoj normalni dnevni ritam. Posve je u redu malo uzeti pauzu od užurbane svakodnevice, vježbanja i drugih obaveza te uživati u blagdanima. Ipak, nemoj u potpunosti zaboraviti na realnost jer ćeš tada biti izgubljena jednom kada dođe trenutak za povratak u staru rutinu. Planiraj unaprijed i probaj pronaći balans između opuštanja i redovnih obaveza.
Jedi puno povrća
Kako si ne bi narušila imunološki sustav te kako bi ti tijelo i dalje primalo sve zdrave nutrijente, nastoj se i tijekom blagdanskog razdoblja zdravo hraniti. Svakodnevno u svoju prehranu uključi puno voća i povrća te ostale zdrave namirnice koje obiluju vitaminima, mineralima i zdravim masnoćama. Nemoj preskakati obroke, osobito ne doručak. Uz zdravu i redovnu prehranu, manje su šanse da ćeš se prejedati i nakupiti višak kilograma.
Kreći se
Možda ti se čini super po cijele dane provoditi u pidžami, piti vruću čokoladu i gledati filmove i to možeš činiti povremeno, no ne bi trebala baš svaki dan. Želiš li da ti razina energije bude na zdravoj razini, da ostaneš motivirana i mentalno zdrava, onda je fizička aktivnost nužna. Ujutro, nakon što ustaneš iz kreveta, idi na trčanje ili šetnju ili isprobaj vježbati jogu. Ne trebaš raditi teške i intenzivne treninge jer i manja fizička aktivnost će pozitivno utjecati na tvoje tijelo i na to kako se osjećaš. Kada se osjetiš letargično ili pak bezvoljno, samo izađi na svježi zrak u šumu ili bilo gdje u prirodu i odmah ćeš imati više energije.
Isprobaj zdravije alternative omiljenih blagdanskih slastica
Ne trebaš se u potpunosti odreći slatkog, osobito ne tijekom blagdana, no postoje i mnoge zdrave slastice i kolači, a na Internetu ćeš pronaći pregršt zanimljivih recepata. Pa zašto ih ne bi isprobala i iznenadila ukućane? Nezdrave grickalice možeš zamijeniti suhim voćem i orašastim plodovima. Sve to vrlo je zdravo, a jednako ukusno.
Pij više vode
Hidratacija je ključna pa imaj to na umu i tijekom blagdana i čak ako je vani hladno. Nastoj dnevno piti barem 8 čaša. Pijenje vode potiče izlučivanje toksina, potiče probavu i pomaže ti da se općenito osjećaš puno bolje i energičnije. Obavezno popij čašu vode ujutro nakon što ustaneš iz kreveta, prije svoje prve jutarnje kavu. U vodu možeš dodati i malo soka cijeđenog limuna. To će te razbuditi i rad probavnog sustava.
Kvalitetno se naspavaj
Često tijekom blagdana zaboravimo na neke svoje normalne rutine, a mnogi zamijene i dan i noć. Nemoj predugo ostajati budna, iako si na odmoru. Nastoj svaki dan ići spavati i buditi se u isto vrijeme i osiguraj si barem 7-8 sati sna. Ta je količina sna potrebna organizmu da bi mogla normalno funkcionirati. Sve manje od toga moglo bi negativno utjecati na tvoje zdravlje te ti poremetiti uobičajeni raspored spavanja. Osim toga, dokazano je da ljudi koji spavaju premalo često imaju problema s debljanjem i viškom kilograma.
Izađi na svjež zrak
Priroda je vrlo lijepa i zimi stoga nemoj blagdane provoditi samo na toplom, već malo izađi na zrak. Prošeći okićenim gradskim ulicama i trgovima. Otiđi na šetnju u šumu ili na planinarenje s prijateljima. Boravak na svježem zraku učiniti će čuda za tvoje mentalno zdravlje, ali ti i pomoći da sagoriš sve one nakupljene kalorije.
Slušaj svoje tijelo
Želiš li postići i održavati zdravu tjelesnu težinu, moraš naučiti osluškivati potrebe vlastitog tijela. Želudac šalje signale kada je pun i sit, samo što mi vrlo često to zanemarujemo, osobito u blagdansko vrijeme. Jedi polako i budi svjesna svakog zalogaja te stani kada osjećaš da si sita. Nemoj uzimati kolače i druge zalogaje samo zato jer ti izgledaju privlačno, a zapravo uopće nisi gladna. Ciljaj za postizanjem zdrave ravnoteže kad je riječ o jedenju omiljenih blagdanskih slastica i namirnica koje obiluju nutrijentima. Jednom kad postaneš 'usklađena' s potrebama vlastitog tijela, mnogo ćeš lakše održavati zdravu tjelesnu težinu te se puno bolje osjećati.
