S tebe kaplje znoj nakon intenzivnog, ali tako dobrog treninga, i ne možeš a da pomalo ne sanjariš o odlasku kući, da se konačno zavališ na kauč i pogledaš najnoviju epizodu svoje omiljene serije... Jer - nakon ovakvog treninga zaslužila si malo odmora!
Ali prije nego što se opustiš i prije nego uopće kreneš kući moraš nešto važno napraviti. Moraš odraditi rutinu nakon vježbanja koja je jednako važna kao i samo vježbanje.
Zašto? Ovo su tri razloga:
Razlog 1: Tvoje tijelo se treba ohladiti
Znaš da nije dobro počinjati trening ako se nisi zagrijala, zar ne? Istu logiku treba primijeniti na hlađenje. Nakon vježbanja, tvoje srce kuca brže nego što je normalno i temperatura tvog tijela je viša, pa ako se naglo zaustaviš postoji veći rizik od vrtoglavice ili nesvjestice, i napor za srce i organizam. Kako bi spriječila te neželjene nuspojave moraš postupno smanjiti broj otkucaja srca, održavajući svoju aktivnost - samo sporijim tempom. Završi hlađenje laganim istezanjem mišića kako bi spriječila grčeve ili ukočenost.
Razlog 2: Tvoje tijelo treba ponovno napuniti "gorivom"
Nakon napornog vježbanja, tvoje tijelo traži elektrolite i vitamine (i ostale hranjive tvari) koji mu pomažu u obnovi mišića. Ključno je da to napraviš u roku od 30 minuta. Kvalitetni izotonični napitak će pomoći u tome, a od hrane banana je dobra opcija jer sadrži puno kalija.
Razlog 3: Tvoje tijelo treba odmor i oporavak
Dani odmora i oporavka su od velike važnosti za svakog sportaša (i osobu koja se bavi sportom), od početnika do profesionalaca, jer mišićima treba vremena za popravak i obnovu nakon treninga. Ovisno o tome koliko naporno treniraš, tvoje tijelo treba barem dan ili dva odmora. (I ne zaboravi da je potrebno i najmanje sedam sati sna.)