Sigurno si čula da bi dnevno trebala piti (minimalno) osam čaša vode. Naš organizam velikim dijelom čini voda i ne možemo bez vode. Često se dogodi da tijekom dana zaboravimo posegnuti za vodom – zamjenjujemo je slatkim pićima ili je popijemo tek kad smo žedni. To nije dobro jer ti čak i blaga dehidracija može iscrpiti energiju, a to je posebno opasno tijekom vrućih ljetnih dana.
I među stručnjacima postoje neslaganja oko pitanja koliko bi dnevno trebala piti vode. Svačiji je organizam priča za sebe, no visoke temperature i tjelesna aktivnost 'natjerat' će te na povećani unos.
''Svakodnevnim aktivnostima naša tijela mogu izgubiti tri do četiri litre dnevno samo znojenjem, mokraćom, radom crijeva…", kaže dr. Amy Lee te dodaje da samo disanjem dnevno gubimo jednu do dvije litre tekućine.
Želiš li izgubiti koji kilogram, voda ti je najbolji saveznik. Dovoljan unos vode može dovesti do boljih rezultata te je jednako važno kao i tjelesna aktivnost i uravnotežena prehrana – ako ne i važnije.
Koliko je piti?
Stoga dr. Lee, ali i Mayo Clinic tvrde da bi ljudi dnevno trebali piti više od osam čaša vode. Njihova je preporuka 3,7 litara dnevno kod muškaraca i 2,7 litara kod žena. To vrijedi u slučaju zdrave, odrasle osobe i čini nekakav poželjan prosjek.
Voda je, dakle, naše gorivo. Između ostalog, poboljšava rad srca i pluća, a to je posebno važno pri vježbanju i mršavljenju. Evo kako ti voda pomaže u gubitku kilograma.
POGLEDAJ VIDEO: Što se treba nalaziti u kozmetičkoj torbici za osnovnu rutinu njege lica?
Voda stvara osjećaj sitosti
Kad želudac 'osjeti' da je sit, umu šalje signale da prestanemo jesti. I pića nas mogu učiniti sitima, a pojednostavljeno, dovoljan (i redovit) unos vode ispunjava veći prostor u želucu i tako nas odmiče od prekomjernog unosa kalorija. Uvjeri se u to sljedeći put kad 'iz dosade' poželiš posegnuti za grickalicama. Umjesto toga popij čašu vode i mogla bi vidjeti da želja za hranom više nije toliko jaka.
Bez 'tekućih' kalorija
Ako dosad nisi pila dovoljno vode, vjerojatno si posezala za slatkim zamjenama poput shakeova, sokova i voćnih čajeva. Pokušavaš li smršavjeti ili se samo okrenuti zdravim varijantama, smanji unos dodatnih tekućih šećera, odnosno iz rutine nastoji izbaciti zaslađena pića. Ispijanje više vode znači i manje unesenih kalorija.
Uz vodu 'gubiš' više kalorija
Neki podaci kazuju da ispijanje dvije i više litri vode povećavaju potrošnju kalorija čak i kada spavaš. Mi 'gubimo' kalorije i kad odmaramo, a uz vodu bi mogla 'potrošiti' 3 posto više kalorija. Voda ubrzava organizam i dodatan je poticaj pri mršavljenju.
…i odrađuješ bolje treninge
Hidratacija je ključna jer naš organizam održava na životu. Zglobovi, mišići i vezno tkivo bit će ti zahvalni na redovitoj dozi vode. Adekvatna konzumacija vode također poboljšava rad srca i pluća zbog čega bi mogla odraditi trening s puno elana. Jednostavno, zaboraviš li na unos vode prije i tijekom treninga tvoji bi rezultati mogli biti lošiji. To znači da bi mogla 'potrošiti' manje kalorija što ti, vjerujemo, nije cilj.
Uz to, molekule vode aktiviraju lipolizu, odnosno sagorijevanje masti u tijelu što je još jedan razlog zašto je voda uvijek važna – a posebice pri mršavljenju. Za dodatan unos vode savjetujemo ti da se redovito podsjećaš na čašu vode, povećaš unos voća i povrća poput lubenice i zelene salate ili da, po želji, u običnu vodu dodaš malo arome limuna.